筋トレ

筋トレを本格的に始めてから約5年間の変化!愛用してきたサプリやアイテムなどとは?

こんにちは!かずしです!

今回は「僕が筋トレを本格的に始めてから約5年間の変化、

愛用していきたサプリやアイテム」

についてご紹介していきます!

 

こんな方におすすめです!

・筋トレ初心者の方

・サプリやプロテイン選びで悩んでいる方

・効率良く筋肉をつけたい方

・サプリやプロテインの知識がない方

・トレーナーになりたい方

 

僕は野球を行なっていたので、

高校の時からベンチプレスやスクワットなど

基本的な筋トレは好きで行なっていました。

大学もスポーツ系の大学に入学したので、

大学内にジムがあり、そこで野球の為に筋トレを行なっていて、

気づいたら野球の為の筋トレから

かっこいいカラダにする為の筋トレに変わっていました。

本格的にかっこいいカラダにする為の筋トレを始めてから

約5年間が経過しました。

この5年間でカラダがめちゃくちゃ変化しました!

元々細かった僕が今のカラダになる為に

めちゃくちゃ時間とお金を正直かけてきました。

今カラダを大きくする為に筋トレを頑張っている方が

この記事を読んでいただいていると思います。

そんな方々に無駄な時間、お金をかけてほしくない、

そして自分でも本気でやればカラダを変えれる

と思ってもらいたいそんな想いで今記事を書いています。

今後の筋トレの少しでも為になれば嬉しいです!

おすすめのサプリメント、プロテイン、筋トレグッズ

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僕がカラダを変える為に購入してきた

サプリメント、筋トレグッズを特別に今回はご紹介していきます。

何が良いのかなども簡単にご紹介していくので、

是非参考にしてみてください!

マイプロテイン/プロテイン

 

まずはマイプロテインのプロテイン

ほとんど愛用していました。

おすすめの味としては、

・ストロベリークリーム

・ミルクティー

・抹茶ラテ

などがおすすめです。

なんといってもマイプロテインは

コスパが最強ですね!

プロテインはこだわりがない方であれば、

正直どこのメーカーでもさほど変わりません。

なので、僕はコスパ重視でマイプロテインを愛用していました。


ビーレジェンド/プロテイン

 

プロテインはビーレジェンドも飲んだ事があります。

こちらもコスパが良くて、

味が美味しかったので買っていました。

特におすすめは「そんなバナナ味」です!

味の名前のクセが強いそんなメーカーですww

オプチマム ゴールドスタンダード

 

オプチマムゴールドスタンダードのプロテインです。

筋トレ好きの方であれば名前は聞いた事があるでしょう。

海外メーカーでして、人気のプロテインです。

おすすめの味は「ダブルリッチチョコレート」です。

内容量がとても優秀で、

筋トレ上級者や質にこだわりたい方におすすめですね!

エクステンド/BCAA

 

BCAAとはBranched Chain Amino Acids、

分岐鎖アミノ酸の事です。

簡単にいうと、

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事をいいます。

筋肉の疲労の軽減集中力の向上などの効果が得られて、

トレーニングのパフォーマンス向上の効果が期待できます。

おすすめの摂取タイミングとしては、

トレーニング前、トレーニング中がおすすめです。

味も美味しくて、筋トレのモチベーションにもなりますよ。

味のおすすめは「マンゴーネクター」が個人的には好きでした。

ジュース感覚で飲めちゃいます。

 

 

サプリメントまるわかり大辞典

 

こちらはです。

サプリメントを飲んでいて、

ただ飲んでいるのとちゃんと目的を持って飲んでいるのとでは

大きな違いがあります。

まずはサプリメントについて知ろうと思い、

勉強していました。

とても分かりやすい内容なので、

筋トレ初心者の方におすすめですね!

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マイプロテイン/EAA

 

EAAとは、Essential Amino Acidの略称であり、

必須アミノ酸という意味です。

必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、

体内で生産することのできないアミノ酸の事を指します。

具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、

メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、

ヒスチジンの9種類の事です。

もちろん覚えてなくても大丈夫ですw

覚えかたもあるので、

一応ご紹介しときますね。

フロバイスヒトリジメ(風呂場椅子独り占め)です。

 

EAAは筋肉を作るのに必要な成分が含まれており、

摂る事で筋肥大をサポートしてくれます。

また運動不足やタンパク質不足によって

起こるカタボリック(筋肉の分解)を抑制し、

筋肉の状態を守る効果も期待できるのです。



マイプロテイン/マルトデキストリン

 

マルトデキストリンをご存知でしょうか?

