こんにちは!タンクトップ社長かずしです!
今回は「低カロリー外食ランチメニュー10選&太りやすいランチメニュー5選」
について解説をしていきますね。
ダイエット中でも外食を楽しむことは可能です!
低カロリーで栄養バランスが取れたメニューを選ぶことで、
美味しく食事を楽しんで健康的な体へ近づけましょう。
Contents
低カロリー外食ランチ10選
![ランチプレート(00537)|Photo Chips](https://photo-chips.com/user_data/00001844_968c02.jpg)
まずは低カロリー外食ランチ10選について
解説をしていきますね。
サラダボウル
![5ページ目 | バランスボールの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/8b/8bf534f4332a0e22029687d26048e1ec_t.jpeg)
新鮮な野菜とヘルシーなドレッシングがたっぷりのサラダボウルは、
低カロリーで満腹感を得られる理想的な選択肢です。
グリルチキンやトンノ、アボカドをトッピングして、
たんぱく質もしっかり摂取しましょう。
グリル野菜と鶏のワップ
![鶏肉サラダの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/3e/3e3cc592dba879c08b16fe27e7f236bd_t.jpeg)
蒸し焼きにされた鶏肉とカラフルな野菜が巻かれたワップは、
食物繊維とたんぱく質を豊富に含み、
満足感を提供します。
低脂肪のギリシャヨーグルトベースのソースを添えて、
味わい深さをアップさせましょう。
スープとサンドイッチセット
![サンドイッチ」の写真素材 | 1,327,301件の無料イラスト画像 | Adobe Stock](https://t3.ftcdn.net/jpg/01/03/48/22/360_F_103482222_mbIdksdVjFAlulzRQ52lwKI3CX4CFXWs.jpg)
野菜たっぷりのスープと、
全粒粉のパンに具材を挟んだサンドイッチのセットは、
バランスの良い食事です。
クリーム系よりもトマトベースのスープを選び、
ヘルシーな選択を意識しましょう。
グリーンカレーサラダ
![2ページ目 | グリーンカレーの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/2a/2a3b5e120e19fc0b532e215e398c82e8_t.jpeg)
タイ料理の中でもヘルシーな選択と言えるグリーンカレーサラダは、
野菜とタンパク質を絶妙に組み合わせた一品。
カレーの香りとスパイスが食欲を刺激し、満足感を高めます。
蒸し魚と野菜のプレート
![蒸し魚の写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/74/7449e0ba7e114be137f510b5dda6d998_t.jpeg)
蒸し魚には低脂肪で高タンパク質な特長があり、
健康的なランチに最適です。
様々な野菜と一緒に盛り付ければ、
ビタミンやミネラルもしっかり摂取できます。
フレッシュ寿司ロール
![カリフォルニアロール」の写真素材 | 9,772件の無料イラスト画像 | Adobe Stock](https://t3.ftcdn.net/jpg/02/87/98/84/360_F_287988455_z2JkjVt4VWAKfU8z2YqOiMWURZAzvN7k.jpg)
寿司は海藻や魚介類が豊富なため、
栄養価が高くカロリーが比較的低い食品です。
アボカドやキュウリ、新鮮な魚を巻いたロールを選び、
ヘルシーなランチを楽しんでください。
グリルチキンとキノコのプレート
![鶏肉炒めの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/ca/cae9adce30fcdd5209f334619fceaaef_t.jpeg)
低脂肪なグリルチキンに、香り豊かなキノコを添えたプレートは、
タンパク質と食物繊維をバランスよく摂取できるメニューです。
オリーブオイルベースのソースで風味を引き立てましょう。
野菜たっぷりのオムレツ
![プレーンオムレツの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/0e/0e080c8490d87aaf0ee343d947248fad_t.jpeg)
たくさんの野菜を入れたオムレツは、
朝食だけでなくランチにもぴったり。
栄養価が高く、カロリーを抑えながら満足感を得られます。
フレッシュフルーツとヨーグルト
