こんにちは！お酒の弱いパーソナルトレーナーかずしです！
今回は「食べるダイエットがなぜ大切なのか？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・食べて痩せたい方
・楽して痩せたい方
・リバウンドの経験がある方
・健康的に痩せたい方
・ダイエット中の方
最近日本でも健康ブームが流行っており、
健康意識が高い方増えたなと感じています。
その中でダイエットがズバ抜けて流行っています！
色々なダイエットがネット上にはあり、
どんなダイエットをすれば良いのかわからない
という方が多いでしょう。
普段パーソナルトレーナーとして
活動をしておりますが、
多くの方がこのような悩みで悩まれています。
僕はパーソナルトレーナーとして、
ダイエット指導をしていく中で、
「食べて痩せる」という事をテーマに
行なっております。
ぶっちゃけ食べないで痩せる事は余裕です。
しかし、
リバウンドのリスクがとても高く、
おすすめしません。
結婚式があるなど短期的に痩せたい方は
一つの手段としては良いと思いますが、
ほとんどの方が長期的に痩せたいと思うので、
食べて痩せるダイエットの方が良いのです。
健康的に痩せたい方のみで良いので、
是非この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください！
Contents
そもそも食べるダイエットとは？
まず最初にそもそも食べるダイエットとは？
について解説をしていきますね。
食べるダイエットとは名前の通りで、
食べて痩せるダイエット方法の事をいいます。
ダイエット＝食べない
というイメージを持っている方が多いですが、
それはもう古いです。
ネットをみると、
「〇〇を飲むだけで痩せる」
「〇〇を食べるだけで痩せる」
などなど楽して痩せるという文言の
ダイエットがとても多いです。
結論、
〇〇をしただけで痩せるという
魔法のような物はありません！
あったら僕に教えてください。
食べるダイエットというのは、
もちろん何もかも好きなだけ食べて良い
というわけではありません！
基本的な考え方としては、
抜くというよりかは、
悪い食べ物を良い食べ物に置き換える
というイメージですね。
この考え方はめちゃくちゃ重要です。
過度な食事制限をすると、
もちろん痩せますが、
ストレスが溜まりやすくなってしまいます。
ストレスはダイエットの大敵です。
いかにストレスを溜めないか、
ここがダイエット成功のコツなのです！
食べるダイエットのおすすめのやり方とは？
ここでは食べるダイエットのおすすめのやり方とは？
について解説をしていきますね。
食べるダイエットといっても
やり方はとてもあります。
特におすすめのやり方をいくつかご紹介していきます。
夕食だけ糖質を制限する
夕食だけ糖質制限をする事がまず一つあります。
朝から糖質を制限してしまうと、
どうしても糖質が不足しがちで、
筋肉までも減ってしまいます。
夜はほとんどの方が後は寝るだけという方が多いので、
夜の糖質は脂肪として蓄積されやすいのです。
夜の糖質を減らすだけでも
体重の変化が起こりやすいので、
是非参考にしてみてください！
いきなり夜の糖質を0にするのではなく、
例えばお茶碗1杯を半分にしたりなどです。
夜どうしても食べ過ぎてしまう方には
よりおすすめのやり方ですね。
GI値の低い食べ物に置き換える
GI値の低い食べ物に置き換える事も方法であります。
GI値を知らないという方は
まずはこの記事で学んでみてください。
GI値が低い食べ物の方が
食べた物が脂肪として蓄積されにくいのです。
低GI値の食べ物には何があるか、
いくつかご紹介しますね。
・そば
・玄米
・もち麦
・オーツ麦
・バナナ
・サツマイモ
・ベーグル
etc…
次に高GI値の食べ物もご紹介しますね。
・うどん
・白米
・じゃがいも
・食パン
・菓子パン
・シリアル
・ケーキ
etc…
イメージとしては、
高GI値の食べ物→低GI値の食べ物
という感じですね。
是非参考にしてみてください。
1日5食にする
1日5食にする事も方法の一つです。
1度にたくさんの量を食べてしまうと、
余った食べ物は脂肪として
蓄積されやすくなるのです。
なので、
量は同じで回数を増やしていく事が大切ですね！
もちろん回数を増やして、
食べる量も増えれば太りやすくなるので、
食べる回数を増やすなら、
1日の食べる量は変えない事を意識してみてください！
食べるダイエットのメリット、デメリットとは？
ここでは食べるダイエットのメリット、デメリットとは？
について解説をしていきますね。
ここを知らないと食べるダイエットをする
意味がわからないですよね？
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきます。
メリット
まずはメリットについてです。
リバウンドをしにくい
リバウンドをしにくい点がメリットです。
食べない過度な食事制限と違い、
しっかりと食べるので、
痩せてダイエットを辞めたとしても
そこまでカロリーが変わらないので、
リバウンドがしにくいのです。
リバウンドをしたくない方には
めちゃくちゃおすすめですね！
筋肉が減りにくい
筋肉が減りにくい点もメリットの一つです。
極端な食事制限や糖質制限をしてしまうと、
脂肪はもちろん減りますが、
同じくらい筋肉までも減ってしまいます。
筋肉が減ると、
代謝が低下してしまい、
太りやすく、痩せにくくなるのです。
男性だけでなく、
女性も筋肉量は重要です。
長期的にかっこいい体になりたい方には
特におすすめですね！
ストレスが溜まりにくい
ストレスが溜まりにくい点もメリットの一つです。
ある程度食べるので、
ストレスになりにくいです。
過度な食事制限をすると、
僕も経験がありますが、
めちゃくちゃストレスが溜まってしまいます。
ストレスはダイエットの大敵です。
いかにストレスを溜めないか
がダイエット成功のコツです。
食べる事が好きな方には
特におすすめですね！
デメリット
次にデメリットについてご紹介しますね。
短期間で大きなダイエットはしにくい
短期間で大きなダイエットはしにくいです。
過度な食事制限と比較すると、
短期間で-10kgなどといった
大幅なダイエットは難しいですね。
短期間で大幅なダイエットをしたい方には
不向きなやり方です。
やり方を間違えると太ってしまう
やり方を間違えると太ってしまうのです。
食べるダイエットといっても
色々食べてしまうと太ってしまいます。
いかに体に良い食べ物を食べるか
がダイエット成功のコツです！
揚げ物を食べて痩せるというのは正直ありません。
何を食べるか、
食べ物を質を高める事を是非意識してみてください！
メリット、デメリットをしっかりと
理解した上で自分に合っていると思えば、
是非食べるダイエットに挑戦してみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・食べるダイエットは食べて痩せるダイエット方法
・食べないダイエットは痩せるけど、
体、心への負担がとても大きい
・食べるダイエットのおすすめな方法として、
「夜のみ糖質を減らす」「低GI値の食べ物を食べる」
「1日5食にする」などがある
・食べるダイエットのメリットとして、
「ストレスが溜まりにくい」「リバウンドしにくい」
「筋肉が減りにくい」などがある
・食べるダイエットのデメリットとして、
「短期間で大きなダイエットはしにくい」
「やり方を間違えると太る」などがある
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️
✨YouTube✨
✨Twitter✨
✨Instagram ✨
