こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!
今回は「ファミリーマートで買えるダイエットランチ」
についてご紹介していきますね!
こんな方におすすめです!
・ファミリーマートによく行く方
・ダイエット中の方
・ランチはコンビニですませる事が多い方
・普段忙しい方
・ファミリーマートが好きな方
ファミリーマートには、
実はダイエット向けのメニューが豊富
という事をご存知でしょうか?
意外と知らない方も多いでしょう!
以前もファミリーマートのダイエット商品について
別の記事でご紹介しているので、
そちらも併せてチェックしてみてください。
今回は何を紹介するのかというと、
「ランチ」に特化してご紹介していきますね!
特にサラリーマンの方で昼食はコンビニがほとんど
というお声をよく聞きます。
「ダイエット中でも食べて良いメニューを教えて」
と質問をいただくので、
今回はいくつかファミリーマートのダイエットランチについて
ご紹介していきますね!
是非今後のダイエットの参考にしてみてください。
Contents
ファミリーマートでダイエットランチは完結できる
![ファミリーマート公式ウェブサイト](https://www.family.co.jp/content/dam/family/campaign/common_pic/com12.png)
実はファミリーマートは優秀なので、
ダイエットランチが1店舗のみで完結する事ができる
のです!
もちろんコンビニ食よりも自炊の方が
ダイエットはもちろん、健康に良いのはご理解ください。
それは大前提で、
そんなんは知ってるけど忙しい!
そんな方も多いでしょう。
ファミリーマートはダイエット向きメニューが多く、
特にダイエット中の方におすすめしたいコンビニですね。
バランスの良い食事を心がけたい方にも
とても選びやすいと思います。
次の章でファミリーマートのダイエットランチ商品を
厳選していくつかご紹介していきますね。
是非メモするなどして、
今後のダイエットの参考にしてみてください!
ファミリーマート/ダイエットランチメニュー
![お弁当|商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods_images/obento/2110_mainvisual_obento.jpg)
ここでは多くの方が気になっているであろう、
ファミリーマートのダイエットランチメニューについて
パーソナルトレーナーの僕が厳選して、
ご紹介していきますね。
主食編
まずは主食編です。
冷やしとろろそば
![冷しとろろそば |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/0810050.jpg)
そばもおすすめです!
そばは白米と比較してもGI値が低く、
太りにくいとされています。
タンパク質も豊富で、
個人的にめちゃくちゃおすすめです!
とろろも体に良いので、最強なコラボですね。
カロリー:271kcal
炭水化物:52.8g
脂質:1.9g
タンパク質:12g
大麦入りおにぎり(梅ゆかり)
![ファミマの『梅ゆかり』おむすびがウメェ! | 買てみた](https://katemita.com/wp-content/uploads/2018/07/katemita-2018-07-27-familymart-ume-yukari-omusubi-01-logo.jpg)
ダイエット向きなおにぎりですね!
大麦が使われているので、
より太りにくいのです。
食物繊維が豊富で、便秘改善に効果的ですね!
カロリー:187kcal
糖質:39.3g
食物繊維:1.8g
脂質:1.4g
タンパク質:3.3g
全粒粉サンドサラダチキンとたまご
![今週新発売の卵料理まとめ!『スナックサンド たまごピザ』、『全粒粉サンド サラダチキンとたまご』など♪ - ローリエプレス](https://s.eximg.jp/exnews/feed/mognavi_laurier/81/mognavi_laurier_recommend_hot2022020602/mognavi_laurier_recommend_hot2022020602_3.jpg)
サンドイッチですね!
全粒粉を使っているので、
通常の食パンよりも血糖値が上がりにくく、
脂肪として蓄積されにくいのです。
味も美味しくて、
とても人気があります。
タンパク質が豊富な点も良いですね!
脂質量が高いので、
脂質制限中の方は食べない方が良いです。
カロリー:314kcal
炭水化物:17.7g
脂質:18.4g
タンパク質:20.3g
スーパー大麦入り 梅ひじき
![スーパー大麦 梅ひじき |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/0411356.jpg)
普通の大麦に比べて2倍の食物繊維を含んでいて、
便秘改善効果などが期待できます!
GI値も低く、より脂肪として蓄積されにくい食べ物
なのです。
シンプルな味で、
やみつきになりやすいです。
カロリー:182kcal
糖質:37.3g
食物繊維:2.3g
脂質:1.6g
タンパク質:3.5g
おかず
次におかず編です。
1/3日分の野菜が摂れる八宝菜
野菜が豊富で美味しいと、
ダイエット中のおかずにもってこいの一品です。
この一品になんと野菜、肉、海鮮、きのこと
たくさんの食材が入っているのです。
バランスの良い食事をしたい方におすすめです!
カロリー:68kcal
炭水化物:8.0g
脂質:2.1g
タンパク質:5.3g
グリルチキン
![たんぱく質18.2gグリルチキン 炭火やきとり風味 |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/2234182.jpg)
タンパク質が豊富で美味しいと大人気ですね!
おつまみにもおかずにもなる商品です。
個人的にめちゃくちゃ好きで、
おすすめしたいですね!
カロリー:118kcal
炭水化物:3.0g
食物繊維:0.6g
脂質:4.1g
タンパク質:17.3g
サラダチキン
![国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩 |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/2230344.jpg)
サラダチキンは王道ですね!
色々な種類がありますが、
個人的に淡路島藻塩の国産鶏サラダチキンが
おすすめです。
高タンパク質で低脂質、低糖質と
ダイエット中には最高な食材ですね!
