ダイエット

ダイエットにアブローラーは効果的!?人気のアブローラーをご紹介!

こんにちは!かずしです!

今回は、「アブローラー」について解説していきたいと思います!

 

下記のような人におすすめです!

・腹筋を割りたい人

・ダイエットをしたい人

・引き締まった体になりたい人

・自宅で効果的な腹筋メニューを知りたい人

・夏までにバキバキの腹筋を作りたい人

 

最近、話題となっているアブローラーをご存知でしょうか?

アブローラーはコロコロ腹筋ローラーとも呼ばれていて、

コロコロさせて腹筋を鍛えるアイテムです!

トレーニングアイテムと聞くとどうしても高いイメージがあると思いますが、

アブローラーに関しては価格がとても安く、買いやすいと今とても人気なアイテムです!

どんな効果があるのか、やり方などをここで解説していきますね!

そもそもアブローラーとは?

 

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アンカズ君
アンカズ君
アブローラーって知り合いとか使ってるけどどんなものなの?
ムキムキ君
ムキムキ君
腹筋に効果的なアイテムだよー。内容などは詳しくこれから説明するねー。

 

アブローラーとは腹直筋・腹斜金など主に腹筋を効果的に鍛える器具の事をいいます。

腹筋ローラーコロコロとも呼ばれていますね!

アブローラーは実は腹筋だけでなく、

脊柱起立筋広背筋上腕三頭筋なども効果的に鍛える事ができるので、

ジムになかなか行けないけど家でトレーニングしたい人に

とてもおすすめなトレーニングアイテムです!

 

アブローラーを使った事がある人ならわかると思いますが、

初めてやった人はだいたい次の日腕や足が筋肉痛になるぐらいとても効果があるので、

ダイエット中にはもってこいのアイテムですね。

 

アブローラーのメリットとは?

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アブローラーには前文でも少し説明しましたが、

メリットがたくさんあるのでそれぞれご紹介していきますね!!

 

アイテム1つで様々な筋肉に利かせれる

 

アブローラーという1つのアイテムで腹筋・広背筋など

様々な筋肉に利かせれるというメリットがあります!

腹筋がメインですが実は他の部位にも効果的なので、

ダイエット中の方には特におすすめですね。

上腕三頭筋も鍛える事ができて、女性の多くの人の二の腕のたるみにも効果的です。

腹筋も二の腕も一緒に鍛える事ができると女性にも人気があります!

 

少しのスペースでできる

 

ジムや自宅など少しのスペースがあればできるという点もメリットですね!

ジムに行けない人は自宅でも十分にできます!

やり方もとてもシンプルなので、

運動が苦手な人でも効果的なトレーニングができるのです。

アブローローラーの大きさは小さいので、

自宅に置いていても邪魔にならないという点も魅了ですね!

 

低価格でコスパ最強

 

トレーニング器具と聞くとどうしても効果なイメージがある人が多いと思いますが、

アブローラーは実は低価格で効果が高いとコスパ最強なアイテムです!

ネットや店舗など様々な場所で売っているので手軽に手に入りやすいのです。

家族で使っている人や痩せたいから自宅に置いてあるという人もいて、

一家に一つあるととても便利ですね!

 

使い方がとてもシンプル

 

使い方については後ほど説明しますが、

とてもシンプルで運動初心者の方でも簡単に行いやすいので、

初心者から上級者の幅広い方に効果的なアイテムです!

使い方は様々なで上級者になっても負荷を高めていけれるので、

長く使えると人気があります!

 

アブローラーのデメリットは?

 

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アブローラーを使うにはメリットだけでなく、

デメリットもしっかりと認識する必要があります。

いくつかあるのでそれぞれみていきましょう!

床に傷がつく場合がある

 

ローラーをコロコロさせるので、

アブローラーの種類によっては床を傷つけてしまう恐れがあります。

もし自宅で行う場合はヨガマットなどのマットを床にひいて、

その上でアブローラーを使用する事をおすすめします。

中には床そのままでも傷がつかない商品もあるので、

臨機応変に使ってみてください!

