こんにちは！かずしです！
今回は「ダイエットの夜ご飯のコツは？夜の食欲を抑えるには？」
について解説していきます！
こんな方におすすめです！
・夜ご飯をたくさん食べちゃう方
・どうしても痩せたい方
・楽して痩せたい方
・夜に食欲が止まらない方
・ダイエットの知識を知りたい方
ダイエット中に夜ご飯を何食べたら良いか？
ここで悩まれている方は非常に多いのではないでしょうか？
実はここってめちゃくちゃダイエット成功に
大きなカギとなってきます。
今回はダイエットと夜ご飯の関係について
徹底的に解説していくので、
是非痩せたい方のみこの記事を楽しみながら
最後まで読んでみてください！
Contents
夜の食欲を抑えるには？暴食を改善したい！
まず最初に夜の食欲を抑えるには？
について解説していきますね！
夜ってどうしても食欲が増進して、
ついつい食べ過ぎてしまうという方が
多いのではないでしょうか？
逆に夜の食欲を抑える事が出来れば、
ダイエットは非常に簡単になります。
夜の食欲を抑える方法をご紹介していきますね。
睡眠をしっかりとる
実は睡眠不足は食欲を増進してしまう原因に繋がってしまう
のです。
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減少し、
食欲を高めるホルモン(グレリン)の分泌が亢進するため、
食欲が増大するそうです！
睡眠不足の方は実は現代多いそうです。
最低でも8時間程度は睡眠をとると良いといわれています。
是非睡眠不足に心あたりがある方は睡眠をしっかりととる事
を意識してみてください！
食事の間隔を正しくとる
実は食事の間隔は重要なのです。
昼食と夕食の間が長い時間空いてしまうと、
よりお腹が空いてしまい、
夕食に爆食いしてしまうケースが非常に多いです！
適切なタイミングは、朝食から昼食までが4～5時間、
昼食から夕食までが6～7時間だそうです。
是非参考にしてみてください！
食物繊維の多い食べ物をとる
食物繊維の多い食べ物を食べる事で、
満腹感を得やすく暴食を抑制する事ができます。
特に主食ですね！
例えば、玄米、サツマイモ、そば、雑穀米などがおすすめです。
ダイエット効果もあり、これらの食べ物は特におすすめなので、
メモするなどして今後のダイエットに活かしてみてください！
早く寝る
早く寝るのは特におすすめです！
ダイエット中ってお腹空きますよね？
お腹が空いたら寝ると良いです。
起きてると何か食べてしまうという方には
良いダイエット方です。
夜の間食が我慢できそうになかったら寝るのがおすすめです！
ダイエットの夜ご飯は何食べたら良いの？
ここでは、
ダイエット中の夜ご飯に何を食べたら良いのか
についてご紹介していきますね！
いくつかあるので、
よりおすすめな食べ物を厳選してご紹介しますね。
主食、主菜、副菜に分けてそれぞれ解説します。
主食
主食で選んだ方が良い食べ物をご紹介します。
・玄米
・そば
・雑穀米
・もち麦
・じゃがいも
・サツマイモ
これらが特におすすめです！
共通している点としては、
低GI値そして食物繊維が豊富な点ですね。
この二つは特に重要なポイントです。
簡単にいうと、
食べた物が脂肪として蓄積されにくい食べ物なのです。
主菜
次に主菜です。
・鶏胸肉
・鳥もも肉
・サバ
・鮭
・卵
・牛ヒレ肉
これらが特におすすめです！
高タンパク質が特徴ですね。
サバと鮭に関しては脂質量が多く、
カロリーが高いですが良い脂質なので、
実はダイエットに良いのです。
脂質を完全にカットする方もいますが、
脂質も良い脂質と悪い脂質があり、
良い脂質は積極的に摂るべきです！
肌の質感も良くなるので、
是非参考にしてみてください！
副菜
次は副菜です。
・ほうれん草 ・ブロッコリー
・キャベツ ・パプリカ
・レタス ・納豆
・メカブ ・エリンギ
・舞茸 ・味噌汁
これらがおすすめです！
野菜とキノコが主ですね。
食物繊維が豊富なので、
便秘改善効果が期待できます。
基本的に野菜は食事の最初に食べるのがおすすめです！
味噌汁はカロリーが低く、
満腹感を得やすいのでダイエット中には
特におすすめな食べ物です。
いくつかご紹介していきましたが、
これらを一気に食べるのではなく、
選んで食べるという事がおすすめです。
是非今後のダイエットの参考にしてみてください！
ダイエットの夜ご飯のコツは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「ダイエットの夜ご飯」について
理解できたでしょうか？
とてもダイエット成功に重要な事を
いくつかポイントでお伝えしたので、
メモするなどして今後のダイエットの参考にしてみてください！
特にダイエット中の夜ご飯に食べた方が良い
食べ物については参考になると思います。
意外とダイエットはやり方を学べば、
簡単に成功できちゃいます。
難しく考えない方が良いです。
ダイエットも楽しんだもん勝ちです！
ダイエット成功を応援しています！
アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️