味ももちろん美味しいです。
カロリー:97kcal
糖質:0g
食物繊維:0.6g
脂質:1.4g
タンパク質:20.8g
ひじき煮
![7種具材のひじき煮 |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/2233789.jpg)
ひじきも意外とダイエット向きなのです!
意外とひじきの重要さを知らない方も多いでしょう。
ひじきはヨウ素や食物繊維、カルシウム、
ビタミンB2など重要な栄養素が豊富なのです。
とても優しい味でダイエット中におすすめです!
いか七味焼き
![いか七味焼き |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/1150254.jpg)
いかはめちゃくちゃおすすめです!
低糖質・低脂質・高タンパク質と
最強食材ですね!
いかは歯ごたえがとてもあり、
自然と噛む回数が増えるので、
満腹中枢を刺激する事ができて、
満腹感を得やすいのです。
味も美味しくて、
ダイエット中のおかずにおすすめです!
カロリー:88kcal
糖質:1.9g
食物繊維:0.6g
脂質:1.4g
タンパク質:16.6g
グリルチキン|ゆず七味
![グリルチキン ゆず七味 |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/2233611.jpg)
鶏肉の商品で、
高タンパク質・低カロリーと
とてもダイエット向きですね。
味も美味しくて、とても人気な商品です!
おかずにはもちろん、
おつまみにも向いている商品なのです。
カロリー:111kcal
炭水化物:1.1g
脂質:4.5g
タンパク質:16.7g
サラダ
次はサラダ編です。
オクラとなめこのネバネバサラダ
オクラなどのネバネバな食べ物が
豊富に入っているサラダですね。
ネバネバが体に良いって聞いた事はないでしょうか?
オクラや納豆などネバネバしてる食べ物は
とても体に良いのです!
このサラダには、
「オクラ、長芋、なめこ、わかめ」などの食材が入っていて、
あっさりとした味のサラダです。
オクラに含まれるペクチンは糖質の吸収を抑えて、
腸内環境を整えてくれる働きが期待できます!
ねぎ塩チキンのサラダ
![ねぎ塩チキンのサラダ |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/1210057.jpg)
鶏肉とサラダの組み合わせです!
高タンパク質でビタミン&ミネラルも豊富と
ダイエット中に嬉しい食べ物ですね。
脂質が多いので、
脂質制限中の方にはおすすめできません。
価格も安くて、
ダイエット中のランチに良きですね!
フレッシュ野菜サラダ
![フレッシュ野菜サラダ |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/1212471.jpg)
ファミマのサラダの中で1番おすすめですね!
シンプルなサラダで余分な脂質もないので、
安心して食べる事ができます。
ドレッシングが付いていないので、
バラで売っているドレッシングを買って
食べるのがおすすめですね。
デザート
次はデザート編です。
1日不足分の鉄分が補えるちいさなオールレーズン
![ちいさなオールレーズン|商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/4821250.jpg)
こちらは意外と知らない方も多いでしょう!
鉄分不足になりやすい女性に特におすすめです。
貧血になりやすい女性は持ち歩くのが良いですね!
鉄分のみだけでなく、
抗酸化作用のあるポリフェノールや、
食物繊維などの栄養素が豊富で、
便秘改善効果も期待できるそうです!
カロリーが低くはないので、
食べ過ぎにはご注意ください!
カロリー: 236kcal
糖質:39.5g
食物繊維:1.6g
脂質:6.8g
タンパク質:3.2g
RIZAP 至福のクリームプリン
![ファミマで RIZAP!コラボ商品 9 種類が登場! ~おいしさもコミット!パン・デザート・飲料などを発売開始~|ニュースリリース|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/familymart/family/company/news_releases/2016/img/20161118_01_2.png)
RIZAPとのコラボ商品です!
ダイエット中の自分へのご褒美におすすめ。
普通のプリンよりもより太りにくく作られているので、
罪悪感無しでプリンが食べれちゃいます!
カロリー: 158kcal
糖質:9.6g
食物繊維:
脂質:
タンパク質:
5種のナッツ&フルーツ
![5種のナッツ&フルーツ |商品情報|ファミリーマート](https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods/4724377.jpg)
ナッツとドライフルーツがバランス良く入った商品です!
良い脂質が豊富で、
ダイエット効果はもちろん、
美容効果も期待できるととても優秀なのです。
食感も良くて、
満腹感を得やすいとダイエット向きですね!
味も美味しいと特に女性に人気があります。
ダイエット中のおやつに良いですね!
カロリー: 236kcal
糖質:32.1g
食物繊維:2.5g
脂質:9.7g
タンパク質:3.7g
ファミリーマート商品でダイエット中の昼食を考えてみた
![](https://ankazu-fitness.com/wp-content/uploads/2022/12/IMG_0676-200x300.jpg)
ここではファミリーマート商品で、
ダイエット中の昼食をパーソナルトレーナーが
ご提案したいと思います。
ダイエット中の方は特に参考になるでしょう!
是非メモするなどして、
今後のダイエットの参考にしてみてください!
いくつかパターンをご紹介します。
上記でご紹介していない商品も含まれているので、
そちらもあわせてチェックしてみてください!
バージョン①
・スーパー大麦入り 梅ひじき
・グリルチキン
・フレッシュサラダ
・RIZAP 至福のプリン
バージョン②
・冷やしとろろそば
・オクラのネバネバサラダ
・宮城県産金華さばの塩焼き
バージョン③
・赤飯おむすび
・サバの味噌煮
・ネギ塩チキンのサラダ
・きのこ汁
バージョン④
・全粒粉サンドサラダチキンとたまご
・フレッシュサラダ
・きのこ汁
バージョン⑤
・冷やしとろろそば
・フレッシュサラダ
・サラダチキン
・5種のナッツ&フルーツ
画像引用
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