こんにちは！かずしです！
今回は「ダイエット中にプロテインは必要なのか？」
というテーマで解説していきます！
下記のような人におすすめです！
・痩せたい人
・プロテインを飲みたい人
・プロテインが好きな人
・楽しくダイエットを行いたい人
ダイエット中にプロテインを飲むべき？
以前こんな質問をいただきました！
読み上げると、
現在ダイエットをしているものなのですが、
周りにプロテインを飲んだ方が良いと勧められました。
しかし個人的にプロテインは太るイメージがあり、
不安で現在は飲んでいません。
ダイエット中にプロテインを飲むべきなのか、教えていただきたいです。
このような質問です。
プロテインについての質問はよくいただくのですが、
丁寧に質問をしていただいたので、今回解説しようと思いました。
質問していただいた方、ありがとうございました。
早速解説していきますね！！
まず質問です！
今この記事をみていただいてる方は
ダイエット中にプロテインを飲んでいるでしょうか？
色々な意見があると思いますが、
結論ダイエット中にプロテインを飲んでも良いです！
プロテイン＝太るというイメージを持っている人が多いですが、
実はプロテインというのはタンパク質であり、
プロテインを飲んだからといって太る訳ではありません。
筋肉をつける上で必須であり、むしろ運動をされている方であれば、
男女関係なく飲むべきです！
夜ご飯にプロテインというよりかは、
寝る前（1〜２時間前）にプロテインを飲みと、
より筋肉の合成が効率良く行われるのでおすすめです！
プロテインを飲むメリットとは？デメリットは？
プロテインを飲むメリットというものがあります。
このメリットを抑えておく事はとても重要なので、
是非覚えておいてください！
手軽にタンパク質が摂れる
飲み物で高タンパク質なので、
手軽にタンパク質が摂りやすいという事でとてもおすすめです！
最近ではコンビニやスーパーなどでもプロテイン〇〇g入りなどといった
プロテインバーやプロテインドリンクが増えていて、
タンパク質が摂りやすい環境にどんどんなってきたなと感じています。
個人的にプロテインバーは特におすすめです！
カバンに常に常備しておけば、
お腹が空いた時にすっと食べる事ができるので、
とても便利です！
よくおすすめのプロテインバーはなんですか？
という質問をされるので、おすすめのプロテインバーを下記に
載せておくのでチェックしてみてください！
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カロリーや脂質量を抑えれる
肉や魚、卵など食品からももちろんタンパク質は摂れますが、
どうしても余分なカロリーなども同時に摂ってしまう事になるので、
ダイエット中では効率が良いとはいえません。
鶏胸肉のように高タンパク質・低カロリーといった最強食材も中にはありますが、
忙しいなど生活に合わせると忙しい時にプロテインを飲むなど使い分けが大切です！
吸収しやすい
吸収されやすいというのも特徴ですね！
個体よりも想像はつくと思いますが吸収スピードがはやいので、
筋トレ後のタンパク質摂取時はプロテインが向いていますね。
ホエイとソイではまた違った役割があるので、
そちらに関しては後ほど詳しく解説します！
実は日本人はタンパク質摂取が不足しているといわれていて、
タンパク質が不足すると、
カラダの様々な部分の機能が低下してしまいます。
筋肉量低下にも繋がってしまいます。
ダイエットにとってとてもマイナスです！
ちなみに成人の男性女性の1日のタンパク質摂取量があり、
男性:60g,女性:50gといわれています。
あくまで最低ラインです。
ある程度しっかりとしたカラダを作っていくには
体重×1.5〜2倍程度のタンパク質が必要だといわれています。
意識しないとこれらの量は摂れないですね。
タンパク質は主にお肉や魚、卵などに豊富に含まれていますが、
無駄な脂質やカロリーも同時に摂ってしまう事になります。
そんな時にプロテインの出番です。
無駄な脂質やカロリーを極力抑えれて、
多くのタンパク質が摂れるのがプロテインです！
注意すべき点があります。
運動をしていなくてプロテインを毎日ガブガブ2.3杯などと
飲み過ぎてしまうと太る原因となってしまいます。
プロテインは意外とカロリーが高いため、飲み過ぎ注意です！
最近のプロテインはストロベリーやミルクティーなど様々な味があり、
ジュース感覚で飲めてしまうので飲み過ぎてしまう人が多くいます。
おすすめのタイミングとしては、
朝orおやつがおすすめです！
朝というのは時間がない方が多いですがそんな方におすすめです！
短時間でしっかりと栄養摂取ができるのでおすすめです！
朝にしっかりと食事をすると代謝UPに繋がって、
痩せやすいカラダに近づく事ができます！
おやつにもおすすめです！
置き換えで使用すると良いですね！
間食でお菓子をプロテインに変えるだけでも無駄なカロリーを減らす事ができ、
タンパク質をしっかりと摂る事ができます！
多くのコンビニでも最近売っているので、
是非チェックしてみてください！
寝る前もおすすめですね！
夜ご飯にプロテインというよりかは、
寝る前（1〜２時間前）にプロテインを飲むと、
より筋肉の合成が効率良く行われるのでおすすめです！
ちなみにデメリットはというと、
・お金がかかる
・中毒性がある
ぐらいしか思い浮かびません。
プロテインのソイホエイって？？
簡単なイメージでいうと、
筋肉量UPならホエイプロテイン、
ダイエットなたソイプロテインと分けると良いでしょう！
ソイプロテインは吸収スピードがゆっくりなので腹持ちが良いと
ダイエット向きのプロテインと言われています。
しかし、タンパク質の含有量などを比較するとホエイプロテインの方が優れているので、
ダイエット中でもホエイプロテインを飲むでも良いです！
🌈おすすめプロテイン🌈
プロテインというのは合う合わないがあるので、
お腹の調子が悪くなってしまったらホエイプロテインからソイプロテイン、
ソイプロテインからホエイプロテインに変えるなど調整してみてください！
参考にしていただければ嬉しいです！！
