良いカラダは良い人生を創る
こんにちは！かずしです！
今回は「40代がなぜ痩せにくくなるのか」について解説していきます。
こんな方におすすめです！
・40代の方
・痩せれなくて悩んでる方
・年とともに痩せなくなったと感じている方
・効率よく痩せたい方
・どうしても痩せたい方
40代になるとダイエットしているのになかなか痩せれない！
そんな言葉をよく聞きます。
僕のお客様でも年とともに痩せれなくなったというご相談を
よくいただきます。
本当に年齢とともに痩せれなくなるんでしょうか？
なぜ年とともに痩せれなくなるんでしょうか？
今回はこの疑問点を一緒に解消していきましょう！！
Contents
40代になると痩せにくくなる理由（ワケ）とは？
40代になると痩せにくくなるのは事実です！
年齢とともに実は痩せにくくなるのです。
どうしてだと思いますか？
今回はこのどうしてかがめちゃくちゃ重要なポイントとなってくるので、
是非最後まで読んでみてください。
それでは早速40代が痩せにくくなる理由について一緒に
みていきましょう！！
ここを押さえておくだけでも今後のダイエットの成功率が
グンと上がってくるので、
ぜひメモするなどして勉強していきましょう！
いくつか原因はあるので、
それぞれ解説していきますね！
筋肉量の低下
筋肉量というのは特に40代から低下しやすいと言われています。
理由としては運動量の低下によるものです。
どうしても40代になってくると運動量が低下しやすいです。
家事が忙しくてとか仕事か忙しくてなどなど
なかなか運動する時間がとれないという方が多いです。
ここでのアドバイスは運動をする習慣をつける事がとても重要です！
運動といってもたくさんありますが、
特におすすめは筋トレです！
運動といってランニングなどの有酸素運動ばかりを
してしまう方が多いですが、
実はこちらも筋肉を低下してしまっている事になります。
有酸素運動というのはやり過ぎてしまうと、
筋肉を分解してしまいます。
筋トレをしましょう！
ほんとダイエットの成功率がグンと高まります。
筋トレのメリットは本当にたくさんあります。
例えば、、、
・ストレス解消
・自信が持てる
・見た目が良くなる
・痩せやすくなる
・太りにくくなる
・健康になる
etc…
良い事ばかりですね！！
僕も筋トレと出会って大きく人生が変わりました。
ジムに行かなくても筋トレはできます。
僕のYouTubeにて自宅でできる筋トレについて
ご紹介しているので、
是非筋トレの何をして良いかわからない方は
参考にしてみてください！
基礎代謝が減ってしまう
基礎代謝というのは実は年齢とともに低下してしまう方が多いです。
全員ではないですが、多くの方が低下します。
先ほどお伝えした筋肉量の低下も実は関係してきます。
筋肉量が低下すれば、基礎代謝というのは低下してしまいます。
逆に筋肉量が増加すれば基礎代謝もUPするので、
ダイエットがとてもやりやすくなります。
特に下半身は筋肉量が多いので、
基礎代謝が高まりやすいと言われています。
是非こちらも参考にしてみてください！
どうしたら40代が痩せれるの？40代で痩せたい人必見！
次は痩せにくくなる理由もふまえて、
どうしたら40代の方が痩せやすくなるのかについて、
解説していきますね！
運動頻度を増やす
こちらは先ほどの復習にもなりますが、
運動をする頻度を増やしましょう！
量や質ももちろん大切ですが、
頻度もめちゃくちゃ重要です！
今運動を全くしていない方は週一にするとか、
週一の方は週二にするなどです。
いきなり大きく変えようとするのではなく、
少しずつでも良いので増やしていきましょう！
筋トレを行う
筋トレを行いましょう！
特に鍛えた方が良い部位は『お尻』『背中』です。
この２部位は日常であまり動かさない部位でもあります。
普段使っていない部位を動かす事で、
代謝UPにも繋がるのです。
タンパク質を積極的に摂る
タンパク質は特に日本人は不足しがちです。
少し質問したいのですが、
タンパク質を一日にどのくらい摂取していますか？
なかなか答えれる方は少ないと思います。
一般的に体重×1.5〜2g程度は摂ると良いですね！！
この数字は意識しないとなかなか摂れない数字です。
野菜だけではなく、タンパク質もぜひ意識して摂ってみてください。
タンパク質が豊富な食べ物をいくつかご紹介しますね。
・鶏胸肉 ・ささみ
・サバ ・マグロ
・カツオ ・卵
・納豆 ・プロテイン
etc…
是非参考にしてみてください！
お酒の量を減らす
お酒を飲んじゃいけない！
そんな事は言いません。
安心してください！
しかし、お酒をたくさん飲んでしまうと、
太りやすくなってしまいます。
筋肉分解にも繋がってしまうので、
できればお酒の量を減らす事を意識してみてください。
あとは種類です。
生中やワイン、カクテルなどは太りやすいお酒です。
ではなくて、ハイボールや焼酎など
太りにくいお酒に変えるという事もとても重要です！
頭の片隅にも置いといてください。
食物繊維を積極的に摂る
先ほどタンパク質を意識して摂るとお伝えしましたが、
食物繊維も意識して摂るべき栄養素です。
タンパク質と同様でこちらも
日本人が不足しがちな栄養素なのです。
便秘改善や美肌効果などダイエット以外でもメリットが多いです。
食物繊維の豊富な食材としては、
・きのこ類
・オートミール
・さつまいも
・キャベツ
・海藻類
etc…
こちらも参考にしてみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
「40代が痩せにくくなる理由」について理解できたでしょうか？
今回の記事で自分の今までの生活を見直して、
太らないために改善すべき事が一つでも
見つかっていたら嬉しいです！！
いつまでも健康で綺麗な見た目を目指しましょう！
アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️
