こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「ダイエット初心者がまずは何をしたら良いの？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・ダイエットで何をしたら良いかわからない方
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・運動をほとんどしていない方
・無理のないダイエットをしたい方
僕は普段パーソナルトレーナーとして
活動をしておりまして、
多くの方のダイエット相談を聞く機会がありますが、
最近よく頂く質問で、
「ダイエットをまず何をしたら良いのか？」
という質問がとても多いです。
ダイエットを頑張ろうと思ってスタートさせる時に
多くの方がここで悩むと思います。
この記事はダイエット初心者向けの内容なので、
ダイエット初心者の方のみで良いので、
この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください！
なぜむくんだり太るの？原因知ってますか？」
まず最初になぜむくんだり太るの？
について解説をしていきますね。
意外とここを知らない方が多いです。
色々な要因がありますが、
2つご紹介しますね。
その前に大前提として覚えておいてもらいたいのが、
ダイエットは、
消費カロリー＞摂取カロリー
で成り立つという事です。
これは頭に入れておくと良いですね。
筋肉や関節を全然動かしていない
筋肉や関節を動かしていない点がまず原因の一つあります。
特にスマホやパソコンの普及で、
日常で多くスマホやパソコンを触る機会が多く、
筋肉や関節を全然動かさない方がとても多いです。
そうなってしまうと、
代謝が下がってしまい、
むくみだったり体脂肪がどんどんついてしまい、
太りやすくなってしまうのです。
姿勢の悪化にも繋がってしまうのです。
実年齢よりも上にみられたくないですよね？
姿勢が悪いと、
どうしてもかっこ悪く見えてしまいやすいです。
食べ過ぎている
食べ過ぎている点も原因の一つです。
先ほどダイエットは消費カロリー＞摂取カロリー
で成り立つとお伝えしましたが、
逆に太るのは、
消費カロリー＜摂取カロリー
で成り立つのです。
食べ過ぎてしまうと、
それ以上に運動をすれば良いですが、
なかなか難しいので、
基本的に太りやすくなってしまうのです。
特に一食に食べ過ぎてしまうと、
食べた物が体脂肪として蓄積されやすいので、
ご注意ください。
ダイエット初心者がまず何をすれば良いの？
ここではダイエット初心者がまず何をすれば良いの？
について解説をしていきますね。
今回の記事の本題です！
考え方によっては色々な方法がありますが、
今回は運動編でご提案していきます。
結論からお伝えすると、
ダイエット初心者の方がまず運動で
何をしたら良いのかというと、
ストレッチです。
え？有酸素運動じゃないの？
え？筋トレじゃないの？
という声が聞こえてきそうですが、
僕はストレッチをご提案させていただきます。
もちろん運動が得意な方とかは、
有酸素運動や筋トレをした方が効果が出やすいですが、
運動初心者の方がいきなり有酸素運動や筋トレをすると、
きつくて継続が難しくなったり、
怪我に繋がってしまいやすいのです。
むくみや太る原因で関節や筋肉を全然動かしていない
と先ほどお伝えしました。
ストレッチを行う事で、
実は関節や筋肉をしっかりと動かす事ができるので、
代謝が上がりやすく、
ダイエット効果も期待できるのです。
特に肩甲骨周りを動かすと良いですね！
肩甲骨周りには代謝を上げる細胞が多くあり、
肩甲骨を動かしてあげると、
代謝が上がりやすいそうです。
特にデスクワークの方や運動をしていない方は
背中がガチガチな方が多いので、
是非肩甲骨を動かす事から始めてみてください！
ストレッチを行う際も呼吸を止めずに
ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう！
ストレッチであれば、
運動の得意不得意関係なしで、
できると思うので、
是非参考にしてみてください！
おすすめのストレッチは？自宅で簡単にできる？
ここではおすすめのストレッチは？
について解説をしていきますね。
文字や画像よりも動画の方がわかりやすいと思うので、
おすすめの動画を載せておきます。
是非参考にしてみてください！
おすすめの動画を3つご紹介しました。
気になる動画をチェックしてみてね！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・ダイエットの基本として、
消費カロリー＞摂取カロリーという図を覚えておくと良い
・むくみや太る原因として、
「関節や筋肉を全然動かしていない」「食べ過ぎ」などがある
・ダイエット初心者の方がまず何をしたら良いのか、
「ストレッチ」がおすすめ
・ストレッチをする事で、
関節や筋肉をしっかりと動かす事ができる
・ストレッチを行う時にゆっくりと呼吸をしながら
行う事がとても大切
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
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