こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「塩抜きダイエットとは？」
について解説をしていきます！
こんな方におすすめです！
・塩分をよく摂る方
・ダイエット中の方
・どうしても痩せたい方
・ダイエットの知識を身に付けたい方
・楽して痩せたい方
現代ではファストフードや外食の進化により、
知らないうちに塩分を摂り過ぎてしまっている方が
非常に多いみたいです。
塩分を摂り過ぎると、
どんな事が起きてしまいやすいか、
ご存知でしょうか？
ダイエットと塩分の関係について
今回の記事で一緒に学んでいきましょう！！
Contents
塩分って太るの？塩は太りやすい？
まず最初に塩分って太るの？
について解説をしていきますね。
結論からお伝えすると、
塩分を摂り過ぎてしまうと、
肥満の原因になりやすいそうです。
塩分とは塩化ナトリウムの事です。
実はカロリー自体は0kcalなので、
塩分単体のみでは太らないのです。
じゃ、どうやって太るのか？
塩分を摂り過ぎてしまうと、
体内に水分がため込まれてしまいます。
その影響で、
体重が増加したり、
食欲増加の原因になりやすいのです。
塩分は肥満に直接ではなく、
間接的に影響されやすいそうです！
特に大きく影響しやすいのは、
むくみですね。
塩分の摂り過ぎはむくみの原因になりやすいです。
女性は特にむくみやすいので、
塩分の摂取量も意識してみると良いですね。
塩（塩分）抜きダイエットとは？
ここでは塩抜きダイエットとは？
について解説をしていきますね。
塩抜きダイエットとは、
塩分を抜くダイエット方法の事をいいます。
塩分の多い食材や調味料を使用しないだけでも
大きく体重の減少に影響される
と最近特に注目されているダイエット方法なのです。
ダイエット方法はたくさんありますが、
塩抜きダイエットは、
即効性があるダイエット方法でして、
短期的に痩せたい方におすすめですね！
塩抜きダイエットでなぜ体重が減るか、
ご存知でしょうか？
塩抜きダイエットで体重が減る理由は、
塩（ナトリウム）を制限する事で、
体の水分が減少するという理由です。
ナトリウムと水はふたつでひとつなのは
ご存知でしょうか？
ナトリウムを多く摂ると、
水も一緒に血管の中に貯まるのです。
これが結果として、
体重が増える原因となるのです！
ナトリウムを摂った分だけ血管の中に水が貯まりますが、
一定量を超えると血管内からあふれてしまいます。
血管の外にあふれて貯まった水が
多くの女子が悩まれているむくみなのです！
塩抜きダイエットの効果とは？
ここでは塩抜きダイエットの効果とは？
について解説をしていきますね。
期待できる効果はいくつかあるので、
それぞれご紹介しますね。
むくみ解消
まずはむくみ解消効果が期待できます。
塩分の摂り過ぎはむくみやすくなってしまうので、
塩分を抜くだけでむくみ解消効果が期待できるのです。
むくみが改善されると、
どんな良い事が起きるか想像つきますか？
余計な水分が体から排出されるので、
体重が落ちやすくなるのです。
ダイエットをしたい方には嬉しい効果ですね！
食べ過ぎ防止
食べ過ぎ防止効果も期待できます。
塩分の多い食べ物を摂ると、
どんどん食欲が増してきて、
食べ過ぎてしまった経験がありませんか？
塩分の抜く事で、
食欲を抑える効果が期待できるので、
食べ過ぎ防止に繋がりやすいのです。
どうしてもダイエット中でも
食欲がおさまらないという方には
特に塩分抜きダイエットがおすすめです！
ダイエット中は食欲との勝負なので、
特にこのダイエットは効果が期待できますね。
塩抜きダイエットの正しいやり方とは？
ここでは塩抜きダイエットの正しいやり方とは？
について解説をしていきますね。
塩抜きダイエットの効果を知っても
いざ何をしたら良いかわからないですよね？
しっかりと正しいやり方を学んで、
より理想の体型に近づけましょう！
正しい塩抜きダイエットとは、
極力塩分の摂取量を減らして、
野菜や果物をしっかりと摂るという方法です。
一般人口のナトリウムの摂取量は、
平均10g程度なのです。
是非参考にしてみてください！
厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目標値は
男性で8g、女性で7gだそうです。
塩抜きダイエットの注意点とは？
ここでは塩抜きダイエットの注意点とは？
について解説をしていきますね。
注意点について知る事もとても重要なので、
是非こちらを学んでいきましょう！
なるべく自炊をする
なるべく自炊をする事が重要です。
外食や加工食品のほとんどには塩分が含まれています。
なので塩分を抜く事を意識しても、
知らないうちに塩分を摂っている状態になりやすいのです。
特にコンビニは避けたいですね！
コンビニ料理は技術の進化で
どんどん美味しい物が増えていますが、
塩分量だけでなく、人工甘味料も多く含んでいて、
体に悪影響を及ぼしやすいのです。
継続するのは3日程度までにする
継続するのは3日までにしましょう！
長期的に塩抜きダイエットを行ってしまうと、
体の不調になりやすいのです。
塩抜きダイエットを行う際は、
3日程度を意識してみてください。
ひどいと意識障害を起こしてしまう可能性もある為、
長期間の塩抜きダイエットはやめましょう！
水分を積極的に摂る
水分を積極的に摂る事も重要です。
塩分を減らすと水分を同時に減ってしまうので、
脱水症状になりやすいのです。
こまめな水分補給を意識しましょう！
最低でも2リットル/日は水を飲めると良いですね。
塩抜きダイエットでおすすめな調味料は？
ここでは塩抜きダイエットでおすすめな調味料は？
について解説をしていきます。
塩抜きダイエットで多くの方が
困りやすいのは「調味料」です。
塩抜きダイエット中におすすめな
調味料についていくつかご紹介します。
・ごま油
・オリーブオイル
・ごま
・穀物酢
・すりごま
・レモン汁
などなど
これらが特におすすめの調味料です。
是非参考にしてみてください！
塩抜きダイエットで何を食べれば良いの？
ここでは塩抜きダイエットで何を食べれば良いの？
について解説をしていきますね。
塩抜きダイエットでおすすめな食べ物として、
・小松菜
・納豆
・卵
・ほうれん草
・バナナ
・発芽玄米
・酵素玄米
・ブロッコリー
・もやし
などがおすすめです。
是非参考にしてみてください！
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・塩分を抜くと大樹が落ちやすい
・塩分抜きダイエットは即効性がある
・期待できる効果として、「むくみ解消」
「食べ過ぎ防止」などがある
・塩分抜きダイエットは長期で行うと、
意識障害など危険な状態になりやすいので、
継続は3日までにすると良い
・塩分抜きダイエットのコツとして、
「水分を積極的に摂る」「なるべく自炊を行う」などがある
・塩分抜きダイエットで摂ると良い物として、
「ブロッコリー」「オリーブオイル」「バナナ」などがある
僕は実は名古屋・大阪でパーソナルトレーナー
として活動をしていて、
僕のダイエット指導のテーマは、
「食べて痩せる」です。
食べて痩せたい方やメニューが気になる方
などなど是非お気軽にご連絡ください。
基本的に公式LINEでご相談を承っているので、
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