こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「自宅でできる有酸素運動とは？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・ジムに行けない方
・自宅で有酸素運動をしたい方
・効率良く痩せたい方
痩せたいけどなかなか痩せれない
そんな方も多いのではないでしょうか？
自宅でYouTubeをみて、
腹筋などのトレーニングをしていても、
なんで痩せれないんだろう、
そんな悩みを持っていませんか？
意外と知識なしで、
なんとなく腹筋などをしている方が多く、
まずはどうしたら痩せるのかを学んで、
腹筋などのトレーニングをしてみてください。
大きく結果が変わると思います。
今回は「自宅でできる有酸素運動」について
解説をしているので、
特に痩せたい方必見の記事でしょう！
Contents
痩せるには有酸素運動？筋トレでは痩せない！？
まずは痩せるには有酸素運動？
について解説をしていきますね！
最近流行っている筋トレですが、
意外と多くの方が筋トレをしていたら痩せる
と思っています。
しかし、
実は筋トレだけでは脂肪燃焼はされません。
じゃどうしたら脂肪燃焼されるのか、
それは有酸素運動です。
筋トレの目的としては、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げて、
太りにくく、痩せやすい体を作る
という目的ですね！
有酸素運動は脂肪を燃料とするため、
消費カロリ－を増やすだけでなく、
血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、
体脂肪を減らしたりする効果が期待できるのです。
有酸素運動が脂肪燃焼するメカニズムを簡単にご紹介すると、
血中の脂肪酸が少なくなってくると、
カラダに蓄積されている体脂肪が分解され、脂肪酸に変化します。
そして血中に流れ込むというサイクルでATPを生成し続けます。
有酸素運動が体脂肪の減少に効果的であるといわれるのは、
このエネルギー代謝によって脂肪が燃焼されるからです。
有酸素運動を自宅（家）でできるの？
有酸素運動を家でできるの？
について解説をしていきますね。
結論からお伝えすると、
有酸素運動は家でできます。
ジムに行きたいけど、
なかなか行けないから有酸素運動ができない
そんな風に思っている方もいると思いますが、
安心してください！
家でも簡単に痩せれちゃいます。
ジムに行ってないからできない
という言い訳はもうできなくなりますねw
次の章で家でできるおすすめの有酸素運動を
ご紹介していきます。
是非メモするなどして、
今後のダイエットの参考にしてみてください！
家でできる自宅有酸素運動おすすめ5選
ここでは多くの方が気になっているであろう、
家でできるおすすめの有酸素運動5選
についてご紹介していきますね。
踏み台昇降（ステップ台）
踏み台昇降もおすすめです！
こちらは有名な運動なので、
知っている方も多いのではないでしょうか？
踏み台昇降はとても単純な運動で、
大きなスペースも必要ないのです。
自宅でも簡単に運動ができる点
がおすすめポイントです。
階段でも良いですが、
おすすめはステップ台を使った踏み台昇降です。
有酸素運動ですが、
同時にお尻も鍛えれるので女性に特におすすめです！
お尻を鍛えたい方はかかと重心で動作を行うと良いですね！
つま先重心ですと前ももが使いやすくなり、
多くの方が気になっている前ももはりに繋がってしまいます。
楽天市場で特に売れているステップ台を載せておきますね！
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ステッパー
ステッパーもおすすめです。
こちらは運動初心者の方におすすめですね！
ステッパーの上に乗ってステップを踏むだけという、
とてもシンプルな運動なのです。
本を読んだりテレビを見たり、
音楽を聴いたりなどなど、
「ながら」で有酸素運動ができちゃう
という運動が嫌いな方にもおすすめですね！
スペースもすこまでとらないので、
家で簡単に有酸素運動ができちゃいます。
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バービージャンプ
バービージャンプもおすすめですね！
部活動でよくやったという方も
多いのではないでしょうか？
バービージャンプというのは、
立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、
立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。
筋力を鍛えながら脂肪燃焼効果も期待できる
というダイエットにとって最強種目なのです。
腰に負担がかかってしまうので、
腰痛持ちの方にはおすすめできません！
ラジオ体操
ラジオ体操も実はおすすめ運動なのです！
短時間の運動で、
全身をたくさん動かせる事ができて、
ダイエットにとても良い有酸素運動なのです。
運動が苦手な方におすすめですね！
もも上げ
もも上げもおすすめですね！
もも上げというのは、
全身の脂肪燃焼ができて、
脚痩せも期待できるトレーニングメニューなのです。
ヒップアップに効果的な大臀筋なども鍛えられるという
ダイエット向きの種目なのです。
有酸素運動をする際はより、
水分補給を意識して行うと良いですね。
こまめな水分補給を日頃から意識しましょう！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・脂肪燃焼するには有酸素運動が効果的
・筋トレは脂肪燃焼というよりかは、
太りにくく痩せやすい体を作る目的で行う
・家でも有酸素運動はできる
・家でできる有酸素運動としては、「踏み台昇降」や「ステッパー」
などがある
・比較的に家でできる有酸素運動は運動初心者向けの種目が多い
・有酸素運動を行う際はより水分補給を忘れずに行うと良い
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