こんにちは！かずしです！
今回は、「プロテインの飲み方」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・筋トレ初心者の人
・プロテインは常に牛乳で飲んでいる人
・ダイエットしている人
・筋トレの効果を上げたい人
Contents
プロテインの飲み方について
普段、プロテインを飲む時どーやって飲んでいますか？
多くの人が水か牛乳で割っているのではないでしょうか。
プロテインの飲み方によって何が変わるのか？？
プロテインの飲み方は、タイミングによって
変えた方がいいというのが結論です。
飲み方だけで大きく効果が変わってくるので、
ぜひここで知ってもらいたいです。
プロテインの飲み方：水の場合
メリット
・吸収がはやい
・0カロリー
・お金がかからない
デメリット
・美味しくない
・すぐに吸収されてしまう
タイミング
・筋トレ後
→吸収スピードがはやいという利点があるので、
すぐに吸収したい筋トレ後がオススメです。
・減量（ダイエット）時
→牛乳割よりも水はカロリーが抑えれるので、減量中にもオススメです。
プロテインの飲み方：牛乳の場合
メリット
・ゆっくり吸収される
・プロテインの他に栄養素を摂取できる
・美味しく飲める
牛乳で飲む時はなるべく低脂肪牛乳で飲みましょう！
普通の牛乳ですとカロリーがより高くなってしまうので気をつけてください！
デメリット
・吸収スピードが遅い
・太りやすい
・お金がかかる
タイミング
・寝る前
→吸収スピードが緩やかという利点があります。
筋肉をつけるためには必要不可欠な成長ホルモンの分泌は、
就寝後30分～3時間後といわれています。
寝ている間は長いので、ゆっくりと吸収される牛乳割がオススメです。
※注意
減量中には、水割をオススメします。
→カロリーが高いのでご注意下さい！
どちらのメリット、デメリットも
把握して場面によって使い分けをする事が大切です！
ちなみに僕は今までたくさんプロテインを飲んできましたが、
過去には寝る前は牛乳割り、筋トレ後と起床時は水割りという形で飲んでいました。
プロテイン飲み方：それ以外
水割、牛乳割の他にも実は割り方はあります。
・柑橘系ジュース割
・豆乳割
・ココア割
などいろいろな割り方でプロテインを飲んでいる人がいます。
味に飽きてきたらいろいろな割り方を試してみてください！！
また違った楽しみ方ができるかもしれませんね。
個人的な意見ですが、豆乳割りはとてもおすすめです！
まろやかな味で結構はまりました。
ただし、減量（ダイエット）中のカロリーは意識しましょう！！
プロテインの飲み方は初心者に特に重要！
いかがだったでしょうか。
「プロテインの飲み方」について理解できたでしょうか？
飲み方だけでも少し工夫する事で効果が大きく変わってくるんですよー。
・プロテインの飲み方には様々な種類がある
・目的によって割り方を変える必要がある
・筋トレ後、ダイエット中は水割りがおすすめ
・寝る前は牛乳割りがおすすめ
せっかく筋トレをしているなら、効率良く効果を出したいですよね。
今まで意識していなかった人はこれから意識していきましょう！
SNS情報
✨YouTube✨
✨Twitter✨
✨Instagram ✨
https://www.instagram.com/kazushi1023
✨tiktok✨
あなたのフィットネスライフが幸せになりますように！！
