こんにちは！かずしです！
今回は「食欲を抑える方法」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・暴飲暴食をしてしまう人
・ダイエットを成功させたい人
・リバウンドの経験がある人
・食欲が抑えれない人
・たくさん食事を食べてしまう人
Contents
食欲抑えるってできるの？
ダイエット中だけど食事を撮り過ぎてしまう
このような事で悩んでいる人はとても多いです！
ダイエットの失敗の多くは食事の食べ過ぎが原因の事が多いですね。
食欲を抑える方法があればダイエットを楽に成功できると思いませんか？
結論から先ずお伝えすると食欲を抑える方法は存在します！
僕も実は食欲が抑えれずにダイエットを失敗した経験があります。
自分のダイエットで実験していくつも食欲を抑える方法を試し、
やっと食欲を抑える方法を見つける事ができました。
今回ご紹介する方法が絶対ではないですが、
このような方法もあると参考にしていただければ嬉しいです。
食欲を抑える方法はたくさんあり、先ずは良いと思った方法を実践してみて、
自分に合った方法を見つける事がとても重要です！
一人一人性格や好みが違うので食欲を抑える方法も異なります。
僕が今回紹介する方法が合う人もいれば合わない人もいるという事です。
それでは方法についてご紹介していきますね！
食欲を抑える方法とは？食欲を抑える画像がある？
本題の食欲を抑える方法について解説していきます！
しっかりと睡眠を摂る
睡眠の重要性をまだ理解している人は少ないと思いますが、
実は睡眠不足の状態ですと食欲が増進してしまい、
食べ過ぎに繋がってしまいます。
しっかりと睡眠を摂る事は健康だけでなく、
ダイエットにも大きく関係するので意識しましょう！
ただただ睡眠時間を長くとれば良いという事ではありません。
睡眠の質と睡眠時間両方重要です！
これから是非意識してみてください。
睡眠についてのもっと詳しく知りたい方は別の記事で解説しているので、
そちらをチェックしていただければと思います！
炭酸水を飲む
炭酸水は結構有名なので知っている方も多いのではないかと思います。
炭酸水を飲んだ事がある人であればイメージつくと思いますが、
炭酸水を飲むとお腹が張る感じで満腹感を得やすくなります。
炭酸水でお腹いっぱいになった経験ないでしょうか？
食事の前に炭酸水を飲む事で食べ過ぎ防止をする事で可能になります。
炭酸水が良いからといって炭酸ジュースを飲んでも良いという事では
ありません。炭酸ではありますが、
糖分が多く入っていて逆に太る原因になってしまうので、
無味無臭の炭酸水がおすすめです！
ゆっくり食べる
ゆっくり食べる事もとても重要です！
面白い実験結果があるんですけど、
・ゆっくり食事をする人
・はやく食事を済ませる人
を比較しどちらが太りやすいかという実験です。
どちらが太りやすいと思いますか？
正解は後者のはやく食事を済ませる人です。
こちらも100%ではないですが、
はやく食事を済ませる人の方が太りやすいといわれています。
ここでのポイントはよく噛む事です。
咀嚼はとても重要です！
是非意識してみてください！
食物繊維の豊富な食べ物を摂る
食物繊維の豊富な食べ物を摂る事で満腹感を得やすく、
食べ過ぎ防止に繋がるのです。
食物繊維は便秘改善や美容にも良く、
ダイエットには欠かせない栄養素ですね！
食物繊維が豊富な食べ物といわれても何だそれとなると思います。
そこで食物繊維が豊富な食べ物をまとめたので、
是非参考にしていただけたら嬉しいです！
・納豆 ・里芋
・キノコ類 ・ごぼう
・さつまいも ・アスパラ
・こんにゃく ・玄米
・ところてん ・みかん
・寒天 ・わかめ
etc…
食物繊維についてもっと知りたいという方は別の記事で詳しく解説しているので、
そちらを参考にしていただければと思います！
タンパク質の豊富な食べ物を摂る
タンパク質豊富な食べ物を摂る事で満腹感を得やすく、
ダイエットにとてもおすすめです！
筋肉の材料でもあるのでとても重要です！
タンパク質が豊富な食べ物をご紹介しますね。
・鶏むね肉 ・カツオ
・鳥もも肉 ・サバ
・卵 ・イカ
・納豆 ・えび
・マグロ ・プロテイン
etc…
画像をみる
実はある画像をみる事で食欲を抑える事が期待できます。
この方法は意外と知られていないので是非覚えておいてください！
このような画像をみたら食欲を抑えれそうじゃないですか？
青色の食べ物の画像をみる事で食欲抑制効果が期待できるのです。
是非参考にしてみてください！
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