こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「筋トレ初心者の方はまず何から始めれば良い？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・筋トレ初心者の方
・マッチョになりたい方
・綺麗な体になりたい方
・モテたい方
・痩せたい方
最近フィットネスブームが
日本にも来ており、
男女関係なしで筋トレをしている方が
非常に増えています。
そんな中で筋トレをスタートする時に
多くの方が悩むであろう、
「まず何から始めれば良いのか」
ここについて解説をしていきますね。
僕も筋トレを始めた頃は
「何からスタートしよう」
と困っていたので、
是非筋トレ初心者さんの何か少しでも
参考になればなと思っています。
Contents
筋トレ初心者の方が1番最初にするべき事とは？
まず最初に筋トレ初心者の方が
1番最初にするべき事とは？
について解説をしていきますね。
あくまで僕の意見なので、
是非参考にしてみてください！
まず筋トレをするってなって、
なぜ筋トレをするのか、
ここを明確にしましょう！
なぜこの事が大切なのかというと、
最初はモチベーションが
上がっているので頑張れますが、
時間が経つにつれて継続が
どんどん難しくなりやすいです。
そんな時にしっかりとなぜ筋トレをするのか
という明確な目的があれば、
モチベーション関係なく、
頑張りやすいのです。
筋トレは正直継続がないと効果が少ない
のです。
自分がなぜ筋トレをするのか、
なぜを最低でも3つ以上繰り返す事が大切ですね。
例えば、
なぜ筋トレをするのか
→筋肉をつけたいから
→筋肉をつけてかっこよくなりたいから
→かっこよくなって女性にモテたいから
こんなイメージですね。
このなぜという目的がしっかりとあれば、
多少筋トレがめんどくさいと思ったとしても
筋トレを頑張れると思います。
ちなみに僕も何度か筋トレめんどくさいな〜
と思った時もありましたが、
とりあえずジムに行くのはおすすめです。
ジムに行ったら少しずつでも頑張ろうという気持ちに
なりやすいのでおすすめですね！
是非参考にしてみてください。
筋トレ初心者の方が最低限知っておくべき事とは？
ここでは筋トレ初心者の方が最低限知っておくべき事とは？
について解説をしていきますね。
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきます。
これらを知っている知らないでは
筋トレの効率が全然違うので、
是非メモするなどして、
参考にしてみてください！
空腹状態で筋トレをしない方が良い
空腹状態で筋トレをしない方が良いです。
これは意外と知らない方が多いですね。
空腹状態で筋トレをしてしまうと、
筋肉をつけたくて行っている筋トレなのに
逆に筋肉がエネルギーとなって、
筋肉を分解させてしまいやすいのです。
これではせっかく筋トレをしても
勿体無いですよね？
筋トレ前2時間前ぐらいに
タンパク質+炭水化物を摂っておくと、
より筋トレの効果が高まりやすいです。
筋肉を休める事も大切
筋肉を休める事も大切です。
筋トレはやればやるだけ筋肉がつく
と思っている方も多いですが、
意外とそんな事はありません。
筋トレでしっかりと追い込んで、
しっかりと筋肉を休ませてあげる事で、
筋肉はどんどん発達するのです。
基本的に鍛えた部位は2日ほどは
その部位は休めた方が良いですね。
バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事を摂る事も大切です。
筋トレをして筋肉をつけるためには
バランスの良い食事がないと、
効率良く筋肉がつかないのです。
・タンパク質
・良質な脂質
・低GI値の淡水化物
・ビタミン
・ミネラル
特にこれらは意識して
摂ると良いですね！
筋トレ前後の食事はより意識してみてください。
筋トレ前に静的ストレッチをしない
筋トレ前に静的ストレッチをしない事も大切です。
筋トレ前に静的ストレッチをしてしまうと、
怪我のリスクが高まったり、
リラックス状態になり筋トレの質が低下しやすいのです。
静的ストレッチを行うなら筋トレ後がおすすめです！
筋トレ前に有酸素運動をしない
筋トレ前に有酸素運動をしない事も大切です。
ウォーミングアップ目的で、
数分筋トレ前に有酸素運動をするのなら良いですが、
30分とかがっつり筋トレ前に
有酸素運動をするのはNGですね。
筋トレ前にがっつり有酸素運動をしてしまうと、
それだけでエネルギーが大量に消費されるので、
筋トレに使うエネルギーが不足しやすいのです。
筋トレ後に有酸素運動を行うと、
ダイエット効果が期待できるので、
痩せたい方は特に、
筋トレ→有酸素運動
の順番がおすすめですね。
筋トレ初心者が最低限必要な服装やアイテムは
ここでは筋トレ初心者が最低限必要な服装やアイテムは？
について解説をしていきますね。
ジムに通うにあたって最低限必要なものを
いくつかご紹介していきますね。
・シューズ
・トップス
・ボトムス
・ドリンクホルダー
・タオル
・リュック
特にこれらは最低限必要ですね。
是非参考にしてみてください！
よくプロテインやウェアのおすすめを
聞かれますが、
僕はあまりお金をかけたくない方には
マイプロテインがおすすめだと思っています。
リンクを載せておくので、
是非チェックしてみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・筋トレ初心者の方がまず1番最初にするべき事として、
「なぜ筋トレをするのか」を明確にする
・なぜという筋トレをする目的があれば、
たとえモチベーションが下がっても継続しやすい
・筋トレ初心者の方が知っておいた方が良い事として、
「空腹状態で筋トレをしない」「筋肉を休める事も大切」
などがある
・筋トレ初心者の方がまず用意すると
良いアイテムとして、
「シューズ」「トップス」「ボトムス」
「ドリンクホルダー」「タオル」「リュック」
これらは最低限あれば良い。
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
下記より追加してお問い合わせください。
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