こんにちは！かずしです！
今回は「梅干しはダイエットに良いの？」
について解説していきますね！
こんな方におすすめです！
・梅干しが好きな方
・どうしても痩せたい方
・楽して痩せたい方
・美味しい梅干しを知りたい方
・ダイエット中の方
梅干がダイエットに良い！
そんな事を一度は聞いた事があるのではないでしょうか？
果たして本当に梅干しはダイエットに良いのか、
また、梅干しを食べるとどんな効果が期待できるのかなどについて
今回の記事で徹底解説をしていきますね。
是非痩せたい方のみで良いので、
この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください！
Contents
梅干しのカロリーとは？
まずは梅干しのカロリーとは？
について解説していきますね。
意外と梅干しのカロリーを気にしている方は少ないと思います。
梅干しのカロリーはひとつぶ10gとして、
一個当たり3キロカロリーほどだそうです。
こうやって数字でみると、とても少ないですね。
こちらは梅干しについての雑学なので、
頭の片隅にでも置いといてください。
梅干しは、ウメの実の塩漬け。日本では古くからつくられ、
おにぎりや弁当に使われる食品である。
なお、塩漬けのみで日干しを行っていないものは梅漬けとも呼ばれる。
非常に酸味が強く、酸っぱい食品の代名詞のように扱われる。
梅干しのこの酸味は主に、梅自体に含まれるクエン酸に由来する。
7月30日が梅干しの日とされる。
梅干しはダイエットに良いの？どんな効果があるの？
次に多くの方が気になっているであろう、
梅干しはダイエットに良いのか、
について解説していきますね！
結論からお伝えすると、
梅干しはダイエットに良いです！
梅干しにはいくつか期待できる効果があるので、
それぞれ解説していきますね。
便秘改善効果
まずは便秘改善効果が期待できます！
ダイエットに便秘は最大の大敵といわれているぐらい
便秘はダイエット成功の邪魔をしてしまいます。
とはいってもダイエット中というのは食事制限などで
ホルモンバランスが崩れるなど、
便秘にとてもなりやすいのです。
なので、
いかに便秘改善ができるかがダイエット成功のコツですね！
今回のテーマである梅干しにも実は便秘改善効果が期待できるのです。
梅干しは、「有機酸」が含まれています。
こちらの有機酸というのは便秘対策に役立つ食品のひとつです。
有機酸は、腸の蠕動運動や腸管から水の分泌を促進する効果が期待でき、
排便を促してくれるのです！
血流促進
血流促進効果も期待できます！
梅干しに含まれる梅肉エキスには血流促進効果が期待できるのです。
血流を促進させる事で代謝UPの効果が期待できるので、
ダイエットにとってめちゃくちゃ良いですね！
代謝が上がるというのは簡単にいうと、
太りにくく、痩せやすくなるのです。
「ムメフラール」という成分には、
血小板の凝集を防ぎ、血流を改善する効果が期待できます！
しかし、ムメフラールは梅干しには含まれていないのです。
なんだそれ！？
とか言わないでくださいねww
ムメフラールによるメリットを得たい場合は、
青梅を煮詰め、ジャムとして食べるのがおすすめです。
免疫力UP
実は免疫力UPが期待できるのです！
唾液には「分泌型IgA」という免疫に関わる物質が含まれていて、
病原体の侵入を防ぐ作用が期待できます。
口のなかを唾液で潤しておくという事は、
風邪をはじめとした感染症の予防に
役立つといわれているのです。
ダイエット中はどうしても免疫力が低下してしまいやすいので、
免疫力UPをする事はとても大切ですね！
酸っぱい梅干しを食べると唾液が出やすいので、
ダイエット中は是非梅干しをおやつ代わりに食べるのがおすすめです。
血糖値や血中脂肪濃度の低下
梅干しには、肥満に関連する酵素
「α-グルコシダーゼ」のはたらきを抑える作用があります。
こちらは食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果が期待できます！
ある動物実験で梅肉エキスをとることで、
血糖値や血中脂肪濃度が下がったことが確認されたそうです！
血糖値の急上昇を抑える事はダイエットにとても重要なので、
是非こちらも頭の片隅にでも置いといてください。
梅干しダイエットのコツややり方とは？
ここでは梅干しダイエットのコツややり方について
解説していきますね！！
ここは特に重要なので、
メモするなどして今後のダイエットの参考にしてみてください。
どのくらい1日食べたら良いの？
まずは量についてです。
ある実験で、毎日1個もしくは2個の梅干しを食べている人よりも、
毎日3個以上梅干しを食べている人のほうがBMI値が低かったそうです。
※ちなみにBMIというのはBMI値とは肥満度を調べる値の事です。
意外と梅干しは塩分量が高いので、ダイエットに良いからといって、
食べ過ぎには十分ご注意ください！
目安として、1日に3個を目安にしましょう。
食べるタイミングは？
次に食べるタイミングについてです。
ダイエットには食前に食べるのがおすすめです！
梅干しには、糖質の吸収スピードを遅らせて、
食後の血糖値上昇を抑えるという効果が期待できます。
寝る直前は避けた方が良いですね！
梅干しはダイエットに良いの？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「梅干しはダイエットに良いの？」
について理解できたでしょうか？
梅干しは意外と軽い感じでみられがちですが、
食べるとより体に良い効果がいくつか期待できて、
優秀な食べ物なのです。
梅干しだけを食べて痩せるという物ではもちろんないでないですが、
ダイエット成功に良いサポートをしてくれる
食べ物といっても良いでしょう！
血流促進効果や免疫力UP効果などなど、
ダイエットだけではなく、健康にも良いそんな優秀な食べ物ですね。
食べ過ぎには十分ご注意ください。
1日目安として3個程度がおすすめです。
ダイエット成功を応援しています！
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