ダイエット

オクラがダイエットに良いって本当?オクラのダイエット効果とは?

良いカラダは良い人生を創る

こんにちは!かずしです!

今回は「オクラのダイエット効果」について解説していきます!

 

こんな方におすすめです!

・オクラが好きな方

・ダイエット中の方

・ダイエットの知識をつけたい方

・痩せたい方

・オクラをあんまり食べない方

オクラはダイエットに良いの?

オクラ | 季節の花[淀]フリー写真素材

オクラはダイエットに良い!

こんな事を一度は聞いた事がある方も多いのではないでしょうか?

結論からお伝えすると、オクラというのはダイエットにとても効果的で、

おすすめの食材です!

ダイエットだけではなく健康に良いとされていて、

ダイエットしている人はもちろん、ダイエットをされていない方にも

おすすめの食材となっております!!

 

オクラは好き嫌いに分かれるので、

嫌いな方もいるのではないでしょうか!

オクラが苦手でも調理方法によって食べれるという事もあります。

僕も実は野菜が苦手で小さい頃はあまり野菜を食べていませんでした。

しかし、大人になって工夫をしていき少しずつですが食べれるようになってきました。

喰わず嫌いも結構あるあるですねww

オクラ効果はダイエットにどんな影響があるの?

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オクラがダイエットそして健康に良いという事は理解できたと思います。

次にオクラには実際にどんな効果があるのかについて解説していきます。

多くの方が多分ここが1番気になってると思います。

しっかり解説しますね!!

オクラには実はいくつか効果があるので、それぞれご紹介していきます。

腸内環境改善

 

オクラは水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維を摂りましょう!

とダイエット中は特に聞くと思いますが、

実は食物繊維といっても種類が2種類あります。

水溶性食物繊維不溶性食物繊維に分類されます。

 

オクラはこの水溶性食物繊維が豊富という事です。

それぞれ作用が異なります。

水溶性食物繊維というのは固くなった便に水分を与えて、

便自体を柔らかくしてくれて体外に排出しやする

といった効果があります。

 

ダイエット中のあるあるとして便が固すぎて、

便秘になってしまう方が非常に多いです!!

ダイエット中というのは特に、

水溶性食物繊維を意識して摂る必要があります。

その他にも腸内環境を整えてくれるといった効果もあるので、

より重要なモノという事が分かると思います。

 

食物繊維についてもっと知りたいという方は別の記事で詳しく解説しているので、

是非チェックしてみてください!!

血糖値の急上昇を防ぐ

 

オクラというのは食べた事がある方は分かると思うのですが、

ネバネバしています。

このネバネバというのは水溶性食物繊維のペクチンと多糖類のムチンという

成分によるものなのです。

こちらは血糖値が急激に上がるのを抑制してくれます。

 

実は血糖値が急激に上昇すると糖質が脂肪として

より蓄積されやすくなるのです。

なのでダイエット中には特に良くない事ですね!

血糖値の急激な上昇を抑えるという事は

ダイエット中のポイントかもしれないです。

オクラはよりダイエット効果が期待できるのです!

むくみ解消

 

むくみ解消効果も期待できるのです!!

特に女性に嬉しい効果ですね!

オクラにはカリウムが豊富に含まれているので、

むくみ解消にとても効果的なのです。

知っている方もおるかもしれませんが、

カリウムというのは体内の余分な塩分や水分を体外に排出してくれる

という働きが期待できるのです。

 

むくみはダイエットの大敵ですよね?

こちらもぜひチェックしてみてください!

糖質や脂質の代謝を促す

 

こちらは意外と知られていません!!

オクラにはビタミンB群が豊富に含まれています。

このビタミンB群というのは糖質や脂質の代謝を促進してくれる効果が期待できます。

代謝の促進という事は食事で摂った糖質や脂質が素早くエネルギーに変えられるので、

体脂肪として蓄積されにくいという事が期待できます。

ダイエットにとってとても嬉しい効果です!

オクラの食べ方とは?<ダイエット編>

 

次にオクラの正しい食べ方についてご紹介しますね!

食前に食べる

 

オクラは食前に食べるのがおすすめです!

量としては3〜5本が良いとされています。

食前に食べる事でオクラに含まれるペクチンとムチンの働きで、

その後に食べる食事の糖質の吸収を抑えてくれるのです。

味付けはなるべくヘルシーに

 

よくヘルシーな野菜にマヨネーズをつけて食べてる人がいますが、

とても勿体無いです!!

オクラにおすすめは醤油がおすすめです!

麺つゆとかもおすすめですね。

茹でる時間はなるべく短くする

 

茹でる時間も実はとても重要です!

茹で過ぎてしまうとオクラのネバネバが減ってしまう可能性が高くなります。

成分だけでなく旨味も減ってしまうので、

茹で過ぎには十分ご注意ください!!

茹でる時間の目安としてはだいたい1分程を目安にしましょう。

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

オクラのダイエット効果について理解できたでしょうか?

オクラはダイエットにとてもおすすめです!

是非ダイエットそして健康に良いオクラを活かしてみてください!!

ダイエットを応援しています。

 

 

 

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