マルトデキストリンは、デンプンの部分的な加水分解によって作られ、

クリーム色の吸湿性の粉末となる多糖である。

マルトデキストリンは消化しやすく、

グルコースと同じくらい速く吸収されます!

簡単にいるとです。

 

筋トレ後にプロテインを飲んでいる方は多いですが、

より筋トレの効果を高める為には、

タンパク質と炭水化物を摂るのがおすすめです。

その炭水化物として僕はマルトデキストリンを飲んでいます。

プロテインにマルトデキストリンを入れるだけです!

なぜ筋トレ後に飲むかというと、

糖質を摂ると、インスリンの分泌が促進されて筋肥大も促進されます。

インスリンは糖質を摂取して血糖値が上がると分泌が促進されるので、

血液中の糖分やアミノ酸などを各組織に送り込む働き、

糖質やアミノ酸を筋肉に送り込む作用が期待できるのです。

その為インスリンを分泌させると、

筋肉にアミノ酸や糖質を送り込む事で

筋肥大が促進されやすいという事です。



マルトデキストリンは筋トレ前、中でも良いでしょう!

筋肉をつけたい方は特に重要です。

空腹のまま筋トレをしている方をよく見かけます。

空腹のまま筋トレをしてしまうと、

筋肉をつけたいのに筋肉がエネルギーとなり、

逆に筋肉を分解しやすくなってしまいます。

 

マルトデキストリンの効果的な摂取タイミングを

まとめたので参考までに!

・筋トレ30分前: プレワークアウトドリンクとして、体重×0.5g
・筋トレ中:イントラワークアウトドリンクとして、体重×0.5g
・筋トレ後:プロテインに混ぜて、体重×0.5g

GOLD GYM/リストラップ

 

こちらは筋トレのアイテムです!

手首に巻くアイテムで、

このリストラップを使う事で、

高重量の重さを持ちやすくなったり、

背中の種目で腕に入りにくく

しっかりと背中に入りやすくなるそんな効果が期待できます!

筋トレ初心者の方におすすめですね!

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エクスプロージョン/プロテイン

 

こちらもプロテインで、

エクスプロージョンというメーカーです。

国産で多分1番コスパが良いプロテインでしょう!!

マイプロのセールにもよりますが、

通常の価格と比較するとマイプロよりも安いです。

僕は最近このエクスプロージョンを愛用しています!

味も美味しくてコスパが良いと筋トレ初心者の方におすすめです。

特におすすめの味は、

・メープル

・キャラメルホワイトチョコ

・ブルーベリー

・ミルクチョコレート

・フルーツオレ

が人気があります。

 

エクスプロージョンのプロテインは、

原材料の種類・生産地から入荷ルート、配合比率、

製造工場そのものの在り方や製造の過程、パッキング後のチェック、

そして出荷まで品質を損なわないための徹底した取り組みが行われているそうで、

なんといっても国産という点が安心材料ですね!

 

 

マイプロテイン/グルタミン

 

グルタミンもめちゃくちゃ重要です!

グルタミンには、筋肉の分解抑制消化管機能のサポート、

免疫力向上、傷の修復などに効果があるといわれています。

筋トレ前後のタイミングに摂るのがおすすめです!

長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、

そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。

せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう

しっかりと摂る事が良いでしょう!



マイプロテイン/マルチビタミン

 

マルチビタミンもめちゃくちゃおすすめです!

簡単にいうと、ビタミンサプリです。

野菜や果物などでビタミンを摂れますが、

必要最低量をきちんと摂るとなると、

たくさん食べないといけません。

 

野菜や果物には糖質が含まれているので、

食べ過ぎてしまうと意外と糖質の量が多くなってしまいます。

簡単に摂りやすいマルチビタミンがおすすめなのです!

摂取タイミングとしては食事後が良いでしょう。

野菜嫌いの方によりおすすめですね!


まとめ

いかがだったでしょうか?

いくつかご紹介しましたが、

全て買う必要はもちろんありません!

必要だなと思った物のみで良いので、

今後の筋トレに是非活用してみてください。

皆さんが効率良く筋肉を増やせるように

応援しています。

理想の体型に向けて頑張ってください!

 

 

 

 

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