こんにちは！かずしです！
今回は「ダイエットで朝ごはんは食べた方が良いの？」
について解説していきます！
こんな方におすすめです！
・朝ごはんを普段あまり食べていない方
・どうしても痩せたい方
・楽して痩せたい方
・食べる事が好きな方
・痩せた事がない方
朝ごはんを食べた方が良い
そんな言葉を聞いた事がありませんか？
朝ごはんを食べない方が痩せる
といっている方もいて、
どっちなの？と悩まれている方も多いと思います。
今回はその闇について解説していきますね！
朝ごはんとダイエットの関係について知りたい方のみで良いので、
この記事を是非最後まで楽しみながら読んでみてください！
朝ごはんを食べないと逆に太るの？
まず最初に朝ごはんを食べないと太るのか?
について解説していきますね！
結論からお伝えすると、
朝ごはんを抜くと太りやすくなってしまいます。
食べてないのになんで太るの？
そう思った方も多いのではないでしょうか？
この理由についてもしっかりと解説していくので、
ご安心してください！
朝のタイミングというのはこれから仕事や遊びなどなど、
基本的に活動量が増えていくタイミングです。
なので食べた物が活動のエネルギーになりやすい、
そんなタイミングでもあります。
人間が歩いたり、仕事をしたり、寝たりする時でさえも食べた物が
エネルギーとして使われています。
なので、朝ごはんを抜いてしまうと活動のエネルギーがない状態となります。
０ではないとしても少ないと眠くなったり、
思うように体が動かず思い状態になったりと、
活発に活動ができにくくなってしまうのです。
あとは朝ごはんを抜いてしまうリスクとして、
お腹が空きやすくなるという事も考えられます。
朝ごはんを抜くというのは前日の夜から何も食べていない状態なので、
どんな方でもお腹は空くと思います。
そこで間食をしてしまったり、
昼食、夕食の食べる量が増えてしまいやすくなるのです。
もうほとんどの方がお分かりの通り、
一気に食べ過ぎてしまうと余った物は、
体脂肪として体に蓄積されてしまいます。
僕は普段パーソナルトレーナーとして活動していますが、
朝ごはんを食べずに間食や昼食、夕食をたくさん食べるという方を
多く見てきましたがほとんどの方が太ってしまったと悩んでいました。
朝ごはんを抜くというのは日中の集中力の低下にも繋がってしまうので、
極力朝ごはんを食べた方が良いのです！
次の章でダイエット中にどんな物を食べた方が良いのか
について解説していくので是非メモするなどして、
今後のダイエットの参考にしてみてください！
痩せる為に朝ごはんで何を食べたら良いの？
ここでは痩せる為におすすすめな朝ごはんについて
いくつかご紹介していきますね！
実は僕は最近まで約5ヶ月間減量をしていました。
5ヶ月間で約12kgの減量に成功しました。
正直めちゃくちゃキツかったですww
サマスタという大会のフィジーク部門に出場する為に減量をしていて、
その時に食べていた朝ごはんもご紹介しますね。
だいぶ痩せますよw
炭水化物、おかずに分けておすすめな食べ物をご紹介していきます！
＃炭水化物編
オートミール
オートミールは最近ではとても有名なので、
知っている方も多いのではないでしょうか？
・低GI値
・食物繊維が豊富
・ビタミン＆ミネラルが豊富
・腹持ちが良い
・栄養価が高い
これらの理由からダイエットに良い食べ物として注目されているのです！
特に腹持ちが良いという点は凄いダイエット成功に重要ですね。
オートミールは意外と脂質量が高いので、
よく3食全てオートミールにされている方がいますが、
1食のみがおすすめです！
オートミールは何を食べていますか？
という質問をよくいただきますので、
リンクの方を載せておきますね。
じゃがいも
実はじゃがいももおすすめ食材なのです。
じゃがいも＝太るというイメージの方が多いと思いますが、
調理方法によっては痩せやすい食べ物にもなるのです。
おすすめポイントとして、
・低カロリー
・食物繊維が豊富
・カリウム
・栄養価が高い
・たくさん食べれる
・満腹感を得やすい
などがあります。
じゃがいものダイエット調理法として、
茹でたり焼いたりするなど調理をした後に冷やす
