こんにちは！かずしです！
今回は「ぽっこりお腹を撃退するには？」
について解説していきます！
こんな方におすすめです！
・ぽっこりお腹を解消したい方
・腹筋を割りたい方
・楽して痩せたい方
・ダイエットの知識を手に入れたい方
・ビキニをカッコ良く着たい方
僕は普段はパーソナルトレーナーとして活動を
しているのですが、
「ぽっこりお腹を解消したいです」
こんな質問をよくいただきます。
皆さんならこれをすれば解消できますと
自信を持って答えれるでしょうか？
ほとんどの方が自信ないと思います。
今回は「ぽっこりお腹」にフォーカスして、
解消法や原因などについて徹底解説していきます！
ぽっこりお腹を解消したい方のみで良いので、
この記事を是非楽しみながら最後まで読んでみてください！
Contents
ぽっこりお腹とは？下腹を引き締めたい！？
そもそもぽっこりお腹とは？
についてまずは簡単に解説していきますね。
ぽっこりお腹とは、名前の通りでぽっこりと出ているお腹の事です。
下腹がぽっこりと出ているケースがほとんどです。
上記の写真のような感じですね！
このぽっこりお腹で悩まれている方は非常に多く、
特に女性で多いです。
ぽっこりお腹の原因とは？姿勢が関係！？
次にぽっこりお腹の原因とは？
について解説していきますね！
原因についても知る事はめちゃくちゃ重要です。
原因といっても実はたくさんあり、
姿勢や筋肉の衰え、脂肪の蓄積、冷えやむくみ、
骨盤の歪み、便秘、胃下垂などさまざまな原因があるのです。
ぽっこりお腹といってもそれぞれ原因が異なるので、
今ぽっこりお腹で悩まれている方は何が原因なのか
まずは自分の普段の生活などを振り返ってみて、
原因を見つけてみましょう！
特に1番大きな原因としては、
姿勢が関係してきます。
ぽっこりお腹の方はだいたいこのような姿勢の方が多いです。
後ほど対処法の所で詳しく解説するので、
ここでは詳しくはしませんが、
この図をみてみて、この図の方はどうしたらぽっこりお腹を
解消できるか少し考えてみてください！
ぽっこりお腹を解消したい！解消法とは？
ここでは多くの方が1番知りたいであろう、
ぽっこりお腹の解消法について解説していきますね！
姿勢改善
先ほど原因は色々あり、
自分が何が原因でぽっこりお腹になっているかを
まずは知る事が大切です。
腹筋が弱かったり、便秘だったり様々だと思います。
しかし、ほとんどの方が共通しているのが
姿勢が悪いという事です。
腹筋が弱いという方で姿勢が悪い状態で腹筋を頑張ったとしても
実はぽっこりお腹は解消できません！
この場合、まずは姿勢を改善してから腹筋を行う事で、
ぽっこりお腹が解消しやすくなるのです。
意外とこちらは知らない方が多いので、
是非頭の片隅にでも置いといてください。
姿勢が悪い方は大体お腹が重力に負けて下がっていると思います。
重力に逆らってお腹の位置を上にあげてあげる事で、
お腹に隙間ができるイメージです。
その隙間ができた状態で腹筋を行う事で腹筋が引き締まり、
ぽっこりお腹が解消できるこんなイメージです。
※こちらはあくまでイメージです。
なので、まずはどんな原因でも姿勢を改善する事を
意識してみてください！
反り腰の方がぽっこりお腹になりやすいです。
反り腰というのは、腹筋が衰えやすく、
内臓の位置が下がってしまいます。
内臓脂肪が減少しても見た目の変化は少ないのが特徴なのです。
筋トレだけでなく、ストレッチも効果的です！
便秘改善
便秘の方も実はぽっこりお腹になりやすいです。
便秘によって腸の機能が低下すると、
腸の栄養吸収率も悪くなってしまいます。
それによって食べた物を消化しきれなかった
糖分が脂肪になって体内に残り、
皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。
こうした蓄積された脂肪分が、
ぽっこりおなかの原因になる事もあるそうです。
便秘はダイエットの大敵なので、
便秘の方は今すぐにもでも便秘改善を意識しましょう！
脂肪の蓄積
脂肪の蓄積も実はぽっこりお腹の原因です！
脂肪といっても内臓脂肪の蓄積が原因とされています。
内臓脂肪というのは、大腸や小腸、肝臓などの消化器官などを
包囲するお腹周りに過剰に蓄積した脂肪の事です。
運動不足、脂質や脂肪の多い食事のとりすぎが原因で、
男性に多く見られるのが特徴だそうです！
運動習慣を増やしたり、食生活を見直す事が重要です。
ぽっこりお腹の原因や効果的な解消法は？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「ぽっこりお腹」について理解できたでしょうか？
ぽっこりお腹の解消法はもちろんですが、
原因についても知る事がぽっこりお腹を解消する近道になる
と僕は思います！
理想の体型になってかっこいいっていわれたくないですか？
ぽっこりお腹の根本的な原因は姿勢の悪さです。
ここをまずは改善して、腹筋運動や食生活など
アプローチする事がとても大切ですね。
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