こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「ベーグルはダイエットに良いの？」
について解説していきますね！
こんな方におすすめです！
・ベーグルが好きな方
・パンが好きな方
・楽して痩せたい方
・ベーグルを知らない方
・ダイエットの知識を増やしたい方
ベーグルがダイエットに良い！！
そんな事を聞いた事があるでしょうか？
最近注目されているベーグルについて
今回は徹底的に解説していきますね。
Contents
ベーグルとは？パンとは違うの？カロリーとは？
まず最初にベーグルとは？
について解説していきますね！
ベーグルを知らない方は意外と多いと思います。
ベーグルとは、
パンの種類の１つで、原材料としてバター・牛乳・
卵を使用しないのが一般的なのです。
形としてはドーナツの様なリング状の形をしています。
パンとしては固めのハード系の分類になります。
東欧系ユダヤ人の宗教上の食べ物として知られています。
一般的なベーグルの原材料は小麦粉（強力粉）、水、砂糖、塩、イーストだけで、
油脂が入っていないので、小麦などの素材の味を強く感じられるのが特徴なのです。
気になるベーグルのカロリーはというと、
100gあたりで275kcalです。
これだけみても多いのか少ないのかわからないと思うので、
他のパンのカロリーと比較してみましょう！
・食パン……260kcal
・クロワッサン……448kcal
・コッペパン……265kcal
・フランスパン……279kcal
※100gあたりこにテキストを入力
みてわかる通り、
カロリーだけをみると高くも低くもないという
めちゃくちゃ中途半端な数字ですねw
目安としてなんとなくでも数字を覚えておきましょう！
ベーグルはダイエットに良いの？痩せるの？
次に多くの方が気になっているであろう、
ベーグルはダイエットに良いの？
について解説していきますね！
結論からお伝えすると、
ベーグルはダイエットに良いです！
なぜダイエットに良いのか、
理由がいくつかあるので、
それぞれ解説していきますね！
脂質量が低い
ベーグルは脂質量が少ないので有名です。
ベーグルは、基本的に小麦粉と水を練って作られているので、
脂質量が少ないのです。
他のパンと比較してみましょう！
・ベーグル（100gあたり）
脂質：2.0g
・コッペパン（100gあたり）
脂質：3.8g
・フランスパン（100gあたり）
脂質：1.3g
・クロワッサン（100gあたり）
脂質：20.4g
・角形食パン（100gあたり）
脂質：4.1g
フランスパン以外、どれよりも少ないですね！
脂質量が少ないというのはダイエットにとても有効的です。
低GI値
ダイエットに重要な数値のGI値という値で、
ベーグルは低GI値の食べ物でして、
より脂肪として蓄積されにくい食べ物の一つです。
このGI値が高いと血糖値が上がりやすく、
その分インスリンが多く分泌して食べた物が
脂肪として蓄積されやすくなるのです。
よく食べる炭水化物のGI値をみてみましょう。
食パン…91
フランスパン…93
白米…81
ベーグルはというと、75です。
他の炭水化物と比較してもGI値が低い事がわかると思います。
ダイエット中の方はベーグルだけでなく、
この機会にGI値を意識していると良いでしょう！
満足感を得やすい
ベーグルを食べた事がある方はわかると思いますが、
ベーグルは満足感を得やすい食べ応えのある食べ物なのです！
ダイエット中はどうしてもお腹が空きやすく、
空腹との勝負がダイエット成功のカギとなってきます。
ベーグルはほどよい硬さと弾力といった、
独特の食感があり、自然と噛む回数が増えて、
満足感を得られやすいのです！
ベーグルダイエットのコツ、注意点とは？
次にベーグルダイエットのコツ、注意点について
ここでは解説していきますね！
ただただベーグルを好きなだけ食べて良いというわけではないので、
いくつかポイントがあるので、
それぞれ解説していきますね。
プレーン味を選ぶ
ベーグルには色々な味の種類がありますが、
チョコレート味などを食べてしまうと、
糖質、脂質量が高くなってしまいます。
プレーン味は1番カロリーや成分もヘルシーなので、
ダイエット中はプレーン味を選ぶと良いでしょう。
朝に食べる
ベーグルは朝食の炭水化物摂取におすすめです！
もちろん、昼、夜でも良いですが、
朝というのは日中の活動のエネルギー源になりやすいので、
より脂肪として蓄積されにくいタイミングでもあります。
朝食を食べない方もよく見かけますが、
朝食は食べた方が良いです。
時間がないという方でもベーグルであれば、
手軽に食べれるので是非参考にしてみてください！
1食1個を目安に食べる
1食に何個も食べてしまうと、
糖質の摂り過ぎで太りやすくなってしまうので、
1食1個を目安に食べるのがおすすめです！
1個をたくさん噛みながら味わって食べる
食べ方がよりおすすめですね。
ベーグルはダイエットに良い？カロリーは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「ベーグルはダイエットに良いの？」
について理解できたでしょうか？
ベーグルはダイエットに良いという事が
まずは理解してもらえたら嬉しいです！
低GI値、満腹感を得やすい、低脂質という点が
とてもメリットなので、
是非ダイエットの参考にしてみてください。
ベーグルをご飯の代わりという置き換えに活用する
のがおすすめですね。
ダイエット成功を応援しています！
アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️
