50代が痩せるには？ダイエットを成功させるコツを大公開します！

こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！

今回は「50代の方が痩せるには？」

について解説をしていきますね！

 

こんな方におすすめです！

 

「〇〇をするだけで痩せる」

「〇〇を飲むだけで痩せる」

「たったこれだけダイエット」

などなどネットには多くのダイエット情報がありますが、

どう情報を信じていいかわからない

という方がほとんどではないでしょうか？

 

結論からお伝えすると、

気になるダイエットを試してみて、

自分に1番合うダイエット方法を行う事が

僕はベストだと思っています。

人によって合う合わないがあるのです。

ダイエットは継続しないと意味がないので、

いかにストレスが少なく継続しやすいのか、

ここで判断するのも良いでしょう！

 

今回のテーマは「50代が痩せるには？」です。

実は年齢によっても向き不向きがあります。

意外とここは知らない方が多いでしょう。

20代と50代では代謝や運動量などが大きく異なり、

ダイエット方法も全く同じではありません。

是非50代の痩せたい方や太りたくない方のみで良いので、

この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！

50代は痩せにくくなる！？その原因とは？

まず最初に50代は痩せにくくなる！？その原因とは？

について解説をしていきますね！

結論からお伝えすると、

50代は痩せにくくなります。

これは事実ですが、

だからといってダイエットを諦める必要はありません！

50代が痩せない原因について、

いくつかあるので、

それぞれ解説をしていきますね。

運動量が減り筋肉量が低下する

 

運動量が減り筋肉量が低下する点がまずは理由の一つです。

運動量がどうしても若い頃よりも減ってしまう

という方がほとんどでしょう！

筋トレが好きになり、

ジムで高頻度筋トレをしている方はもちろん

運動量は増えていると思いますが、

多くの方は運動がなかなかできていない状況だと思います。

運動量が減ると自然と筋肉量も減ってしまい、

代謝が低下しやすくなるのです。

 

代謝が低下してしまうと、

痩せにくく太りやすくなってしまうので、

よりダイエットには悪影響ですね！

50代の方は特に運動をする習慣を身につけましょう！

全く運動をしていない方は週1,2日でも良いので、

まずは運動をするという事からスタートすると良いですね。

とはいってもなかなか仕事や家事などで

運動をする時間がないという方も多いでしょう。

 

そのような方は普段の生活で、

エレベーターやエスカレーターではなく、

なるべく階段を使う事や

近くは車ではなく自転車や歩きで移動するなど

小さな事から変えていくとより運動量を確保できます。

是非参考にしてみてください！

食べる頻度が増えやすい

 

食べる頻度が増えやすい点も理由の一つです。

どうしても50代になると仕事も落ち着き、

空いた時間が増えたという方も多いでしょう。

そうなるとちょっとした時間におやつなど

何かを食べるという頻度が増えてしまい、

結果として摂取カロリーが増えてしまいやすいです。

時間があるとついつい何か食べたくなりますよね？

食べる事は全然問題ないので、

いかに太りにくいおやつを食べるか

が太らない為にはとても重要ですね！

是非参考にしてみてください！

 

太りにくいおやつについて

別の記事で詳しくまとめているので、

是非あわせて読んでみてください！

女性ホルモンが低下する

 

女性ホルモンの低下も原因の一つです。

50代になると、

女性ホルモン（エストロゲン）が減少してしまい、

内臓脂肪がつきやすくなりやすいです。

エストロゲンの働きとして、

余った脂肪を皮下脂肪として蓄える効果が期待できますが、

エストロゲンの恩恵が得られなくなると、

男性のように内臓脂肪が溜まった「リンゴ型体型」

になりやすいともいわれています。

 

エストロゲンの量が低下すると、

どんな事が起きてしまいやすいか、

ご存知でしょうか？？

うつなどの精神的に落ち込みやすい状態になりやすく、

基礎代謝も低下してしまい、

より太りやすく痩せにくい状態になりやすい

のです。

 

それだけでなく、

脂質異常症、動脈硬化、高血圧などの病気も

誘発されやすくなるそうです。

筋トレや有酸素運動を適度に行う事で、

前向きな気持ちになれたり、

基礎代謝UPに繋がるので、

本当に運動は重要ですね！

是非参考にしてみてください！

50代が痩せるには？正しいダイエットとは？

ここでは50代が痩せるには？正しいダイエットって？

について解説をしていきますね。

意外と間違ったダイエットを頑張っていて、

なかなか痩せないという方を今まで

何人も見てきました。

50代には50代の方に合ったダイエット方法があります。

いくつかおすすめの方法があるので、

それぞれ解説をしていきますね！

週2日以上運動を行う

 

週2日以上運動を行う事がとても重要です。

もちろん全く運動をしていない方は

まずは週1日の運動でも良いですが、

痩せたいなら最低でも週2日以上は運動を行うと良い

でしょう。

 

週1日ですと現状維持でして、

健康目的の方であれば全然問題ないです。

おすすめは筋トレ→有酸素運動です。

筋トレの目的としては、

です。

有酸素運動の目的は、

です。

筋トレで脂肪燃焼はされないので、

有酸素運動も行うとより痩せやすいです。

有酸素運動で何が良いかというと、

早歩きを30分程度が良いでしょう。

走っている方もよく見かけますが、

特に女性はおすすめしません。

走ってしまうと、

などが起こりやすいので、

なるべく早歩きがおすすめです！

ジムに通っている方はトレッドミルで、

傾斜をつけて早歩きをするのがよりおすすめです！

食事の内容を見直す

 

食事の内容を見直す事も重要です！

食事の量ばかりを気にされがちですが、

実は内容も重要なのです。

例えば、

悪い脂質ではなく良い脂質に変えるなど、

置き換えダイエットが特におすすめです！

食べないダイエットはもちろん短期的には痩せますが、

長期的にみるとリバウンドのリスクがとても高く、

僕はあまりおすすめしません。

 

精神的にも辛いので、

僕は食べるダイエットを推奨しています。

などなど。

50代の方は特に基礎代謝が低下しやすく、

太りやすいので運動ももちろんですが、

普段から食べる物の内容を良くする事も

是非意識してみてください！

まとめ

 

最後まで記事を読んでいただき、

ありがとうございました！

 

 

 

僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー

として活動をしていて、

僕のダイエット指導のテーマは、

「食べて痩せる」です。

食べて痩せたい方やメニューが気になる方

などなど是非お気軽にご連絡ください。

基本的に公式LINEでご相談を承っているので、

下記より追加してお問い合わせください。

 

 

 

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