こんにちは！タンクトップ社長かずしです！
簡単に私のプロフィールです。
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生年月日:1996.10.23
出身:愛知県→静岡県→愛知県→大阪府
職歴:大手広告会社営業職→大手フィットネスジムマネージャー
→パーソナルトレーナー→美MUKI経営（独立）
彼女いない歴:27年
夢:「村をつくる事」
好きな食べ物:焼肉、スイーツ
普段はパーソナルトレーナーとして
ダイエットや筋肉を増やしたい、
健康になりたい方などのサポートをさせていただいています。
その中で特に多いお悩みが、
「リバウンド無しで健康的に痩せたい」
というお悩みです！
もちろんダイエットに正解はないですが、
失敗しない確率を高くはできると思っています！
今回の記事で私の多くのダイエット指導の経験の中で
特にリバウンド無しで健康的に痩せた方が多い
ダイエット方法を特別にご紹介します！
是非是非良いな、勉強になったと思ってもらえたら
友人や知人にシェアしてもらえたら嬉しいです！
無料15分のオンラインダイエット相談も
行っているので相談してみたいという方は
お気軽にご相談ください！
下記よりご相談ください！
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正しいダイエットとは？
まず最初に正しいダイエットとは？
について解説をしていきますね！
結論、全員に当てはまるダイエットはありません！
ただ個人的に定義があるのでお伝えすると、
・リバウンドしない
・ストレスがない
・キツくない
・しっかり食べる
・見た目が良くなる
この5つが当てはまるダイエットが
正しいダイエットだと思っています。
今ダイエットされている方は一度この５つの項目を
自分のダイエットに当てはめてみてください！
リバウンド無しで健康的に痩せるダイエットとは？
ここから本題でもあるリバウンド無しで
健康的に痩せるダイエットとは？
について解説をしていきますね！
手順があるので
順を追って解説をしていきます。
①なぜ痩せたいのかを明確にする
なぜ痩せたいのかを明確にする！
こことても重要！！
ただただなんとなくダイエットをしている方が
実はほとんどです。
ダイエット成功はそんな簡単なものではないので、
しっかりと明確な目的がないと成功しにくい！
おすすめは
「なぜを3回以上繰り返す」事です。
例えば・・・
-10kg痩せたい
なぜ①
可愛いと言ってもらいたい
なぜ②
体型で褒められた事がない
なぜ③
イケメンな彼氏がほしい
こんな感じですね！
このように深掘りをすると、
ダイエットの目的が「イケメンな彼氏が欲しいから」と
明確になりますよね。
そしたら辛いダイエットもイケメンな彼氏ができるなら
頑張れませんか？？
まずはなぜを３回以上繰り返しましょう！
②いつまでにどのくらいを決める
次にいつまでにどのくらい痩せたいかを
具体的な数字で決めましょう！
おすすめは、
・大きな目標
・小さな目標
をそれぞれ決めると良いですね！
例えば、
大きな目標:3ヶ月で-6kg
まずは大きな目標を決めましょう！
そしたら逆算をして小さな目標を決めるのです。
小さな目標:1ヶ月-2kg
こんな流れですね！
③食事を可視化する
次に自分の食生活を見直しましょう！
人それぞれ課題点が違うので、
自分の課題はどこかを明確にしましょう。
④運動頻度を増やす
食事も重要ですが運動も欠かせません！
痩せたいなら最低週2日以上は行いましょう。
もちろん今まで全く運動をしてきてない方は
週1日からのスタートでも構いません。
重要なのは運動習慣を身に付ける事です。
運動は継続しないと意味がありません！
運動といってもウォーキングなのか、
筋トレなのか、ヨガなのか何をしたら良いか
わからないという方も多いでしょう。
私が特におすすめな運動をご紹介しますね。
・HIT
・早歩き
・筋トレ
この３つは痩せたいならおすすめです！
筋トレして早歩き20分を最低週2日して、
HITトレーニングを週1日できたらだいぶ体が変わります。
おすすめの動画も載せておきますね。
ストレッチは毎日行うとより良いです！
運動の30〜1時間前にカフェインを摂ると、
より脂肪燃焼効率が良くなりやすい！
⑤食事の改善
食事の改善ももちろん重要です！
注意点があります。
完全な糖質制限は絶対やめましょう。
もちろん完全あ糖質制限を行うと痩せますが、
リバウンドのリスクがかなりあります。
僕のお客様も別のジムで糖質制限をして痩せたけど
すぐにリバウンドをして僕のジムに来られました。
食事のポイントをいくつかご紹介します！
・野菜から食べる
→パプリカ、ブロッコリー、キャベツなど
・夜のみ少しずつ糖質を減らす
→炭水化物＝糖質＋食物繊維
・悪い脂質を良い脂質に変える
→オリーブオイル、青魚、アーモンドなど
・食物繊維を意識して摂る
→めかぶ、わかめ、さつまいも、玄米、そば
・タンパク質は体重×1.5g/日以上は最低摂る
・低いGI値の食べ物をなるべく食べる
→そば、さつまいも、オートミールなど
以上の手順で是非是非ダイエットを
少しずつでもスタートさせましょう！！
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
私が経営をしている大阪の北浜淀屋橋エリアにある
美MUKIというジムでもストレッチが受けれます！
パーソナルストレッチというマンツーマンの
ストレッチでより効果的にストレッチができます。
会員様はお得にパーソナルストレッチが受けれますので、
少しでも興味のある方はお気軽にご連絡ください！
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