筋トレ

増量期の食事や筋トレのコツは?筋肉を増やしたい方必見ですね!

こんにちは!かずしです!

今回は「僕の増量期の過ごし方」についてご紹介していきます!

 

こんな方におすすめです!

・筋肉を増やしたい方

・体を大きくしたい方

・大会に挑戦したい方

・なかなか筋肉が増えない方

・筋トレ初心者の方

 

こんな質問をいただきました。

「筋肉を大きくしたくて、増量したいと考えています。

一志さんの増量期はどんな食事でどんなトレーニングか

教えていただきたいです。」

ご質問ありがとうございます!!

 

よく増量期についての質問をいただくので、

この記事で詳しくご紹介していきますね。

是非参考にしてみてください!

僕の今回の増量結果について!筋肉を増やしたい!

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まずは僕の今回の増量期の結果をご紹介していきますね!

現在の体重は87kgで過去一体重が重い状況です。

こんな体ですww

ちょっと恥ずかしいですね!!

腹筋は薄っすら見える状態ですね。

増量期の食事はどんな感じ?ポイントとは?

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ここでは増量期の食事についてご紹介していきますね!

増量期は人それぞれやり方が異なります。

僕は比較的好きなものを好きなだけ食べるスタイルで過ごしています。

基本的な1日の食事スケジュールが気になっている方も多いと思うので、

ご紹介していきますね!!

6:30 朝ごはん

・卵がけご飯

・プロテイン

・納豆

・おかず

・マルチビタミン

8:30 プロテイン(筋トレ後)

12:00 間食(おにぎりなど)

14:00 昼食

・そば

・鯖缶

・ゆで卵2個

・マルチビタミン

18:00 プロテイン

20:00 夜ご飯

 

 

基本的に増量期はこんな感じで食事をしています!

一気に食べるというよりかはこまめに分けて食べるように心がけています。

なぜこまめに分けて食べるかわかりますか??

一気に多くの量を食べてしまうと消化しきれなくて余った食べ物が

脂肪として体内に蓄積してしまう可能性が高いのです。

食べた物が消化される量というのはある程度決まっています。

 

なので、数回に分けて食事をするのがおすすめですね!

こちらはポイントなので是非メモするなどして、

覚えておいてください!

こちらはダイエットでも同じ事がいえるので、

ダイエット中の方もこちらを参考にしてみてください!

増量期の筋トレはどんな感じ?意識する事は?

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ここでは増量期の筋トレについてご紹介していきますね!

食事ももちろん大切ですが、

筋トレも同じくらい大切となってきます。

僕の筋トレのルーティンなどもご紹介していくので、

是非参考にしてみてください!

胸、上腕三頭筋→背中→肩→お尻、上腕二頭筋

の順番で筋トレを回しています。

 

増量期の筋トレでのポイントがあるので、

いくつかご紹介していきますね!

扱う重量を増やしていく

 

ここは筋肉を増やす上で欠かせない事ですね。

1.25kgぐらいずつでも重量を増やしていく事を意識して

トレーニングをするのがおすすめです!

筋トレをしているのに体があまり変化していない方に聞くと、

重量をあまり変えずに同じ重量ばかり扱っている方がいますが、

それでは筋肉が育ちにくいです。

 

僕からの提案としては、

10回できたら少しでも重量を上げていくのがおすすめです。

前に扱った重量を忘れちゃうと思うので、

トレーニングノートをつけてトレーニングを行うとより良いですね!

トレーニングノートは何が良いのか?という質問がきそうなので、

おすすめのトレーニングノートを載せておきますね!

 

 

無理のし過ぎは怪我をしやすくなってしまうので、

無理のないようにトレーニングを頑張ってみてください!!

 ウォーミングアップは必須

 

ウォーミングアップはめちゃくちゃ必須です。

よく筋トレ前に静的ストレッチをしている方がいますが、

怪我の原因になってしまうので、

動的ストレッチをするのがおすすめです!

特に寒い冬の季節はより体を温めた状態で

筋トレを行う事をおすすめしたいです。

 

増量期の筋トレは筋肉を増やす上で特に重要ですね!

増量期の過ごし方とは?<まとめ>

 

いかがだったでしょうか?

「増量期の過ごし方」について理解できたでしょうか?

筋肉を大きくするためには増量期の過ごし方はめちゃくちゃ重要です!

増量期の過ごし方について知識がないともったいないです。

食事も筋トレもそれぞれポイントをいくつかご紹介したので、

是非自分の増量期の参考にしてみてください!

増量期の前に体の写真を撮っておくのがおすすめです。

自分の体の写真を定期的に撮る事でより変化がわかると思います。

理想の体になれるように応援しています!

 

 

 

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