良い身体は良い人生を創る
こんにちは！ダイエットアドバイザーのかずしです！
今回は「ダイエットスケジュール」について解説していきます！
この記事を読む事で、
・ダイエットスケジュールを知れる
・ダイエットの効率が良くなる
・理想の体に近づけれる
などといったメリットがあるので、
興味ある方は最後までお付き合いください！
早速はじめていきましょう！
ダイエットスケジュールとは？1週間以上は継続する？
ダイエットスケジュールとは、初めて聞く人もいると思いますが、
ダイエット中に何時に食事をして何時に運動をするなどといった
ダイエット中のスケジュールの事をいいます。
こーゆー言葉があるんだなと思う程度で大丈夫なので、
頭の片隅にでも置いといてください！
理想的なダイエットスケジュールを提案！
今回提案するスケジュールをしたら
絶対痩せるというものではないので、ご了承ください。
実際に僕が行っていたダイエットスケジュールなので、
是非何か1つでも参考にしていただけたらと思います。
３つのパターンのダイエットスケジュールを提案します！
朝トレversion
まず最初に朝に筋トレをするバージョンです。
朝に筋トレをする人はとても多いです。
僕も最近、朝に行う時が多いです。
7:00 起床
→この時にすぐにプロテインを飲む
7:30 朝食
大体のメニューとして、
・オートミール
・目玉焼き
・納豆
・プロテイン
9:30 筋トレ
10:30 プロテイン
→この時に糖質も一緒に摂ってあげると
より吸収効率がUPします！
おすすめは大福など和菓子がおすすめです。
13:00 昼食
主なメニューとして、
・鶏胸肉
・目玉焼き
・サラダ
・エノキ
・パスタ
・鯖缶
16:00間食
おすすめは、
・アーモンド
・カシューナッツ
・サラダチキン
・寒天
・ヨーグルト
・プロテイン
19:00夕食
主なメニューとして、
・焼き魚
・納豆
・目玉焼き
・鶏胸肉
・サラダ
・エノキ
20:30 軽いウォーキング
朝に運動はしていますが、
間の空いた夜にもう一度運動を入れてあげる事で、
より代謝UPそしてダイエット効率がUPします！
21:00 入浴 軽いストレッチ
23:00 就寝
昼トレversion
次に昼に筋トレ（運動）をするバージョンです。
7:00 起床 軽いウォーキングを30分程度
このタイミングで１杯以上の水を飲みましょう！
代謝UPに繋がります!
7:30 朝食
メニューは上記と同じです。
11:00 昼食
メニューは上記と同じです。
13:00 運動（筋トレ）
16:00 間食
メニューは上記と同じです。
19:00 夕食
メニューは上記と同じです。
21:00 入浴 軽いストレッチ
22:00 プロテイン
23:00 就寝
夜トレversion
最後に夜トレversionです。
夜に筋トレなどをするのはサラリーマンの方が多いので、
サラリーマンの時に僕が実際に行っていたダイエットスケジュールも
混ぜてご紹介します。
7:00 起床 軽いウォーキング
この時も一杯以上の水を飲みましょう！
7:30 朝食
メニューは上記と同じようなメニューです。
10:00 間食
メニューは上記と同じです。
12:00 昼食
メニューは上記と同じです。
16:00 間食
メニューは上記と同じです。
18:00 プロテイン+消化の早い炭水化物
このタイミングは夜の筋トレのための準備になるので、
消化の早いプロテイン、バナナがおすすめです！
20：00 筋トレ
21:00 プロテイン
21;30 夕食
夕食を食べるからこのタイミングでプロテインを飲まないという方も
中に入ると思いますが、
僕は固形物だとどうしても吸収が遅くなってしまうので、
吸収の早いプロテインを筋トレしてすぐに飲んでいました。
23:00 入浴 軽いストレッチ
23:30 就寝
3つパターンを紹介しましたが、
これを全く同じにしてくださいというものではありません。
1つでも何か参考になる部分があれば、そこだけ真似してみてください。
このスケジュールで減量が成功できたので、
少しでも参考になると思います。
自分なりのダイエットスケジュールがある程度決まれば、
ダイエットはとても楽になります！
まだダイエットスケジュールがバラバラの人は是非この機会に
自分のダイエットスケジュールを見つめ直して、
正しいダイエットスケジュールを組んでいきましょう！
僕のオススメのダイエットYouTuberさん（ダイエットコーチ計太）さんの
チャンネルでダイエットスケジュールについてわかりやすく解説してあったので、
是非こちらも参考にしてみてください！
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