こんにちは！お酒の弱いパーソナルトレーナーかずしです！
今回は「ピーマンはダイエットに良いの？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・ピーマンが好きな方
・楽して痩せたい方
・ダイエット中の方
・ダイエットに良い食べ物を知りたい方
・野菜が好きな方
ピーマンってダイエットに良いの？
こんな質問をされたらあなたはなんて答えますか？
堂々と答えれるでしょうか？
この質問に堂々と答えれない方は
是非この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください！
Contents
ピーマンのカロリーは？
まず最初にピーマンのカロリーは？
について解説をしていきますね。
意外とピーマンのカロリーは
気にした事がないかもしれません。
もちろんピーマンの種類や大きさなどによって
多少の数字が異なるので、
あくまで目安の数字として参考にしてみてください！
ピーマンは１個あたり約7Kcalで、
糖質約0.8g程度だそうです。
数字をみたらカロリーの低さがわかるでしょう！！
糖質も低く、ヘルシーな食べ物という事がわかりましたね。
ピーマンはダイエットに良いの？
ここではピーマンはダイエットに良いの？
について解説をしていきますね。
多くの方がここが気になっているでしょう！
結論からお伝えすると、
ピーマンはダイエットに良いです。
先ほどカロリー・糖質をご紹介しましたが、
どちらの数字も低く、
数字をみてもダイエットに良い事がいえますね。
それだけではありません！
ピーマンを食べると期待できる効果がいくつかあるので、
それぞれ次の章で解説をしていきます。
ピーマンの栄養素、期待できる効果とは？
ここではピーマンの栄養素、期待できる効果とは？
について解説をしていきますね。
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきます。
カリウム
カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは多くの方が知っていると思いますが、
むくみ解消効果が期待できます！
カリウムは体内のナトリウムを排出しやすくして、
血圧を下げるという働きが期待できるのです。
特にむくみやすい女性におすすめです！
β-カロテン
β-カロテンも豊富だそうです。
β-カロテンは体内で抗酸化作用を持つ
ビタミンAに変換されるそうです。
ビタミンAの主要成分はレチノールです。
このレチノールは抵抗力を高める効果、
皮膚のターンオーバーをサポートしたり、
シワ改善やハリ・弾力を与える効果が期待できます。
綺麗になりたい方に特におすすめです！
食物繊維
食物繊維も豊富です。
食物繊維には、
・満腹効果
・美肌効果
・整腸作用
・血糖値の上昇抑制
・コレステロール濃度を低下させる
などの効果が期待できます。
特に現代の日本人は食物繊維不足なので、
意識して食物繊維を摂った方が良いですね！
ダイエットしたい方はもちろん、
綺麗になりたい方にもおすすめです！
ビタミンC
ビタミンCも豊富です。
特に青ピーマンはビタミンCが豊富だそうです。
なんとレモン果汁の約1.5倍もあるそうです！
ビタミンCには、
・美肌効果
・アンチエイジング効果
などの効果が期待できます。
綺麗になりたい方に特におすすめです！
ビタミンE
ビタミンEも豊富です。
ビタミンは抗酸化作用、
動脈硬化の予防や悪玉コレステロールの減少など、
加齢によって出やすい症状を抑える効果が期待できます。
ビタミンEが不足すると、
どんな事が起きやすいかご存知でしょうか？
神経機能の低下や筋無力症が起きやすい
といわれています。
こちらもとても重要な栄養素だという事が
わかるでしょう！
ピーマンをダイエット中に食べるコツは？注意点とは？
ここではピーマンをダイエット中に食べるコツは？
注意点は？
について解説をしていきますね。
コツや注意点については知らないと
損をする事もあるので、
是非メモするなどして今後のダイエットの
参考にしてみてください！
ピーマンだけを食べない
ピーマンだけを食べない事が大切です。
ピーマンがダイエットに良いからといって、
ピーマンだけを食べてしまうと、
栄養が偏り体に悪いのです。
必要な栄養素が不足してしまうので、
ピーマンだけを食べるのはやめましょう！
食べ過ぎない
食べ過ぎない事も大切ですね。
ピーマンには大切な栄養素が豊富ですが、
たくさん食べたら良いというわけではありません。
適量食べるのがおすすめです！
食べ過ぎはどんな食べ物でも良くないので、
どれだけ良い食べ物でも
適量食べるのを是非意識してみてください。
調理方法をヘルシーにする
調理方法をヘルシーにする事がおすすめです。
ピーマンはヘルシーとお伝えしましたが、
油で揚げてしまうとグンとカロリーが上がってしまうので、
調理方法は気をつけましょう。
どんな食べ物でも油で揚げるのは太りやすくなるので、
油で揚げる事は特に避けたい調理方法ですね。
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・ピーマン１個あたり約7Kcalで、
糖質約0.8g程度
・ピーマンはダイエットに良い食べ物
・ピーマンにはむくみ解消効果や美肌効果など、
ダイエットだけでなく美容にも良い効果が期待できる
・ピーマンをダイエット中に食べるコツとして、
「ピーマンだけを食べない」「食べ過ぎない」
「調理方法をヘルシーにする」などがある
・どんなに体に良い食べ物でも
適量食べる事がとてもおすすめ
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
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