こんにちは!かずしです!
今回は「有酸素運動のおすすめ種目」
について解説していきますね!
こんな方におすすめです!
・有酸素運動をよくしている方
・痩せたい方
・痩せ方がわからない方
・痩せた経験がない方
・楽して痩せたい方
ダイエット=有酸素運動
そんなイメージを持っている方も少なくないと思います。
色々な方が痩せたいなら有酸素運動をした方が良いと思い、
日々有酸素運動を頑張っていると思いますが、
果たして本当に効率良く痩せるのでしょうか?
24時間ジムに通っていますが、
有酸素運動ばかりしている方がとても多いです!
今回の記事で有酸素運動は果たして
ダイエットの効率が良いのかそして、
おすすめの有酸素運動とは?
について解説していきますので、
是非痩せたい方のみで良いので、
この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください!
Contents
有酸素運動って本当に痩せるの?無酸素運動とは違う?
![スポーツジムでランニングの写真素材 - ぱくたそ](https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/dash160214490I9A8210_TP_V.jpg)
そもそも有酸素運動って痩せるの?について
解説していきますね!
結論からお伝えすると、
有酸素運動は痩せます!
これをみてホッとした方も多いでしょう。
運動には大きく分けて無酸素運動と有酸素運動があります。
ウォーキングやエアロバイクなどは有酸素運動で、
筋トレは無酸素運動に分類されます。
なので良く筋トレをしたら痩せるとか言っている方もいますが、
直接的に筋トレで痩せるという事はほぼないに等しいと思います。
脂肪燃焼目的であれば、有酸素運動がおすすめですね!
実は有酸素運動には落とし穴があります!
やり過ぎてしまうと筋肉量が低下してしまい、
それにより基礎代謝が低下してしまいます。
痩せにくく、太りやすくなってしまうともいえるので、
適度な有酸素運動がおすすめです!
ここで勘違いしてはいけないのが、
痩せたいなら筋トレも必須だと僕は思っていて、
その理由もしっかりとお伝えします!
筋トレをする事で筋肉量が増えます。
それにより基礎代謝が高まり、
痩せやすく太りにくいダイエットに最高な体に近づくのです!
何度か別の記事の方で痩せたいなら基礎代謝を高めた方が良い
とお伝えしていますがここはメモするなどして、
絶対に覚えておいた方が良いですね!
ダイエットにおすすめの有酸素運動6選!
![仲間 フィットネスの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/ed/edf70bf30abf5cd73f556afba1097957_t.jpeg)
次に多くの方が1番気になっているであろう、
ダイエットにおすすめの有酸素運動とは?
について解説していきます!
ここを知るだけでも今後のダイエットの効率がUPするでしょう。
多くの方が知らないような種目も出てくると思うので、
お楽しみにしててください。
それではそれぞれ一緒にみていきましょう!
パワーミルクライマー
![パワーミル・クライマー | ライフ・フィットネス - カーディオ・マシン](https://www.lifefitness.jp/resource/image/751642/portrait_ratio1x1/400/400/b9558c2f775442325534148f8f3282ee/uA/powermill-climber-discoverse3-hd-arcticsilver-standardview.png)
こちらはおすすめ度☆☆☆☆☆です。
パワーミルクライマーをご存知でしょうか?
パワーミルは、スムーズな昇降動作と26段階の速度を備え、
なだらかな登坂コースを好むユーザーにも、
最も過酷で激しいカーディオ・ワークアウトができるマシンです。
高強度から中程度のワークアウトまで、
常に足元を安定させる事ができるのです。
短時間でしっかりと汗をかけるので、
運動をした感が欲しい方におすすめですね!
階段なので、
お尻やハムストリングの筋力UPにとても効果的です。
是非参考にしてみてください!
トレッドミル
![トレッドミル2 TM175BK|BODYMAKER(ボディメーカー)](https://www.bodymaker.jp/img/goods/L/TM175BK_01.jpg)
こちらはおすすめ度☆☆☆☆です。
こちらは多くの方が使った事があるマシンだと思います。
ウォーキングや走ったり、ジョギングが行える優れたマシンです。
速度や傾斜を変える事でき、
様々な目的に応じて運動が行う事ができるのです。
運動初心者の方におすすめですね!
マシンによってはテレビやYouTube、Netflixを観ながら
運動ができるので運動が苦手な方でも
楽しく運動ができやすいマシンですね。
より効率良く脂肪燃焼をしたい方は
斜めの傾斜にして、早歩きの速度にすると良いでしょう!
是非参考にしてみてください!
エアロバイク
![フィットネスバイク - Amazon.co.jp](https://m.media-amazon.com/images/I/51OKUeR2KvL._AC._SR360,460.jpg)
エアロバイクは自転車と似た動きのマシンです。
腰や膝に負担が少ないマシンなので、
怪我が不安な方や怪我をしている方におすすめです!
おすすめ度は☆☆です。
女性で太ももの外側を太くしたくないよ
という方はやらない方が良いですね!
僕も自転車を漕ぎ過ぎて、
太ももの外側が太くなってしまったのでご注意ください。
脂肪燃焼の効果もありますが、
トレッドミルと比較すると少し薄いですね!
是非参考にしてみてください!
クロストレーナー
![ライフ・フィットネス クロス・トレーナー E5 - ライフ・フィットネス 公式オンラインショップ](https://img11.shop-pro.jp/PA01290/032/product/83319443.jpg?cmsp_timestamp=20181110172751)
こちらはみた事がない方も多いと思います。
腕と脚を動かすマシンで、全身運動ができちゃいます!
なので当然消費カロリーも高くなり、
よりダイエット向きのマシンなのです。
おすすめ度は☆☆☆☆です!
怪我のリスクも低く、
脂肪燃焼効率もとても高いので、
運動初心者で痩せたい方に特におすすめです!
是非参考にしてみてください!
踏み台昇降
こちらはお家でもできる有酸素運動です!
おすすめ度は☆☆☆です。
単純な運動なので運動が苦手な方でも
継続しやすい運動です!
大きなスペースも必要ないので、
自宅でも簡単に取り組めちゃいます。
運動を今まで全然してこなかった方におすすめです!
専用の台がないという方は
低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用すると良いでしょう!
是非参考にしてみてください!
ダンスエクササイズ
![手を広げるの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK](https://thumb.photo-ac.com/61/61c148342c4ba4c8eeda693bc9d8d348_t.jpeg)
ダンスエクササイズもおすすめです!
こちらもお家でもできる運動ですね!
YouTubeでダンスエクササイズ動画がとても多く、
YouTubeを観ながら運動をしている方も多いと増えたと思います。
おすすめ度は☆☆☆☆です。
楽しく運動をしたいという方におすすめです!
特に人気の竹脇まりなさんの動画がおすすめで、
楽しくダイエットができちゃいます。
竹脇まりなさんについてまだ知らないという方は
別の記事で詳しく解説しています。
是非参考にしてみてください!
ダイエット向きの有酸素運動の種目とは?<まとめ>
いかがだったでしょうか?
「おすすめの有酸素運動の種目とは?」
について理解できたでしょうか?
ダイエットには筋トレはもちろんですが、
有酸素運動がとても効果的です!
有酸素運動といっても色々な種類があり、
今回ご紹介した有酸素運動は特におすすめですね。
個人的に1番おすすめなのはパワーミルクライマーです。
僕も減量中によく使っています。
運動が苦手だとという方はまずはトレッドミルから
はじめると良いでしょう!
ダイエット成功を応援しています!
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