こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「産後太り」についてです！
こんな方におすすめです！
・妊娠中の方
・今後子供を産む予定のある方
・体型をキープしたい方
・パーソナルトレーナーの方
・太りたくない方
産後に太るのは当たり前
そんな風に思っている方がほとんどではないでしょうか？
僕は普段パーソナルトレーナーとして
活動をしていますが、
産後太りの方も多く来られます。
産後太るのは当たり前でそこからどう痩せるか
ここで悩まれている方が多いですね！
本当に産後太りは対処できないのか？
考えた事はないでしょうか？
今回のこの記事で産後太りについて
一緒に考えていきましょう。
もしかしたら未然に産後太りを防げるかもですよ。
産後太りをしたくない方のみで良いので、
是非この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！
Contents
産後太りとは？産後太りの原因とは？
まず最初に産後太りとは？
について解説していきますね！
産後太りとは、
妊娠・出産期は、基礎代謝が低下しやすい状態にあり、
子宮を守るために体脂肪がつきやすくなり、
ホルモンバランスが乱れて基礎代謝が下がり、
痩せにくい体になっているのです！
出産後も同じように太りやすくなり、
産後は太りやすいといわれているのです。
産後太りには原因があります。
骨盤の歪み
骨盤の歪みがまずは原因の一つです。
お産の時に骨盤が少しずつ緩み、
赤ちゃんが通りやすいように骨盤全体が開いていくのです。
出産後はこの骨盤の開きや歪みがおよそ3ヶ月を目途に
徐々に元に戻っていくはずなのですが、
赤ちゃんの授乳などのお世話で体をねじったり、
骨盤周りの筋力が衰えていることなどから、
なかなか元に戻らない場合が多いのです！
骨盤の歪みは脂肪がつきやすくなってしまいます。
腰痛・肩こり・頭痛、むくみなどの
原因にもつながってしまうのです。
運動不足
運動不足も原因の一つです。
産後は赤ちゃんのお世話などで
なかなか自分の時間が取りにくく、
運動をする時間が確保できない方が多いでしょう。
それによって運動不足となってしまい、
太る原因にも繋がってしまうのです！
産後は少しでも時間を見つけて、
運動ができると良いですね！
基礎代謝の低下
基礎代謝の低下も原因の一つです。
出産後というのは、
体脂肪は蓄積しやすくなり、むくみやすいです。
運動不足により筋肉量も減少し、
基礎代謝が低下しやすいのです。
筋トレを少しずつでも行い、
基礎代謝を上げれると良いですね！
ストレス
ストレスも大きく影響してしまいます。
産後は慣れない赤ちゃんのお世話などで、
ストレスがたまってしまう方が多いです。
特に多いのが睡眠不足ですね！
赤ちゃんがなかなか寝なくて、
寝かせていたら全然寝れなかったという方も多いでしょう。
そのストレスで暴飲暴食をしてしまう方が多いみたいです。
趣味をするや友達とのお茶の時間を確保するなど、
ストレス発散ができると良いですね！
産後太りの対策とは？産後太りを未然に防ぐ方法はあるの？
ここでは産後太りの対策とは？
について解説をしていきますね！
産後太りの未然に防ぐ方法についてご紹介していきます。
筋トレの習慣を身につけておく
出産の前に筋トレの習慣を身につけておく
のがおすすめです！
筋トレをして筋肉量をある程度増やしておけば、
代謝が高くなり、産後で代謝が下がったとしても
少しは太りにくくなるのです。
特に下半身と背中を鍛えるのがおすすめですね。
産後太りの後に筋トレをスタートするよりも
産後太りを想定して筋トレを出産前にスタートしましょう！
ストレス発散法を見つける
人それぞれストレス発散法は異なります！
まずは自分が何をしたらストレス発散ができるのかを
見つけると良いですね。
自分の趣味がない方は趣味を見つけるのがおすすめです！
家族に協力をしてもらう
家族の協力も必須といっても良いでしょう！
産後はどうしても自分の時間が減り、
一人で抱え込んでしまうと、
ストレスがたまってしまいます。
家族に赤ちゃんを面倒をみてもらう時間を少しでも
作ってもらい、その時間に自分の趣味や運動を行えると
とても良いですね！
普段から姿勢を意識する
姿勢を普段から意識する事も重要ですね！
産後太りの後から姿勢を意識しても
痩せるには時間がかかってしまいます。
出産前から正しい姿勢を意識して、
正しい姿勢が無意識でできるようになると
より太りにくく痩せやすい体に近づきますね。
おすすめはお腹を凹ます事も意識する事です。
よく「お腹に力を入れてください」とか
アドバイスをされている方をみかけますが、
腹筋がない方はお腹に力を入れる事はとても難しいです。
お腹を凹ますと実は自然と腹筋に力が入り、
くびれもできやすくなるのです。
お腹を凹ますと背筋ものびて、
正しい姿勢になりやすいので、
是非意識してみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
この記事のおさらいをしましょう！
・産後太りの原因はたくさんある
・産後太りの原因として、「基礎代謝の低下」「ストレス」「運動不足」などが
あげれられる
・いかにストレスをためないかが重要で、
自分の趣味の時間をなるべく確保できると良い
・産後太りをしない為には家族の協力が必須
・産後太りを未然に防ぐには出産前から筋トレをして、
筋肉量を高めて基礎代謝を上げておく事が重要
・自分のストレス解消法を見つけておくと良い
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