良いカラダは良い人生を創る
こんにちは！かずしです！
今回は「食後の筋トレはOK？」というテーマで解説していきます！
こんな方におすすめです！
・筋トレをしている方
・痩せたい方
・筋肉をつけたい方
・かっこいいカラダになりたい方
・ダイエットを楽に成功したい方
筋トレブームが日本にも最近来ており、
ジムに行って筋トレをする方がとても増えています！
男性だけでなく、女性の方も筋トレを頑張っている姿を最近ほんとよく見かけます。
筋トレというのは知識の差で大きく結果が変わってきます。
筋トレをいつ行うのかというタイミング
というのは実はめちゃくちゃ重要です！
意外と知らずに効率の悪い筋トレをしている方も多いでしょう！
せっかく筋トレを頑張ったのに効果が少ないって嫌ですよね？
僕も絶対嫌です！
少しでも効果が大きい方が良いのは誰でも思うでしょう。
今回は多くの方が疑問に思っている筋トレは食後に行っても大丈夫？
という疑問について解説していきますね！
食後の筋トレはOK？NG？
それでは早速食後の筋トレはOKなのかについて解説していきますね！
OK?NG？どちらだと思いますか？
結論からお伝えすると、食後の筋トレはOKです！
食後といってもどのくらい時間を空けるのか
というのがとても重要です。
どのくらい食後に時間をあけるべき？
筋トレをする時間から逆算して
食後から大体2時間程度は空けましょう！
食後の筋トレが良いとお伝えしましたが、
食べてすぐにトレーニングをするのはNGです。
胃腸への負担が大きくなりますし、
トレーニングの効率が悪くなってしまいます。
集中力も低下してしまうのです。
2時間程度食後から経過すると、
胃の状態が落ち着き、筋トレに集中しやすくなります。
筋トレ前は何を食べたら良いの？
筋トレ前は糖質＋タンパク質を入れましょう！
これらが不足してしまうと、エネルギー不足になってしまいます。
両方ともめちゃくちゃ重要です！
エネルギー不足で筋トレを行うと、
筋肉をつけるために行っているにも関わらず、
筋肉をエネルギーとして使ってしまい、
筋肉をただ分解してしまう事になってしまいます。
糖質→筋トレをするためのエネルギー源
タンパク質→筋トレで傷ついた筋肉を回復させる（筋肉をつくる）
これらのそれぞれの役割はとても重要なので、
まだ知らないという方は是非頭の片隅にでも置いといてください！
筋トレ後の食事のタイミングとは？
次に筋トレ後の食事のタイミングについて解説しますね！
筋トレをしてすぐにまずはプロテインを飲みましょう！
吸収スピードの速いホエイプロテインがおすすめです。
割り方は水にしましょう！
プロテインだけ飲んでいる方はまだ知識不足です。
プロテインと糖質も実は摂った方が良いのです！
筋トレ前と同じですね。
糖質＋タンパク質のこの組み合わせ！
糖質でおすすめは、
・バナナ
・おにぎり
・和菓子
・マルトデキストリン
などがおすすめですね！
マルトデキストリンはプロテインに入れて飲むのがおすすめです。
おすすめは『マイプロテイン』です。
『マイプロテイン』と検索してもらえたら、
このようなサイトが出てきます。
そこで、『マルトデキストリン』と検索してもらえたら、
商品が出てくるので、
是非参考にしてみてください！
着色料とかを気にされる方はあまりおすすめではないですが、
コスパ重視という方にはおすすめです！
是非チェックしてみてくださ。
＜＜参考記事＞＞
筋トレ後というのは最も太りにくい時間帯とも呼ばれています。
筋トレでエネルギーを使うので、
その後に食べた物は脂肪ではなく、体内にあるタンクに入りやすいので、
食べた物が脂肪として蓄積されてにくいのです！
太りにたくない方は筋トレ前そして筋トレ後に食べると良いです。
是非こちらも知っていると知っていないでは大きく差が出るので、
是非頭の片隅にでも置いといてください！
食後の筋トレは良いの？まとめ
いかがだったでしょうか？
「筋トレ後の筋トレはOK?」について理解できたでしょうか？
筋トレをするなら筋トレについての知識もしっかりと学び、
より効率の良い筋トレをしましょう！
少しでも効果の高い筋トレをして、
理想の体を手に入れましょう！
ダイエットそして筋トレを応援しています！
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