ダイエット中に良い＆NGなお菓子を大公開！ダイエットでもお菓子を食べれる？

こんにちは！タンクトップ社長です！

今回は「ダイエット中にOK＆NGなお菓子」

についてご紹介していきますね。

ダイエット中にお菓子を食べても良いの？コツは？

まず最初にダイエット中にお菓子を食べても良いの？コツは？

について解説をしていきますね。

結論、

ダイエット中にお菓子は物によっては食べても良いです！

ダイエット中にお菓子を食べる際、

以下のコツを守ることで、満足感を得つつ、

健康的な食生活を維持することができます。

量をコントロールする

 

お菓子を食べるときは、

適切な量をコントロールしましょう。

小分けにして、一度に摂るカロリーを計画的に管理します。

適度な頻度で食べる

 

お菓子を我慢しすぎないようにしましょう。

適度な頻度で楽しむことで食べ過ぎを防ぎます。

一気にたくさん食べるのはマジで危険です！！

健康的なお菓子を選ぶ

 

低カロリー、低糖分、低脂肪、高たんぱく質など、

栄養価の高いお菓子を選びましょう。

後半の健康的なお菓子のリストを参考にすると良いです。

自家製お菓子を作る

 

自分でお菓子を作ることで、

材料や調理法をコントロールできます。

砂糖やバターの代替品を使用し、

健康的なバージョンを作りましょう。

意識的に食べる

 

お菓子を食べるときはテレビを見たり、仕事をしたりせず、

食べることに集中しましょう。

食事中のマインドフルネスを意識することで、

過食を防ぎます。

満腹感を保つ

 

お菓子を食べる前に、

健康的な食事やスナックを摂り、

満腹感を持続させることで、

お菓子に対する欲求を抑えやすくなります。

ジャーナルをつける

 

食べたお菓子やその量を記録することで、

自身の食事習慣を把握し、

改善の余地を見つけやすくなります。

応急処置を用意する

 

突然のお菓子の欲求に備えて、

健康的な代替品を用意しておくと、

誘惑に負けずに済みます。

社交的な場面で注意する

 

イベントやパーティーなど社交的な場面では、

お菓子の誘惑が高まります。

こうした場面で、

節制するための戦略を考えておきましょう。

ストレスを管理する

 

ストレスが食べ過ぎや不健康なお菓子の選択に

つながることがあります。

現代の人はストレスを抱えている方が多いみたいです。

ストレスを適切に管理する方法を見つけ、

食事療法に取り入れましょう。

 

ダイエット中にお菓子を楽しむことは可能ですが、

バランスを保つことが重要です。

健康的な食事と運動と組み合わせることで、

ダイエットの目標を達成しやすくなります。

ダイエット中でも食べれるお菓子10選

ダイエット中でも食べられるお菓子を

見つけることは大切です。

おいしくて健康的なお菓子のアイデアを10個ご紹介します。

ただし、量を適切に管理し、

バランスのとれた食事と運動を合わせて行うこと

がダイエットの成功に重要です。

ダークチョコレート

70％以上のカカオ含有率のダークチョコレートは、

抗酸化物質を提供し、少量で満足感を得られます。

チョコレート好き必見ですね！

ナッツ

アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなど、

無塩・無糖のナッツは、

良い脂質とたんぱく質を提供し、お腹を満たします。

ギリシャヨーグルト

プレーンなギリシャヨーグルトには、

タンパク質が豊富で、

果物を添えると美味しいスナックになります。

フルーツ

新鮮なフルーツ（リンゴ、ベリー、キウイなど）は

低カロリーでビタミンや食物繊維が豊富です。

美容効果も期待できるので、

フルーツはおすすめですね！

ポップコーン

無塩・無糖のポップコーンは、

食物繊維を提供し、

腹持ちが良いスナックです。

シリアルバー

低糖質で高たんぱく質のシリアルバーは、

忙しい日に便利なオプションです。

カット野菜とハチミツのディップ

キャロットやセロリのスティックを

ハチミツ入りのギリシャヨーグルトにディップすると、

甘味とクリスプさを楽しめます。

甘い物が好きな方はハマると思います！

ライスケーキ

無塩・無糖のライスケーキは、

軽量で低カロリーであり、

お気に入りのトッピング（ピーナッツバターやバナナ）

でアレンジできます。

ダイエットクッキー

低カロリーで高たんぱく質のダイエットクッキーは、

甘いものの欲求を満たすのに役立ちます。

チアシードプリン

 

チアシードを使ったプリンは、

健康的な脂質と食物繊維が豊富で、

甘さを控えることができます。

ダイエット中にNGな太りやすいお菓子

次にダイエット中にNGな太りやすいお菓子

についてご紹介していきますね。

ダイエット中には、以下のようなお菓子は控えるべきです。

これらは高カロリー、高糖分、高脂肪で、

過度な摂取はダイエットの進行に悪影響を及ぼす可能性があります。

ドーナツ

ドーナツはめちゃくちゃ太りやすい！！

砂糖、脂肪、カロリーが高く、栄養が乏しいです。

チョコレートバー

多くのチョコレートバーは砂糖や脂肪が多く、

カロリーが高いため、摂取量に注意が必要です。

ポテトチップス

ポテトチップスは正直やばい！

高脂肪、高塩分で、

過剰な摂取はカロリー摂取を増やします。

クッキー

多くのクッキーには砂糖や脂肪が多く、

食物の満足感が短いことがあります。

アイスクリーム

アイスクリームもNGですね。

アイスには実は種類があり、

どうしても食べたい時は、

アイスミルクよりもアイスクリームがおすすめ！

砂糖や脂肪が多く、

小量で高カロリーなため、節制が必要です。

カップケーキ

カップケーキもNGですね。

小さなケーキでも高カロリーで、

砂糖が多いため注意が必要です。

ドライフルーツ

ドライフルーツは砂糖が凝縮されており、

カロリーが高いため、適量を守る必要があります。

意外とダイエット食として

ドライフルーツは知られていますが、

意外と太りやすい食べ物なのです。

ソーダ飲料

ソーダ飲料もNGですね。

砂糖が多く、空っぽのカロリーを摂取しやすいため、

できるだけ避けるべきです。

特に甘い系はやばいですね！

マフィン

多くのマフィンには砂糖と脂肪が多く含まれており、

カロリーが高いです。

美味しくてたくさん食べがちなので、

食べ過ぎにはご注意ください！

パンケーキ・ワッフル

パンケーキ・ワッフルもNGです。

糖分を多く含むシロップと一緒に食べることが多く、

高カロリーな朝食になりがちです。

 

 

これらのお菓子は、ダイエット中に摂取する際には注意が必要であり、

過度な摂取は体重管理に悪影響を及ぼす可能性があるため、

節制して食べるか、代替品を選ぶことが大切です。

 

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僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー

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