こんにちは！かずしです！
今回は「コグマダイエット」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・コグマダイエットを知らない人
・流行りのダイエットをしたい人
・韓国のモデルさんが行ってる方法を知りたい人
・結果を出したい人
・どうしても痩せたい人
今回の流れとして、
①コグマダイエットとは？
②コグマダイエットのメリットと効果について
③コグマダイエットのやり方について
このような流れで進めていきたいと思います。
コグマダイエットとは？アイドルも実践！？
早速本題に入っていくんですけど、
“コグマダイエット”って知っているでしょうか？
少し前に流行っていたのですが、
最近また流行りだしていて、特に女性に注目を集めています！
コグマダイエットとは、主食をサツマイモに置き換えるダイエット方法の事
をいいます。
コグマとはサツマイモの意味でコグマダイエットという名前がつけられました。
冒頭でも少し紹介しましたが、
特に韓国の芸能人からアイドルまで次々とこの方法でダイエット成功をされています。
聞いた話によると韓国美人の方はほとんどこのダイエット方法をされているそうです。
これを聞いた日本人の中でも少しずつ流行っています。
コグマダイエットのメリットと効果について
サツマイモのイメージについて事前に何人かにアンケートをしたのですが、
「お腹が膨れるから太りそう」
「食べたらデブになりそう」など
ダイエットにあまり良いイメージを持っていない人がほとんどでした。
結論から伝えると、
サツマイモはダイエットにめちゃくちゃおすすめです！
なぜ良いのか？
ここが一番気になると思うんですけど、
食物繊維が豊富である
→食物繊維はダイエットにめちゃくちゃ重要です！
日本人は特に食物繊維不足の人が多いといわれています。
食物繊維を摂る事で便秘改善、腸内環境を良くする事も期待できます。
実は基礎代謝を上げる事にも繋がります。
「筋肉をつけて基礎代謝をあげましょう」
と聞いた事があると思いますが、
筋肉1kgつけて上がる基礎代謝はたったの13kcalで、
効率はあまり良くない事がわかると思います。
基礎代謝の内訳で一番高いのは筋肉ではなく、内臓です。
なので、
基礎代謝を上げるには内臓すなわち腸内環境を整えてあげる
という事がとても重要なのです。
今回これを知れただけでもラッキーだと思うので、
ぜひメモするなり覚えておきましょう！
この腸内環境を整えるのにサツマイモはかなり有効です！
食物繊維と聞くと野菜やフルーツをイメージする人が多いと思いますが、
実は野菜やフルーツに含まれる食物繊維は微々たるもので、
サツマイモなどの炭水化物から摂る事がとても賢い摂り方です。
満腹感を得やすい
こちらは多くの人のアンケート結果でも出ていたのですが、
実はお腹いっぱいになりやすいのはダイエットにはとても良い事です。
ダイエットを経験した事がある人はわかると思うんですけど、
お腹が常に空いていて、何か食べたいけど我慢しなきゃって、
誘惑との戦いだと思います。
満腹感を得やすいという事は空腹感を得にくいので、
無駄なカロリーをとらずにそして食べる食べないの葛藤もないので、
ストレスもかかりにくいというメリットがあります。
ダイエット成功のコツは満腹感を得やすい食べ物を摂る事がとても重要です！
その他
ビタミンCやビタミンEが豊富に含まれていて、
ダイエットだけでなく、美肌効果や生活習慣病の改善など
美容や健康に良いと最強の食材なのです。
サツマイモの見た目から美容に良いという事は想像つかないかもしれませんが、
実は美容にも良い効果をもたらしてくれるのです。
これらの理由で韓国のモデルさんらはこのサツマイモを使う
コグマダイエットをしているそうです。
コグマダイエットのやり方について
コグマダイエットの調理方法は蒸すか焼く事で、
とてもシンプルで簡単なやり方です。
個人的には焼く調理方法がおすすめです。
サツマイモを水で洗って皮ごとフライパンで焼いて食べています。
皮が苦手な人は焼く前に皮を取ると良いでしょう！
皮にはアントシアニンというポリフェノールが含まれていて、
抗酸化作用が期待できるので皮が嫌いでなければなるべく食べると良いですね。
フライパンに蓋がある人は焼く時に蓋をして蒸す感じで調理すると、
火が入りやすいのでおすすめです！
サツマイモは泥など汚れがついているものが多いので、
しっかりと水で洗いましょう！
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