ダイエット

水をダイエットでどのくらい飲めば良いの?水2Lはダイエットに本当に必要なの?

こんにちは!お酒の弱いトレーナーかずしです!

今回は「水をダイエット中にどのくらい飲めば良いの?」

について解説をしていきますね!

 

こんな方におすすめです!

・水をあまり飲まない方

・ダイエット中の方

・楽して痩せたい方

・ダイエットの知識を身に付けたい方

・代謝が悪い方

ダイエット中に水分を1日2リットルは飲みましょう!

こんな事を言われた事がありませんか?

 

僕は普段パーソナルトレーナーとして、

活動をしていますが、

お客様によくこの言葉をいいます。

なぜダイエットに水が必要なのか、

また、なぜ1日に2リットルなのか、

これらを中心にこの記事で解説をしていきますね。

自分が普段水分が足りていないな

という方は是非この記事を最後まで

楽しみながら読んでみてください!

ダイエットに水は必要なの?なぜ水分が必要なの?

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まずはそもそもダイエット中に水は必要なの?

について解説をしていきますね!

結論からお伝えすると、

ダイエット中に水は必須です!

人間の体の大部分は実は水分でできている

というのはほとんどの方がご存知でしょう。

 

血液や細胞の中などに含まれていて、

成人では約65%を占めているほどだそうです。

なので、

水分が不足してしまうと、

ダイエットだけでなく、健康面など

あらゆる悪影響を及ぼしてしまうのです。

 

血液に含まれる水分の働きとして、

体の隅々にまで栄養やホルモン、酸素を運んでくれて、

体内の老廃物を尿として排泄してくれます。

それだけではありません!

体温調節という重要な働きもしてくれるのです。

 

水分不足の状態になってしまうと、

脱水症状や心筋梗塞など、

様々な病気のリスクが高まってしまいます。

代謝の低下にも繋がってしまい、

水分不足というのは正直デメリットしかありません。

今自分が水分不足だなと思った方は、

今すぐでも水分補給を意識してみてください!

水分は1日どのくらい飲めばいいの?1日2リットルは必要?

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ここでは水分は1日にどのくらい飲めば良いの?

について解説をしていきますね!

多くの方が疑問に思っている事でしょう。

1日の水分の必要量は運動を毎日する方や

あまり運動をしない方などなど

人それぞれ活動量などによって異なりますが、

通常の必要量は、

成人で約1.2~1.5Lを目安にすると良い

といわれています。

尿…1500ml

糞便…100ml

不感蒸泄(ふかんじょうせつ)…900ml

不可避尿量…500ml

合計で約3100mlの水が身体から出ていくといわれています。

 

不感蒸泄というのは、

呼吸や皮膚から無意識に排泄されている水分の事です。

ちなみに、呼吸からは300ml皮膚からは900mlの水分が

排出されているといわれまています。

不可避尿量というのは、

体内で生じた老廃物などの不要物を排泄される為に

必要な尿量の事です。

 

水分補給と聞くと、

飲むのをイメージする方がほとんどですが、

実は食べ物からも水分は体内に入っていて、

だいたいですが食物中の水分は1100ml程度

といわれています。

これらを単純に計算すると、

出ていく水分が3,100ml程度で、

体内に入る水分=必要な水分量+1,100ml(食物中の水分)なので、

3,100ー1,100=2,000mlという計算ができます。

なので1日に必要な水分量は2リットルといわれているのです。

あくまで目安ですが、

最低でも1日に2リットル以上の水分は摂りましょう!

正しい水分補給の方法とは?

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ここでは正しい水分補給の方法について

解説をしていきますね!

8~13℃ほどの水をこまめにコップ1杯程度飲む

これがまずは基本的な飲み方です。

よく一気にがぶ飲みしている方を見ますが、

これは胃に負担をかけてしまう為、

こまめにコップ1杯程度の水を飲むのが良いですね!

 

より意識して水分を摂りたいタイミングは、

・起床直後

・食事中

・就寝前

・運動前中後

・入浴前後

ですね。

こまめに水分補給をした方が良いですが、

特に上記のタイミングはより意識して

水分を摂りたいタイミングなので、

覚えておきましょう!

ダイエット中におすすめのお水ってあるの?

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ここではダイエット中におすすめのお水は?

について解説をしていきますね。

水といっても実は種類があるのです!

もちろん普通の市販のお水でも良いですが、

よりダイエットや健康意識の高い方に

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水分はダイエット中ににどのくらい必要なの?

 

いかがだったでしょうか?

「水分はダイエット中にどのくらい必要なの?」

について理解できたでしょうか?

水分はダイエットはもちろん、

健康や美容など生きていく上でめちゃくちゃ重要です!

1日最低でも2リットルは水分を飲むと良いですね。

水分不足だと様々な病気のリスクが高まったり、

代謝が悪くなったりとデメリットばかりです。

こまめな水分補給を心がけましょう!

ダイエット成功を応援しています!

 

 

 

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