こんにちは！タンクトップ社長かずしです！
今回は「低カロリー外食ランチメニュー10選＆太りやすいランチメニュー5選」
について解説をしていきますね。
ダイエット中でも外食を楽しむことは可能です！
低カロリーで栄養バランスが取れたメニューを選ぶことで、
美味しく食事を楽しんで健康的な体へ近づけましょう。
Contents
低カロリー外食ランチ10選
まずは低カロリー外食ランチ10選について
解説をしていきますね。
サラダボウル
新鮮な野菜とヘルシーなドレッシングがたっぷりのサラダボウルは、
低カロリーで満腹感を得られる理想的な選択肢です。
グリルチキンやトンノ、アボカドをトッピングして、
たんぱく質もしっかり摂取しましょう。
グリル野菜と鶏のワップ
蒸し焼きにされた鶏肉とカラフルな野菜が巻かれたワップは、
食物繊維とたんぱく質を豊富に含み、
満足感を提供します。
低脂肪のギリシャヨーグルトベースのソースを添えて、
味わい深さをアップさせましょう。
スープとサンドイッチセット
野菜たっぷりのスープと、
全粒粉のパンに具材を挟んだサンドイッチのセットは、
バランスの良い食事です。
クリーム系よりもトマトベースのスープを選び、
ヘルシーな選択を意識しましょう。
グリーンカレーサラダ
タイ料理の中でもヘルシーな選択と言えるグリーンカレーサラダは、
野菜とタンパク質を絶妙に組み合わせた一品。
カレーの香りとスパイスが食欲を刺激し、満足感を高めます。
蒸し魚と野菜のプレート
蒸し魚には低脂肪で高タンパク質な特長があり、
健康的なランチに最適です。
様々な野菜と一緒に盛り付ければ、
ビタミンやミネラルもしっかり摂取できます。
フレッシュ寿司ロール
寿司は海藻や魚介類が豊富なため、
栄養価が高くカロリーが比較的低い食品です。
アボカドやキュウリ、新鮮な魚を巻いたロールを選び、
ヘルシーなランチを楽しんでください。
グリルチキンとキノコのプレート
低脂肪なグリルチキンに、香り豊かなキノコを添えたプレートは、
タンパク質と食物繊維をバランスよく摂取できるメニューです。
オリーブオイルベースのソースで風味を引き立てましょう。
野菜たっぷりのオムレツ
たくさんの野菜を入れたオムレツは、
朝食だけでなくランチにもぴったり。
栄養価が高く、カロリーを抑えながら満足感を得られます。
フレッシュフルーツとヨーグルト
軽食感覚で摂ることのできるフレッシュフルーツとヨーグルトは、
ビタミンや酵素を手軽に摂取できるオプション。
甘味を楽しみながらカロリーコントロールができます。
グリーンスムージーとプロテインボール
健康ブームに欠かせないグリーンスムージーに、
プロテインボールをプラスすれば、
栄養豊富なランチが完成します。
自家製のスムージーで添加物を避け、
体に優しい選択を心掛けましょう。
外食時でもダイエット中の方におすすめの
低カロリー外食ランチメニューをご紹介しました。
これらのメニューを選ぶことで、
美味しく食べながら健康的な食事を楽しむことができます。
ぜひこれらのアイデアを参考にして、
自分に合ったメニューを見つけてみてください。
太りやすい外食ランチメニュー5選
健康的な食事はダイエットや体重管理の鍵ですが、
中には意外にも太りやすいランチメニューが存在します。
この記事では、気を付けたい太りやすいランチメニューと、
それを回避するための方法をご紹介します。
健康的な食習慣を築きながら、
無駄なカロリーを摂取しないよう注意しましょう。
フライドチキンサンドイッチとフライドポテト
誘惑に負けてしまいがちなフライドチキンサンドイッチと
フライドポテトの組み合わせは、
高カロリーで脂肪分が多いものです。
代わりに、グリルチキンや野菜を多く含んだサンドイッチを選び、
フレッシュフルーツやサラダと組み合わせることで、
カロリーを抑える工夫をしましょう。
クリーム系パスタ
クリームベースのパスタは美味しいですが、
高脂肪でカロリーが高い特徴があります。
代わりに、トマトベースのソースや野菜を多く含むパスタを選び、
全粒粉パスタを使うことで
満足感を保ちながらカロリーをコントロールできます。
カロリー爆弾なラーメン
ラーメンは美味しいですが、油分や塩分が多く、
カロリーが気になる方には注意が必要です。
低カロリーのスープや鶏ガラベースのスープを選び、
具材には野菜や納豆、蒸し鶏をプラスして、バランスを取りましょう。
デリバーガーとポテトチップス
デリバーガーやファーストフードのセットは、
簡単に手に入る一方で、脂肪や糖分が多く含まれています。
代わりに、ホームメイドのヘルシーバーガーや
サンドイッチを選び、焼き野菜やヨーグルトを添えて、
バランスを考えた食事を心掛けましょう。
重たいカレーセット
カレーは栄養価が高い一方で、
油分や糖分が気になるポイントです。
ヘルシーな野菜たっぷりのカレーや、
スパイスを効かせたトマトベースのカレーを選び、
白米の代わりに玄米やキヌアを選ぶことで、
カロリーをコントロールできます。
太りやすいランチメニューについてご紹介し、
それを回避するための方法を紹介しました。
健康的な食習慣を維持するために、
意識的な食事選びを心がけましょう。
これらのアドバイスを参考にして、
バランスの取れた食事を楽しんでください。
ダイエットや健康、筋トレについて
もっと詳しく学びたいという方は
お気軽にご相談ください！！
アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
✨YouTube✨
✨Twitter✨
✨Instagram ✨