![プレーンヨーグルト - No: 2278178|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/a9/a971963bb60c2d415a948a1097771979_t.jpeg)
軽食感覚で摂ることのできるフレッシュフルーツとヨーグルトは、
ビタミンや酵素を手軽に摂取できるオプション。
甘味を楽しみながらカロリーコントロールができます。
グリーンスムージーとプロテインボール
![グリーンスムージーの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/35/359a8938520c56adf581fda47ec92a79_t.jpeg)
健康ブームに欠かせないグリーンスムージーに、
プロテインボールをプラスすれば、
栄養豊富なランチが完成します。
自家製のスムージーで添加物を避け、
体に優しい選択を心掛けましょう。
外食時でもダイエット中の方におすすめの
低カロリー外食ランチメニューをご紹介しました。
これらのメニューを選ぶことで、
美味しく食べながら健康的な食事を楽しむことができます。
ぜひこれらのアイデアを参考にして、
自分に合ったメニューを見つけてみてください。
太りやすい外食ランチメニュー5選
健康的な食事はダイエットや体重管理の鍵ですが、
中には意外にも太りやすいランチメニューが存在します。
この記事では、気を付けたい太りやすいランチメニューと、
それを回避するための方法をご紹介します。
健康的な食習慣を築きながら、
無駄なカロリーを摂取しないよう注意しましょう。
フライドチキンサンドイッチとフライドポテト
![ポテトフライの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/65/65c4530967ec98ee511b48a2ecc46b0b_t.jpeg)
誘惑に負けてしまいがちなフライドチキンサンドイッチと
フライドポテトの組み合わせは、
高カロリーで脂肪分が多いものです。
代わりに、グリルチキンや野菜を多く含んだサンドイッチを選び、
フレッシュフルーツやサラダと組み合わせることで、
カロリーを抑える工夫をしましょう。
クリーム系パスタ
![明太クリームパスタの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/bb/bb826ed28908af6b464d2cdafa575bc0_t.jpeg)
クリームベースのパスタは美味しいですが、
高脂肪でカロリーが高い特徴があります。
代わりに、トマトベースのソースや野菜を多く含むパスタを選び、
全粒粉パスタを使うことで
満足感を保ちながらカロリーをコントロールできます。
カロリー爆弾なラーメン
![ラーメン | フリー素材ドットコム](https://free-materials.com/adm/wp-content/uploads/2019/10/adpDSC_9347-640x360.jpg)
ラーメンは美味しいですが、油分や塩分が多く、
カロリーが気になる方には注意が必要です。
低カロリーのスープや鶏ガラベースのスープを選び、
具材には野菜や納豆、蒸し鶏をプラスして、バランスを取りましょう。
デリバーガーとポテトチップス
![ポテチ(パーティー開き)02 | フリー素材ドットコム](https://free-materials.com/adm/wp-content/uploads/2017/05/adpDSC_2997.jpg)
デリバーガーやファーストフードのセットは、
簡単に手に入る一方で、脂肪や糖分が多く含まれています。
代わりに、ホームメイドのヘルシーバーガーや
サンドイッチを選び、焼き野菜やヨーグルトを添えて、
バランスを考えた食事を心掛けましょう。
重たいカレーセット
![カレー」の写真素材 | 410,721件の無料イラスト画像 | Adobe Stock](https://t4.ftcdn.net/jpg/00/66/07/23/360_F_66072345_GPxu1KJrUxQmTOJ5TTL4zqwcZyg8nIVu.jpg)
カレーは栄養価が高い一方で、
油分や糖分が気になるポイントです。
ヘルシーな野菜たっぷりのカレーや、
スパイスを効かせたトマトベースのカレーを選び、
白米の代わりに玄米やキヌアを選ぶことで、
カロリーをコントロールできます。
太りやすいランチメニューについてご紹介し、
それを回避するための方法を紹介しました。
健康的な食習慣を維持するために、
意識的な食事選びを心がけましょう。
これらのアドバイスを参考にして、
バランスの取れた食事を楽しんでください。
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