こんにちは！ダイエットアドバイザーのかずしです！
今回は「ダイエットに食べた方が良い食材」について解説して、
ダイエットで何を食べて良いのという疑問を解決していきます！
この記事を観る事で、
・ダイエットに良い食材がわかる
・ダイエット成功に一歩近く
・ダイエットが簡単になる
などといったメリットがあるので、
興味ある方は最後までお付き合いください！
今回は意外と多くの方が知らないけど、
めちゃ大事なダイエットキーワードを教えまーす！！
ここだけは絶対におさえておいてください。
このキーワードを知るだけでも、ダイエットが楽になります！
どんなキーワードだと思いますかー？
正解はまごわやさしいです。
なんだそれって？
って感じだと思います。
安心してください。
今から詳しく解説しますねー
まごわやさしいとは？意味って？
まごわやさしいとは、
それぞれの食材の頭文字をとった言葉です。
ま
まず『ま』、豆のまです！
豆には、
・納豆
・枝豆
・小豆
・黒豆
・グリンピース
などがあります。
豆類には植物性タンパク質が豊富で、
ダイエットだけでなく、美容にも効果的です。
ご
次に『ご』です。
ゴマのごです。
ゴマには、
・ゴマ
・くるみ
・ナッツ
などが含まれます。
タンパク質、ミネラルなどがたくさん含まれているので、
こちらもダイエットにおすすめですね！
わ
次はまごわやさしいの『わ』です。
こちらはわかめのわです。
ミネラルや鉄分が豊富です！
わかめに限らず海藻類が当てはまります。
おすすめの料理はお味噌汁ですね〜
朝食のお味噌汁は最高です〜
や
次は『や』です。
野菜のやです。
野菜は言わなくてもわかると思いますが、めちゃ重要です。
ビタミン＆ミネラルが豊富です。
野菜を食事の最初に食べる事で、
脂肪の蓄積を抑える事ができるので、
頭の片隅にでも置いといてください！
さ
次はまごわやさしいの『さ』です。
魚のさです。
魚はタンパク質が豊富であり、
ダイエットそしてカラダ作りにめちゃ重要です！
特におすすめは、
・さば
・マグロ
・鮭
・カツオ
・たこ
ですね！
特にサバというのはDHA・EPAという美容そしてダイエットに
良い成分が豊富に含まれているので、自分磨きをしたい方には本当に
おすすめな食品なのです！
し
次は『し』です。
しいたけのしです。
しいたけ以外のもしめじやえのきなどキノコ類が当てはまります。
食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富です。
料理にも使いやすく、コスパも良いのでおすすめですね！
しいたけはガン予防にも繋がると言われているので、
ダイエットの面だけでなく、健康の面にも良い食品です！
い
最後は『い』です。
いものいです。
・さつまいも
・里芋
・長芋
・こんにゃく
などが当てはまります。
主に食物繊維が多く含まれています。
特におすすめはさつまいもです。
腹持ちがよく、低GI値で脂肪として蓄積されにくいというメリットがあります。
個人的におすすめは、
ご飯をさつまいもに変えて、主食をさつまいもにする方法です。
このダイエット方法の事を『コグマダイエット』という言います。
コグマダイエットというのは韓国で大流行したダイエット方法で、
日本にも伝わり、日本でも流行っているダイエット方法であります。
もっと詳しく知りたいという方は別の記事で詳しく解説しているので、
そちらをチェックしてみてください！
是非参考にしてみてください。
まごわやさしいのメニューをご紹介！献立も！？
まごわやさしいについては理解できたけど、それをいざ使う時にどんなメニューがあるのか知りたい！
ここでは具体的なメニューをご紹介していきます！
実際のダイエット時の参考にしてもらえたら嬉しいです！
お味噌汁
お味噌汁はダイエットにとてもオススメです！
＜材料＞
・えのき ・わかめ
・ごぼう ・ごま
・人参 ・さつまいも
・味噌 ・こんにゃく
・水 ・煮干し
残りは豆の『ま』が揃えば全てが揃うので、
プラスで納豆などを食べてもらえれば完璧ですね！
朝食にこれらを食べてあげると良いでしょう！
もちろん、朝食以外でも構いません！
炊き込みご飯
炊き込みご飯でも活用できます！
＜材料＞
・ご飯 ・えのき
・人参 ・ごま
・ごぼう ・乾燥わかめ
・さつまいも ・枝豆
・鯖缶
炊き込みご飯など混ぜる系のメニューは
ダイエット中に特におすすめです！
様々な栄養素を摂る事ができるからです。
白米が気になる方は玄米に変えるでも良いですね！
サラダ
サラダはダイエットの定番ですね！
＜材料＞
・サラダ豆 ・レタス
・ごま ・ブロッコリースプラウト
・わかめ ・マッシュルーム
・さつまいも ・鯖缶
ヘルシーでしっかりと栄養素を摂る事ができるので、
とてもおすすめなメニューです。
簡単に作れるというメリットもあるので、
是非参考にしてみてください！
まごわやさしいは簡単！？
ダイエット魔法の言葉『まごわやさしい」について理解できたでしょうか？
これらは野球でいうとキャッチボールぐらいに重要なので、
ここで覚えましょう！
知っているだけで行動しないと知らないのと同じなので、
是非今回学んだ事を実践してみてください！
まごわやさしいは理解できればすごい簡単なものなのです。
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