こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「太る人の特徴とは？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・太っていて悩んでいる方
・どうしても痩せたい方
・食べたらすぐに太る方
・ダイエット中の方
・太りたくない方
「ダイエットしたいけど、
痩せる方法を教えてください」
僕は普段パーソナルトレーナーとして
活動をしていますが、
お客様からよく痩せる方法についての
質問をいただきますが、
太る原因についてはあまり質問されません！
もちろん痩せる方法も重要ですが、
太る原因についても知る必要があるのです。
なぜ自分が太ったのかについて、
知っていないとせっかく痩せてもまた
太ってしまいやすいのです。
今回は「太る原因」について詳しく解説していくので、
是非自分に置き換えてなぜ太ったのか、
一緒に学んでいきましょう。
ダイエットは知識があれば本当に簡単に痩せれます！
太る人の特徴（共通点）とは？太る原因は？
まず最初に太る人の特徴（共通点）とは？
について解説をしていきますね。
意外とここを知らない方は非常に多いです。
パーソナルトレーナーとして働いてて、
多くのお客様と話しているとある程度、
太る原因が同じだなと感じています。
ここさえおさえておけば、
太りにくくもできるので、
是非メモするなどして、
今度のダイエットの参考にしてみてください！
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきますね。
運動量が少ない
運動量が少ない事は大きな原因の一つです。
ダイエットはとても簡単にいうと、
消費カロリー＞摂取カロリー
で成り立ちます。
逆に太るのは、
消費カロリー＜摂取カロリー
で成り立ちます。
もちろん数字だけではありませんが、
痩せたいなら、
摂取カロリーを減らすか、
運動量を増やすか、
シンプルにここがカギとなるのです。
最近はNetflixやリモートワークなどがあり、
運動量が劇的に減っているという方が
非常に増えています。
中には家から1歩も出ない日がある
という方もいるみたいです。
このような場合は、
いくら食事制限をしても
消費カロリーが少な過ぎるので、
なかなか痩せれないのです。
痩せたいなら、
最低でも週2日以上の運動が必須ですね！
是非参考にしてみてください！
悪い油を摂り過ぎている
悪い油を摂り過ぎている事も原因の一つです。
よく勘違いされがちなのが、
脂質＝悪
と勘違いしている方が非常に多いです。
これは大きな間違いです。
もちろんローファット（脂質制限）をしている方は
極力脂質は抑えた方が良いですが、
そうでない方は痩せたいからといって、
脂質を完全にカットしてしまうと、
逆に体に悪影響を及ぼしてしまいやすいです。
脂質には大きく分けて、
良い脂質と悪い脂質があり、
悪い脂質は摂らない方が良いです！
良い脂質はある程度摂った方が体に良いのです。
脂質制限でない方はダイエットでのおすすめは、
悪い脂質を良い脂質に変える事がおすすめです。
悪い脂質
・マーガリン
・チーズ
・肉の脂
・バター
・揚げ物
・デザート
など
良い脂質
・魚の脂
・ナッツ類
・MCTオイル
・オリーブオイル
・ココナッツオイル
など
是非参考にしてみてください！
睡眠時間が短い
睡眠時間が短い事も原因の一つです。
睡眠は意外と軽視されがちですが、
めちゃくちゃ重要なのです。
話を聞いてると、
睡眠時間が5時間という方は意外と多いです。
睡眠時間が短いと健康的にも良くないので、
最低でも7,8時間程度は睡眠をとりたいですね。
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質も重要で、
ただただ長い時間寝れば良いわけではありません。
睡眠の質を高めるには、
・寝る前にスマホを触らない
・寝る直前に食事をしない
・運動を日中に行う
・朝日光浴を浴びる
・ストレッチを風呂上がりに行う
などがあります。
是非参考にしてみてください！
間食が多い
間食が多い事も原因の一つです。
3食の食事は完璧なのに太るという方の
話を聞いてると、
どうやら間食でたくさん食べている
という方が意外と多いです。
せっかく3食の食事を我慢しても
間食が多いと太ってしまいます。
間食もNGではなく、
量や種類を気にすれば全然食べてもOKです。
おすすめの間食は、
・バナナ
・ナッツ類
・茎わかめ
・ギリシャヨーグルト
・いちご
など
量は1個とかであれば、
全然OKですね。
チョコを食べるにしても1個程度であれば、
食べても痩せれます。
是非参考にしてみてください！
早食い
早食いも原因の一つです。
早食いをすると、
どうしても噛む回数が少ないので、
太りやすくなってしまいます。
噛む回数が多いという方はしっかりと
食べた物を咀嚼できて、
満腹感も得やすいので、
太りにくいのです。
是非食事のスピードも意識してみると、
ダイエット成功により近づきます。
参考にしてみてください！
痩せるためのコツをワンポイントアドバイス！
ここでは痩せるためのコツを
現役パーソナルトレーナーがワンポイントアドバイス
しちゃいます。
是非今後のダイエットの参考にしてみてください！
痩せる方法はたくさんありますが、
特にダイエット初心者の方におすすめな
ダイエット方法をご紹介しますね。
・寝る2時間前には食事をすませる
・週2日以上最低でも運動を行う
・筋トレは下半身中心で行う
・有酸素運動は早歩きで30分程度が良い
・脂肪の種類は良い脂肪を摂る
・よく噛んで食べる
・小麦はなるべく避ける
・極力脂質と糖質を一緒に摂らない
・野菜から食べる
是非今後のダイエットの参考にしてみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・痩せる方法も重要だが、太る原因を知る事も重要
・太る原因には、「早食い」「運動量が少ない」
「睡眠時間が短い」などがある
・自分がどれに当てはまるかチェックをして、
太る原因を改善すると良い
・人それぞれ太る原因が異なる
・痩せるコツとして、「よく噛んで食べる」
「最低週2日以上運動を行う」などがある
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
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