こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「高校生ダイエット」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・高校生でダイエット中の方
・高校生でダイエットをしたい方
・楽して痩せたい方
・ダイエットの知識を身に付けたい方
・効率良く痩せたい方
健康ブームが流行っていて、
最近ではダイエットをする方が非常に増えています！
高校生でもダイエットをしている方が多いと聞いて、
とても驚きました。
ダイエットは色々な方法があり、
今ネット社会でダイエット情報もネットにあふれていますが、
どんな方法が正しいのか、
困っている方も多いのではないでしょうか？
今回はパーソナルトレーナーの僕が、
高校生におすすめしたいダイエット方法を
ご紹介していきます。
ダイエットといっても
年齢や生活などによって向き不向きがあります！
一緒にダイエットについて
学んでいきましょう。
Contents
高校生ダイエットとは？JKのダイエットって？
まずは高校生ダイエットとは？
について解説をしていきますね。
高校生ダイエットとは、
名前の通りで高校生が行うダイエットの事をいいます。
年配の方と高校生では向いている
ダイエット方法が異なります。
高校生は高校生に合ったダイエット方法を行う事で、
よりダイエット成功に近づきやすくなるのです。
高校生が太る原因とは？なぜJKは痩せないの？
ここでは高校生が太る原因について
解説をしていきますね。
高校生が太る原因にはいくつかあるので、
それぞれご紹介していきますね。
痩せる方法を知るのも良いですが、
太る原因をしっかりと理解していないと、
痩せてもまた太ってしまいやすくなります。
自分がなぜ太ってしまったのか、
まずは原因を明確にしてみましょう！
ストレス
ストレスがまずは原因の一つです。
高校生活ではテスト、友人関係、受験、部活などなど
様々なストレスがかかりやすいです。
特に思春期という時期でもあり、
心の揺れが激しくなりやすいのです。
ストレスというのはダイエットの大敵で、
ストレスをためない事がとても重要です！
ストレスの反動で暴食をしてしまって
太ってしまうという方が意外と多いです。
一人で悩まずに、
できれば友人や家族に相談すると良いですね。
趣味を見つけてストレス発散するのもおすすめです！
基礎代謝の低下
基礎代謝の低下も大きな原因の一つです。
基礎代謝量というのは実は15歳前後がピークで、
それ以降はどんどん基礎代謝が低下しやすいのです。
基礎代謝が下がって食べる量は変わらない、
むしろ増えているという状態だと、
太りやすくなってしまいます。
もちろん基礎代謝を上げるという事は可能です。
何をしたら良いかというと、
筋トレです。
筋トレをして筋肉量を増やす事で、
基礎代謝UPに繋がります。
ちなみに僕も筋トレをしてから、
基礎代謝がUPしました。
少しずつでも良いので、
まずは筋トレを行う習慣を身につけるのが良いですね。
カロリーの摂り過ぎ
カロリーの摂り過ぎも原因の一つです。
JKはたくさん食べるというイメージがあるように
女子高生は全員ではないですが、
見た目のわりにたくさん食べる子が
とても多いです。
学校の授業間や帰り途中にお店によって食べる
などなど食べる機会が多いです。
食べる物もファストフードやお菓子など
カロリーの高い食べ物を食べる子が多く、
カロリーの摂り過ぎで太りやすくなりやすいのです。
高校生はどんなダイエットが向いている？
ここでは高校生はどんなダイエットが向いている？
について解説をしていきますね。
いくつかあるので、
それぞれ提案させていただきます。
置き換え
置き換えダイエットがおすすめです。
ダイエットとなるとどうしても、
食べない選択肢をする
イメージがある方が多いですが、
高校生の場合は危険です。
食べないではなく、
今の食べている物を別の物に変える
置き換えダイエットがおすすめです！
例えば、
白米→玄米
うどん→そば
アイスクリーム→大福
唐揚げ→チキンソテー
ポテトフライ→ふかし芋
etc…
是非上記の食べ物を参考にしてみてください！
食事方法の改善
食事方法の改善もおすすめです。
「食べる順番」「「食べる時間帯」「よく噛む」
ここを改善するとよりダイエットに良いです！
食べる順番でいうと、
野菜→副菜→主食
この順番で食べるのが良いですね。
野菜から食べる事で、
「暴食を抑制できる事」
「血糖値の急上昇を抑制する事」が期待できるのです。
食べる時間帯はなるべく、
寝る2〜3時間前には食事をすませる事
がとても重要です。
食事のボリュームはなるべく夜は少なめで、
どうしても食べたい場合は朝昼を多めにすると
良いですね。
よく噛む事もとても重要なのです。
噛む回数が少ないと、
太りやすくなってしまいます。
よく噛んでゆっくりと食べる事がとても重要
なのです。
運動
運動は欠かせないですね！
ダイエットは、
消費カロリー＞摂取カロリー
この計算式で成り立ちます。
極論、
たくさん食べたとしても
それ以上に運動をすれば、
ダイエットは成功するのです。
部活をしている方は部活を頑張って、
部活をしていない方はウォーキングをするとか、
ジムで筋トレをするなどなど、
運動をする習慣を身につけると良いでしょう！
高校生がダイエットする上で注意するべき事とは？
ここでは高校生がダイエットをする上で注意するべき事とは？
について解説していきますね。
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきます！
過度な食事制限をしない
過度な食事制限は危険です！
痩せたいからといって過度な食事制限をする方が
非常に多いですが、
特に高校生には負担が大きいので、
過度な食事制限はやめましょう。
成長期の時期でもあるので、
しっかりと栄養がないと体に
色々と悪影響を及ぼしてしまいやすいのです。
炭水化物＝悪モノと思い、
完全に抜いてしまうかがも多いみたいですが、
これもとても危険です！
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
・ビタミン
・ミネラル
主にこれらをバランス良く食べる事が
とても大切なのです。
先ほどもご紹介しましたが、
抜くダイエットではなく、
良い物に置き換えるダイエットをして、
しっかりと食べて痩せる事を心がけましょう！
一人で行わない
一人で行う事も危険ですね。
ここでの一人で行うというのは、
一人で抱え込まないという意味です。
ダイエットはとてもストレスがたまりやすくなり、
誰にも相談せずに一人で抱え込んでしまうと、
よりストレスがたまりやすいのです。
家族や友人などなどに相談や話す事で、
少しはストレス発散ができると思います。
短期間で過度なダイエットをする
短期間で過度なダイエットをする
という事もとても危険です！
1ヶ月で-10kgとか色々ネットには広告があり、
それに憧れて目指している方もいますが、
とても危険です。
たとえ痩せたとしても、
リバウンドのリスクが高く、
結局痩せても今よりも太ってしまいやすいです。
1ヶ月-2kgぐらいがベストですね！
1ヶ月で-0.5kg程度でも痩せているので、
全然OKでダイエット成功です。
まとめ
最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございました！
・高校生と大人では向いているダイエット方法が違う
・高校生の時期は特に思春期でもあり、
ストレスをためない事がとても大切
・高校生が太る原因として、
「ストレス」「間食」「基礎代謝の低下」などがある
・15歳前後が基礎代謝のピークである
・高校生のダイエットは過度な食事制限ではなく、
良い物に置き換えるという置き換えダイエットが良い
・短期間で大きなダイエットではなく、
長期的思考でダイエットをすると良い
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