どうしても心配な方は常にマットの上で使うのが無難ですね!

 

腕や腹筋がつりやすい

 

アブローラーを使う最初の頃は今まであまり使わなかった筋肉を使う事になるので、

特に腹筋がつる人が多いです。

意識したい事は、

・ゆっくりと動かす

・運動前にウォーミングアップをする

・詳しい方にみてもらう

この3つは特に重要なのでぜひ意識してみてください!

腰痛持ちの方や足の肉離れをしている人は症状悪化を引き起こしてしまうので、

アブローラーの使用は控えましょう!

アブローラーの使い方

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先ほども説明した通りでアブローラには様々な使い方があります。

その中でも今回は初心者向けで基本となる使い方をご説明していきたいと思います!

今回ご紹介する基本の動きをマスターすれば、その頃には引き締まった腹筋を

手に入れていると思います。

是非是非頑張っていきましょう!!

 

<基本的なやり方>

①アブローラーのハンドルを握る

②膝をついてアブローラーを前に出す

(慣れてきたらなるべく膝はつかないようにしましょう)

③いけるとこまでアブローラーを前に出す

④上半身が床につかないギリギリまで頑張る

⑤ギリギリまでいったら元の位置に戻す

⑥繰り返し行う

まずはこのやり方をマスターしてから応用編などを取り組めば良いので、

自分のペースで頑張っていきましょう!!

アブローラーをやる前にしっかりと準備運動は忘れずに行いましょう!

特に腰や腕などに負担がかかりやすいので、

重点的に準備運動をしてアブローラーを行いましょう!

僕のおすすめのYouTuberの方がアブローラーの使い方についての

動画をYouTubeで紹介しています。

動画の方がわかりやすいと思うので、動画を貼っておきます。

是非チェックしてみてください!

Sho Fitnessさんの動画をご紹介させていただきました!

アブローラーで腹筋を効率的に鍛えるアイテム

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アンカズ君
アンカズ君
アブローラーはどんなものでも良いの?
ムキムキ先生
ムキムキ先生
種類がたくさんあるけど、高価なものは買わなくても良いよー

腹筋ローラー(エクササイズローラー)

 

価格が相場よりも安く、特に初めて買う方におすすめの腹筋ローラーです!

口コミも高評価が多いので安心して使えますね!

シンプルなアイテムなので、

何もこだわりがければこちらが価格も安くて良いですね!

 

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アブローラー 静音

 

多くのアブローラーは使ってる際にどうしても音が立ってしまい、

集合住宅などに住んでいる人であれば音は気にすると思います。

このアイテムは静音で静かにできるので、

周りの目を気にせずにできると人気のアイテムです!

 

腹筋ローラー マット付き

 

「アブローラをコロコロさせるのに床が傷つくんじゃないのか」

そんな悩みを解決してくれるアイテムです!

専用のマットが付いているので、床の傷を気にせずにお使いいただけます!

 

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バランスワン 腹筋ローラー

 

こちらは普通の腹筋ローラーとは少し違って、

腹筋などのトレーニングだけでなく、

ツボ押しや今流行りの筋膜リリースにも使えるなど使い方が豊富なのが特徴です!

トレーニングをしているとどうしても疲れが溜まってくるので、

このアイテムでカラダのケアも行いましょう!

 

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腹筋ローラー 健康器具

 

こちらも最初にご紹介したアイテムと同じでとてもシンプルなので、

初心者の方におすすめです!

4色の中で選べるというメリットがあるので、

自宅に置いておくならお好みの色を選んじゃいましょう!

膝のマット付きなので、より安全にトレーニングができますね!

 

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まとめ

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いかがだったでしょうか?

「アブローラー」に付いて理解できたでしょうか?

アブローラーはダイエットをしたい人腹筋を割りたい人であれば、

1つ買っておいた方が便利だと今までの経験上感じています。

価格も比較的安い物が多いので、

是非是非チェックしてみてください

よくわからない痩せるサプリのような物を買うよりかは

断然にコスパも良くダイエットにも効果的ですね!

 

 

あなたのフィットネスライフが幸せになりますように!!

 

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