こんにちは!かずしです!
今回は「どんどん痩せる!?神食材」
について解説していきますね!
こんな方におすすめです!
・ダイエット中の方
・どうしても痩せたい方
・楽して痩せたい方
・ダイエットの知識を知りたい方
・痩せる食べ物を知りたい方
痩せたいけど何を食べたら良いのかわからない!
どうせ鶏胸肉やささみとかでしょう?
そんな風にダイエットをイメージしている方は
日本人のほとんどだと思います。
もちろん鶏胸肉やささみはダイエットに
めちゃくちゃおすすめな食材でして、
食べた方が良いと思っていますが、
絶対にこれらを食べないと痩せない
というわけでも実なないのです!
パサパサしてかたくて美味しくないですよね?
僕も毎日これしか食べたらダメとかなら、
絶対に継続はできないと思います。
実はみなさんに今回は良い情報を
お伝えできると思って今記事を書いています。
鶏胸肉、ささみ以外でダイエット中にめちゃくちゃ
おすすめな食材の情報を得たので、
ご紹介したいなと思っています。
最初にお伝えすると今回ご紹介する食べ物は美味しいです。
そしてダイエットに良いというダイエットの神食材ですね!
是非楽しみながらこの記事を最後まで読んで
もらえると嬉しいです!
Contents
ダイエットに良い食材の特徴とは?共通点は?
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まず最初に簡単なダイエットお勉強をしていきましょう!
ダイエットに良い食べ物ってあると思いますが、
それぞれどんな特徴や共通点があるのか
考えた事はあるでしょうか?
いくつか特徴や共通点があるので、
それぞれ解説していきますね!
GI値が低い
まずはGI値が低い食べ物ですね。
主にこちらは炭水化物の話です。
GI値とは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、
食後血糖値の上昇度を示す指標の事です。
食品ごとにGI値が設けられていて、
GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。
血糖値の上昇が緩やか=食べた物が脂肪になりにくい
と思ってもらえたら良いと思います。
一般的に低GI食品は健康そしてダイエットに推奨されているのです。
例えば、
・そば
・オートミール
・玄米
・雑穀米
・もち麦
・さつまいも
などがあります。
白米を食べている方であれば玄米に変えるだけでも
ダイエット向きになるのです。
是非参考にしてみてください!
カロリーが低い
こちらはいうまでもないですが、
カロリーが低い食べ物は太りにくいですね。
消費カロリー>摂取カロリー
でダイエットは成り立つので、
いかに1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回るかが
ダイエット成功のポイントなのです!
みなさん大好き揚げ物やジュース、スイーツなどは
多くの食べ物が高カロリーですね。
是非参考にしてみてください!
食物繊維が豊富
先ほどは低GI値の炭水化物が良いですよとお伝えしましたが、
食物繊維の豊富な炭水化物も良いのです!
GI値の低い食べ物は基本食物繊維が豊富なので、
選ぶ際はGI値の低い炭水化物を選ぶと
食物繊維の豊富な炭水化物を選べてると
思ってもらえって良いでしょう!
玄米やさつまいもだけではなく、
きのこ類や海藻類にも食物繊維が豊富なので、
こちらもあわせて覚えておきましょう。
特に日本人の多くは食物繊維が不足しがちなので、
痩せたい方はもちろん、綺麗になりたい、
健康になりたい方も是非、
食物繊維の豊富な食べ物を意識して摂るようにしましょう!
痩せると話題の神食材5選!痩せたいならこれ!
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多くの方が気になっていたであろう、
痩せる最強食材を5つご紹介していきますね。
是非今後のダイエットの参考にしてみてください!
さば(青魚)
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まずはさば(青魚)です!
僕も減量中によく食べています。
さばってカロリーが高いイメージがありますよね?
その認識は正解で、太るんじゃないの?
そう思うのが普通です!
さばなどの青魚には脂質が多く含まれていますが、
実は脂質とっても良い脂質なのです。
ダイエットだから脂質を完全に抜く方がいますが、
あまりお勧めはしません!
体内の体脂肪は外から脂肪が入ってこないと
よりためこもうとしてしまい、
脂肪燃焼がされにくくなるのです。
適量脂質(良い脂質)を摂る事が
脂肪燃焼効率を良くする一つのコツなのです。
その食材としてさばがとてもおすすめです!
もちろんカロリーが高いので、
食べ過ぎはNGですが、
1日1匹であれば問題ないでしょう。
個人的には夜に食べるのがおすすめです!
鯖缶よりも塩さば焼きが良いと思います。
是非参考にしてみてください!
めかぶ
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めかぶもめちゃくちゃおすすめです!
めかぶは海藻類で、
先ほどの説明の食物繊維が豊富な食べ物に
当てはまります。
どうしてもダイエット中は便秘になりやすいので、
めかぶなどの食物繊維の豊富な食べ物を摂るのは
必須といっても良いでしょう。
おすすめな食べ方としては、
そばにめかぶを入れて食べるのがめちゃくちゃ美味しいです。
ヘルシーで腹持ちも良いと最強コンビですね!
是非参考にしてみてください!
納豆
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発酵食品であり、ダイエットはもちろん、
美容そして健康にも良い最強食材です!
納豆は朝に食べるのがおすすめです。
こちらも食物繊維が豊富でして、
腸内環境を改善してくれるそんな効果が期待できます。
腹持ちも良いので、よりダイエット向きなのです。
是非参考にしてみてください!
パプリカ
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パプリカも実はおすすめな食材なのです!
こちらは意外と知らない方は多いでしょう。
パプリカにはβカロテンが豊富に含まれます。
βカロテンは緑黄色野菜に多く含まれる色素の成分であり、
赤パプリカの方が豊富に含まれています。
身体にとり込まれたあと、
必要に応じてビタミンAへ変化します。
免疫力を高めてくれたり、
抗酸化作用で有害な活性酸素から
身体を守ったりする効果が期待できるのです。
特にストレスや過度な運動などで活性酸素が増えてしまいやすいので、
パプリカは痩せたい方はもちろん、
綺麗になりたい、健康になりたい方におすすめです!
そのほかにカリウムも豊富に含まれていて、
むくみ解消にとても効果的なのです。
是非参考にしてみてください!
卵
![熱湯で8分間茹でた半熟たまごの写真素材 - ぱくたそ](https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK86_yudetamago15183128_TP_V.jpg)
卵は必須といっても良いぐらい優秀な食材です!
卵には色々な調理方法がありますが、
おすすめは温泉卵もしくは半熟卵がおすすめです。
卵はタンパク質が豊富で、
栄養価もめちゃくちゃ高いです。
タンパク質不足な女性に特におすすめなのです。
実は調理方法によって、
タンパク質の吸収率が異なります。
吸収率が良い順番に並べると、
①温泉卵
②半熟卵
③ゆで卵
④目玉焼き
⑤いり卵
⑥生卵
このような順番です。
参考にしてみてください!
痩せる食べ物ってあるの?最強食材5選!<まとめ>
いかがだったでしょうか?
「痩せる食べ物ってあるの?」
について理解できたでしょうか?
痩せる食べ物を知っていると知らないでは
ダイエットのやりやすさが大きく異なります。
今回ご紹介した5つは特におすすめの食材なのです。
ダイエットといえば鶏胸肉、ささみはもちろん重要ですが、
それら意外にもたくさんおすすめはあるのです。
ダイエット中は特にバランスの良い食事が重要なのです!
ダイエット成功を応援しています!
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