事がめちゃくちゃ重要なのです！
じゃがいもが太るといわれているのはGI値が関係しています。
じゃがいもは高GI値に分類されていて、
血糖値が上がりやすい食べ物です。
しかし、高GI値食品で血糖値があがりにくいじゃがいもは、
冷やす事でその作用を和らげられるのです！
冷やすことでじゃがいもに含まれる糖質が、
レジスタントスターチに変化します。
このレジスタントスターチは食物繊維と同じ働きをする栄養素で、
血糖値の上昇を抑える作用があるのです。
ここを知っていると知らないでは大きな差がうまれますね。
是非こちらは覚えておきましょう！
冷やせば何でも良いというわけではないので、
ポテトフライのようにじゃがいもを油で揚げるという
調理方法はダイエット中はなるべく避けましょう！
さつまいも
さつまいももおすすめ食材です！
こちらは、
・低GI値
・食物繊維が豊富
・カリウムが豊富、
・腹持ちが良い
などとても優秀ですね！
さつまいもは何もつけなくても甘くて、
食べ応えがあるので個人的にめちゃくちゃおすすめです！
サツマイモを洗って食べやすい大きさに切って、
電子レンジで蒸かし芋のように温めて食べていました。
少し塩コショウをかけてあげるだけでも美味しさが増します。
是非参考にしてみてください！
意外と糖質量が高いので、
食べ過ぎには十分ご注意ください！
＃おかず編
納豆
納豆もおすすめですね！
・食物繊維が豊富
・腹持ちが良い
・栄養価が高い
・美肌効果
などなどが良い点です。
便秘改善効果などが期待できおすすめです！
1日１パックは食べるようにすると、
ダイエットだけでなく、美容や健康にも良いので、
より良い体に近づくでしょう！！
メカブ
メカブもおすすめですね！
ダイエット中はどうしても便秘になりやすいのですが、
便秘改善にとても良い働きをしてくれるのがこのメカブなのです。
・食物繊維が豊富
・栄養価が高い
・美肌効果
などがあります。
僕も減量中はメカブにたくさん助けられました。
さっぱりで味も美味しいので、
是非メカブも参考にしてみてください！
焼き鮭
鮭もおすすめです！
・高タンパク質
・良質な脂質がとれる
・アンチエイジング
という点でとてもおすすめです！
特にタンパク質不足の方が多い中で、
美味しくタンパク質がとれる鮭はおすすめしたいです。
脂質量が多いですが良質な脂質なので怖がらなくても大丈夫です！
ダイエット中だからとって完全に脂質をカットされる方がいますが、
脂質を０にしない方が良いです。
悪い脂質を良い脂質に変える事がめちゃくちゃ重要なのです。
美肌効果も期待できるので、
是非参考にしてみてください！
卵
卵もおすすめですね！
・高タンパク質
・栄養価が高い
・腹持ちが良い
という点からおすすめな食べ物でおすすめしたいです。
調理方法が色々ありますが、
おすすめは半熟卵かゆで卵、目玉焼きですね！
卵は色々な料理に合うので、
美味しく食べれる点も良い点です。
僕はオートミールに卵を入れて食べていました。
味噌汁
味噌汁もおすすめです！
・栄養価が高い
・満腹感を得やすい
・体が温まる
・代謝UP
という点がとてもポイントです。
味噌汁の具は、海藻類を入れると良いでしょう！
汁物は満腹感得やすいのでお腹が空きやすいダイエット中には
もってこいのメニューですね。
インスタントでも良いので、
味噌汁を飲む習慣を身につけると良いでしょう！
朝ごはんを抜くと太るの？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「ダイエットと朝ごはんの関係」
について理解できたでしょうか？
色々お伝えしましたが、
朝ごはんおを抜かない方が良い
という事が理解してもらえたら嬉しいです！
朝というのは時間があまりないという方も多いので、
メニューを固定しておくのがおすすめです。
朝ごはんを何でも食べれば良いというわけではなく、
今回ご紹介した食べ物を是非参考にしてみてください。
日中を活発的に動く為にも朝ごはんをしっかり摂りましょう！
ダイエット成功を応援しています！
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