こんにちは！かずしです！
今回は「僕の減量期（初期）の食事」についてご紹介します！
こんな方におすすすめです！
・減量中の方
・減量の食事に悩んでいる方
・どうしても痩せたい方
・楽して痩せたい方
・フィットネスの大会に出る方
僕は今9月,10月に出るフィジークの大会に向けて5月から減量をしています！
今書いているのが6月なので、
減量をスタートしてから約1ヶ月ちょいが経過しました！！
体重は約6kg程度が落ちました。
少しスピードが早いかなと思うぐらい調子が良いです。
SNSなどでよくどんな食事をされていますか？
という質問をいただくので、
今回は特別にご紹介させていただきます。
毎日ほぼ同じ食べ物を食べているので、
少しでも参考になれば良いと思います。
是非楽しみながらこの記事を最後まで読んでみてください！！
Contents
僕の減量期（初期）の食事＜朝食編＞
ここでは僕の減量期（初期）の朝食 についてご紹介しますね！
・オートミール 80g
→卵（1個）、お茶付け、MCTオイルのもとを入れる
・プロテイン（マイプロテイン ストロベリークリーム）
・納豆
・マルチビタミン
朝食はほぼこんな感じです！
PFCは、
P:46g
F:18g
C:63
でトータル594kcalです。
※こちらはあくまで目安の数字です。
特に朝食はタンパク質が不足しがちなので、
時間がない方には特にプロテインがおすすめです！
是非参考にしてみてください！
僕の減量期（初期）の食事＜昼食編＞
次に昼食編です。
・そば
・ゆで卵（2個）
・ミックスサラダ
・マルチビタミン
・鶏胸肉 200g
こんな感じですね！
そばは個人的にめちゃくちゃおすすめです。
特に暑い夏はご飯よりも麺類の方が食べやすいです。
白米よりも脂肪になりにくい炭水化物とも言われているので、
是非参考にしてみてください！
マルチビタミンが朝と昼に摂るようにしています。
野菜も食べますがどうしても必要量がなかなか摂れないので、
サプリで補っています。
無駄なカロリーも摂らずに、
ビタミン＆ミネラルを摂る事ができるのでおすすめです！
P:61g
F:13g
C:69g
トータルは644kcalです。
※こちらはあくまで目安の数字です。
僕の減量期（初期）の食事＜夕食編＞
続いて夕食編です！
夕食に関しては朝、昼と比べると色々なパターンがありますが、
今回は一部分のパターンをご紹介しますね。
・鶏胸肉 200g
→ねぎ、キャベツ、エノキをだいたい一緒に炒める
・卵焼き（卵2個）
・白米 200g
→日によって前後あり
・納豆
・めかぶ
・ミックスサラダ
・味噌汁
だいたいこんな感じですね！
めかぶは特におすすめです。
ダイエット中はどうしても脂質量が減って、
便秘になりやすいです。
便秘はダイエットの大敵なので、
食物繊維の豊富なめかぶがおすすめです！
白米の量はその日の活動量や翌日の活動量によって
調整をしています。
この調整は実はめちゃくちゃ重要です。
筋トレがOFFな日はご飯の量を少なめにするなどして、
調整をしているのです。
是非参考にしてみてください！
P:63g
F:28g
C:89g
トータルのカロリーはというと、889kcalです。
※こちらはあくまで目安の数字です。
僕の減量期（初期）の食事＜間食編＞
次は間食編です。
筋トレをしているので筋トレ後のプロテインなども含みます。
・筋トレ後のプロテイン 2杯
→マルトデキストリン、グルタミンを一緒に入れる
・おやつのプロテイン 1杯
・筋トレ中のドリンク
→EAA、マルトデキストリン、BCAA
こんな感じですね！
カロリーはサプリが多いので、
省略させていただきます。
筋トレ前後の栄養はより重要なので、
筋トレをしている方は筋トレ前後の栄養を
より意識してみてください！
空腹中の運動は本当にやめましょう！
僕実はトレーナーとして活動していて、
お客様などと話していると空腹の状態で運動を
している方がめちゃくちゃ多いです。
健康にとっても筋肉にとっても悪影響を及ぼしてしまうので、
絶対に空腹状態の運動はやめましょう！！
僕の愛用しているサプリ6選
ここでは僕の実際に愛用しているサプリをご紹介しますね。
是非サプリで悩んでいる方は参考にしてみてください！！
プロテイン（マイプロテイン ）
僕が今飲んでいるのはマイプロテインのストロベリークリームです！
味はマックシェイクのストロベリーのような感じです。
他にも色々な味があります。
マイプロテインの特徴はなんといってもセールが多く、
とても安く買う事ができる点です。
お得に買いたい方は是非チェックしてみてください！
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EAA（マイプロテイン）
EAAもマイプロテインのを使っています！
僕はコスパ重視でメーカーを選んでいます。
フレーバーはなんと13種類以上もあるそうです。
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マルチビタミン
マルチビタミンも実はマイプロテインです。
マイプロももちろんおすすめですけど、
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンは
とても有名で人気ですね！！
こちらも参考にしてみてください！
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マルトデキストリン
マルトデキストリンもマイプロテインです！
僕ほぼマイプロテインの商品を使っています。
マルトデキストリンは筋トレをしている方におすすめです。
筋トレ後はプロテインというイメージを持っている方が多いと思いますが、
実は一緒に糖質も摂る事でタンパク質の吸収率がUPするのです！
こちらは豆知識として覚えておきましょう！
その糖質としてマルトデキストリンがおすすめなのです。
是非参考にしてみてください！
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グルタミン
グルタミンももちろんマイプロテインです！
グルタミンはそもそも何か知らない
という方も多いのではないでしょうか？
グルタミンを簡単に解説すると、
タンパク質を構成する「L-アミノ酸」の中の一つで、
「非必須アミノ酸」に分類されます。
通常、グルタミンは体内の筋肉や血液中に多く蓄積されていますが、
激しい運動やトレーニングをすると、
体内では筋肉組織が破壊されているのです。
その為筋肉を修復しようと、体内に蓄積していたグルタミンを
エネルギー源として使う為、たくさんのグルタミンが消費されてしまうのです。
この時にグルタミンが十分に存在しないと、
本来は筋肉を作るためのグルタミンがエネルギーの代用として使われ、
筋肉を維持できなくなってしまいます。
このような理由で筋トレ後のグルタミン摂取はめちゃくちゃ重要なのです！
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僕の減量期（初期）の食事＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「僕の減量初期の食事」について理解できたでしょうか？
色々な減量のやり方がありますが、
僕はなるべく同じ物を食べてこまめなカロリー計算を省いています。
カロリー計算は個人的に手間でストレスになりやすいので、
ざっくり計算して細かくはしていないです。
ある程度同じ食事をする事で体重が落ちなくなった、
量を調整すれば体重は落ちていっています。
このやり方は面倒くさがりの方におすすめですね！
ダイエット成功を応援しています！
アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから
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