筋トレ

僕の減量期の食事について!減量初期の食事や運動を大公開!

こんにちは!かずしです!

今回は「僕の減量期の食事について」ご紹介します!

 

こんな方におすすめです!

・減量している方

・ダイエットをしている方

・どうしても痩せたい方

・楽して痩せたい方

・理想の体型になりたい方

 

僕は2022年5月4日から減量をスタートしました。

9月と10月にフィジークの大会があるので、

その大会に向けて減量をしています!

今回の減量は「ローファット」で行う予定です。

この記事で僕の食事内容や摂取カロリー、

どんな運動をしているのかなどなど細かく

ご紹介していきますね!

 

ダイエットや減量の少しでも参考になると思うので、

是非この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください!

今回ご紹介するのは減量期10日前後の減量日記です。

 

これは減量10日目の僕の体です。

まだまだですが、

載せておきますね。

減量(ダイエット)期の食事内容(減量10日程度)は?

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ここでは減量期の食事内容についてご紹介していきますね。

僕は基本的にいきなり過度な食事制限をしません。

食べた物を簡単にご紹介しますね。

 

・卵かけご飯(200g程度)

・納豆

・プロテイン(マイプロテイン )

・マルチビタミン

 

・そば

・鶏胸肉(200g程度)

・ゆで卵(2個)

・野菜

・マルチビタミン

 

・ご飯(200g程度)

・卵焼き(卵×2個)

・納豆

・鶏胸肉(200g程度)

・野菜

・インスタント味噌汁

・めかぶ

間食

 

・プロテイン(2杯分)

→筋トレ後

・プロテイン

→夕方

 

だいたいこんな感じです。

マルチビタミンは不足しやすいビタミン&ミネラルを

摂れるのでめちゃくちゃおすすめです!

なかなか野菜だけでは必要量摂るのが難しいので、

参考にしてみてください。

特に人気のマルチビタミンを載せておきますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

写真だとあんまり美味しそうですね。

え?意外と食べているね

とよく言われますが、

減量初期なので徐々にカロリーを減らしていくのです。

いきなり減らし過ぎると筋肉がごっそりと減ってしまいます。

減量期の運動とは?有酸素運動はしない方が良い?

ここでは減量期の運動内容についてご紹介していきますね。

是非こちらも参考にしてみてください!

運動はめちゃくちゃしてます。

ダイエットの基本は、

消費カロリー>摂取カロリー

です。

この式はダイエットをするなら忘れてはいけません!

 

 

僕の減量初期の運動で何をしているかというと、

主に筋トレですね。

筋トレは、

週6日行っていて、

・胸、三頭筋

・背中

・肩

・脚、二頭筋

4分割でまわしています。

ただのダイエットの方ならここまでやらなくても良いですが、

参考までに載せておきますね。

 

減量(ダイエット)=有酸素運動

というイメージが多いかもしれませんが、

僕はいきなり有酸素運動は行いません。

たまにするぐらいですね!

 

ちゃんとこれには理由があるのです。

理由気になりますよね??

減量(ダイエット)というのはプランがとても大切です。

減量(ダイエット)は多くの方が

後半につれてなかなか痩せにくくなります。

仮にいきなり有酸素運動をがっつり行ってしまうと、

後半になった時に使う手段がない状態になってしまうのです。

最初はなるべく有酸素運動を少なくして、

筋トレと食事制限で体を絞っていき、

体重が落ちなくなった後半に有酸素運動をがっちり行うイメージです。

 

この考え方は食事も同じです。

いきなり摂取カロリーを減らすのではなく、

徐々に摂取カロリーを減らしていくイメージです。

このやり方は極力筋肉分解を抑える事ができるので、

とてもおすすめですね!

いきなり摂取カロリーを減らしたり、

有酸素運動をたくさん行ってしまうと、

どうしても筋肉が減ってしまい、代謝が低下しやすくなるのです。

代謝の低下はダイエットの妨げになるので、

注意が必要ですね!

是非参考にしてみてください!

僕の減量(ダイエット)期の食事とは?<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「僕の減量のやり方」について理解できたでしょうか?

食事や運動の内容についてご紹介しましたが、

少しでも参考になれば嬉しいです。

今回は減量初期のやり方でしたが、

徐々に減量を行う事がめちゃくちゃ重要です!

 

食事も具体的に載せたので、

マネするなどして今後のダイエットに活かしてみてください。

今後も僕の減量期の食事内容などについて

載せていくので楽しみにしててください!

ダイエット成功を応援しています!

 

 

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