こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「刺身はダイエットに良いの？カロリーは？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・魚が好きな方
・刺身が好きな方
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・食べながら痩せたい方
刺身を食べたら痩せた
こんな事を聞いた事があるでしょうか？
最近特に健康意識の高い方が増えていて、
健康ブームが来ております。
そんな中で特に注目されているのが今回のテーマでもある
「刺身」なのです。
刺身の重要さについてまだ意外と知らない
という方も多いので、
是非今回のこの記事で学んでいただけたら嬉しいです！
Contents
刺身はダイエットに良い？カロリーは？
まずは刺身はダイエットに良い？カロリーは？
について解説をしていきますね！
結論からお伝えすると、
刺身はダイエットにめちゃくちゃ良いです。
ダイエットだけでなく、
健康や美容にも良いとされている最強食材なのです！
健康になりたい方は積極的に食べた方が良い
そんな食材なのです。
刺身をよく食べている方と全く食べていない方の
健康度や病気にかかるリスクを比較しても
大きな差が出るでしょう。
そのぐらい刺身というのは体にとってとても良い
働きをしてくれるので、
日常の食生活で刺身をあんまり食べていない
という方は今日からでも、
刺身を積極的に食べるように心がけてみてください！
気になるカロリーもみていきましょう！
カロリーは100gあたりです。
たこ:76kcal
いか:88kcal
マグロ:125kcal
サーモン:139kcal
カンパチ:129kcal
甘エビ:87kcal
ホタテ:98kcal
※あくまで目安の数字です。
刺身の効果や食べるメリットとは？
次に刺身の効果とは？
について解説をしていきますね！
効果が特に知りたいのではないでしょうか？
いくつか効果があるので、
それぞれ解説をしていきますね。
痩せやすくなる
なんと刺身を食べると痩せやすくなる
という効果が期待できるのです。
ダイエット中の方にとっては最高じゃないですか？
刺身にはコレステロールを分解する作用のある
DHA、EPAという成分が含まれています。
この成分の期待できる効果として、
血流が良くなり老廃物を押し出す事に繋がるそうです。
これにより代謝UP効果が期待できるのです。
ダイエット成功に代謝を上げるというのはめちゃくちゃ重要です。
ダイエットだけでなく、
健康にも良い効果をもたらしてくれます！
タンパク質が豊富
タンパク質が豊富という点もメリットの一つです。
特に女性の多くがタンパク質不足といわれています。
タンパク質というのは筋肉はもちろん、
体の様々なものを作っている
とても重要な栄養素なのにも関わらず不足しがちなのです。
体重×1.5〜2g程度のタンパク質を1日で摂ると良い
とされています。
この数字は意識しないとなかなか摂れない量なので、
今日からでもタンパク質を摂る事を意識しましょう！
そこでタンパク質って何で摂れば良いのかという疑問が
出てくると思いますが、
今回のテーマでもある刺身が特にオススメです。
もちろん食べ過ぎは良くないので、
刺身だけを食べるという事ではありませんが、
刺身にはタンパク質がたくさん含まれているので、
タンパク質補給にとっての一食材として、
とても優秀なのです。
低カロリー・低糖質
タンパク質が豊富という事は先ほどお伝えしましたが、
高タンパク質でカロリーが高かったり、
糖質量が多かったりする食べ物が多い中で、
刺身というのは、
「高タンパク質」低カロリー」「低糖質」
というとても優れた食材なのです。
しかも美味しいというもう最強です！
鶏胸肉もヘルシーで高タンパク質なのですが、
パサパサしていてあんまり美味しくないですよね？
そう考えると刺身の優秀さが理解できるのではないでしょうか？
太りたくない方にはもってこいの食材です。
ダイエットにオススメの刺身は？
次にダイエットにオススメの刺身は？
について解説をしていきますね。
刺身といってもたくさんの種類がありますが、
特にダイエットにオススメの刺身をご紹介しますね。
・マグロ ・サーモン
・ぶり ・たい
・いか ・たこ
・サバ
特にこれらがおすすめですね！
サーモン、ぶり、サバに関しては脂質量が少し多いので、
食べる量は特にご注意ください。
刺身の太らない食べ方とは？
ここでは刺身の太らない食べ方とは？
について解説をしていきますね。
いくつかポイントがあるので、
それぞれみていきましょう！！
醤油をつけ過ぎない
醤油のつけ過ぎには十分ご注意ください！
醤油には塩分が含まれていて、
つけすぎると塩分の摂り過ぎに繋がってしまい、
むくみの原因になってしまいます。
刺身をつけるのは問題ないので、
「チョン」と少しだけ刺身をつけるようにしましょう！
わさびを食べない
わさびには食欲を刺激する作用があるのです。
こちらは意外と知られていないと思います。
わさびをつけすぎると食欲旺盛になり、
食べ過ぎに繋がってしまうのです！
ダイエット中はわさびを食べない事がおすすめです。
刺身はダイエットに良い？カロリーは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「刺身はダイエットに良いの？カロリーは？」
について理解できたでしょうか？
刺身は高タンパク質・低糖質・低カロリー
という最強食材なのです。
もちろん食べ過ぎても良くないので、
食べ過ぎには十分ご注意ください！
刺身をダイエット中に食べる際は、
「醤油をつけ過ぎない」「わさびを食べない」
この2つは特に気をつけてみてください。
ダイエット成功を応援しています！
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