こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「水をダイエット中にどのくらい飲めば良いの？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・水をあまり飲まない方
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・ダイエットの知識を身に付けたい方
・代謝が悪い方
ダイエット中に水分を1日2リットルは飲みましょう！
こんな事を言われた事がありませんか？
僕は普段パーソナルトレーナーとして、
活動をしていますが、
お客様によくこの言葉をいいます。
なぜダイエットに水が必要なのか、
また、なぜ1日に２リットルなのか、
これらを中心にこの記事で解説をしていきますね。
自分が普段水分が足りていないな
という方は是非この記事を最後まで
楽しみながら読んでみてください！
Contents
ダイエットに水は必要なの？なぜ水分が必要なの？
まずはそもそもダイエット中に水は必要なの？
について解説をしていきますね！
結論からお伝えすると、
ダイエット中に水は必須です！
人間の体の大部分は実は水分でできている
というのはほとんどの方がご存知でしょう。
血液や細胞の中などに含まれていて、
成人では約65%を占めているほどだそうです。
なので、
水分が不足してしまうと、
ダイエットだけでなく、健康面など
あらゆる悪影響を及ぼしてしまうのです。
血液に含まれる水分の働きとして、
体の隅々にまで栄養やホルモン、酸素を運んでくれて、
体内の老廃物を尿として排泄してくれます。
それだけではありません！
体温調節という重要な働きもしてくれるのです。
水分不足の状態になってしまうと、
脱水症状や心筋梗塞など、
様々な病気のリスクが高まってしまいます。
代謝の低下にも繋がってしまい、
水分不足というのは正直デメリットしかありません。
今自分が水分不足だなと思った方は、
今すぐでも水分補給を意識してみてください！
水分は1日どのくらい飲めばいいの？1日2リットルは必要？
ここでは水分は1日にどのくらい飲めば良いの？
について解説をしていきますね！
多くの方が疑問に思っている事でしょう。
1日の水分の必要量は運動を毎日する方や
あまり運動をしない方などなど
人それぞれ活動量などによって異なりますが、
通常の必要量は、
成人で約1.2～1.5Lを目安にすると良い
といわれています。
尿…1500ml
糞便…100ml
不感蒸泄（ふかんじょうせつ）…900ml
不可避尿量…500ml
合計で約3100mlの水が身体から出ていくといわれています。
不感蒸泄というのは、
呼吸や皮膚から無意識に排泄されている水分の事です。
ちなみに、呼吸からは300ml、皮膚からは900mlの水分が
排出されているといわれまています。
不可避尿量というのは、
体内で生じた老廃物などの不要物を排泄される為に
必要な尿量の事です。
水分補給と聞くと、
飲むのをイメージする方がほとんどですが、
実は食べ物からも水分は体内に入っていて、
だいたいですが食物中の水分は1100ml程度
といわれています。
これらを単純に計算すると、
出ていく水分が3,100ml程度で、
体内に入る水分＝必要な水分量+1,100ml（食物中の水分）なので、
3,100ー1,100＝2,000mlという計算ができます。
なので1日に必要な水分量は2リットルといわれているのです。
あくまで目安ですが、
最低でも1日に2リットル以上の水分は摂りましょう！
正しい水分補給の方法とは？
ここでは正しい水分補給の方法について
解説をしていきますね！
8～13℃ほどの水をこまめにコップ1杯程度飲む
これがまずは基本的な飲み方です。
よく一気にがぶ飲みしている方を見ますが、
これは胃に負担をかけてしまう為、
こまめにコップ1杯程度の水を飲むのが良いですね！
より意識して水分を摂りたいタイミングは、
・起床直後
・食事中
・就寝前
・運動前中後
・入浴前後
ですね。
こまめに水分補給をした方が良いですが、
特に上記のタイミングはより意識して
水分を摂りたいタイミングなので、
覚えておきましょう！
ダイエット中におすすめのお水ってあるの？
ここではダイエット中におすすめのお水は？
について解説をしていきますね。
水といっても実は種類があるのです！
もちろん普通の市販のお水でも良いですが、
よりダイエットや健康意識の高い方に
おすすめしたいお水があるので、
いくつかご紹介しますね。
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水素水ですね！
最近流行っている水素水で、
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まずはお試しで飲んでみてください！
水分はダイエット中ににどのくらい必要なの？
いかがだったでしょうか？
「水分はダイエット中にどのくらい必要なの？」
について理解できたでしょうか？
水分はダイエットはもちろん、
健康や美容など生きていく上でめちゃくちゃ重要です！
1日最低でも2リットルは水分を飲むと良いですね。
水分不足だと様々な病気のリスクが高まったり、
代謝が悪くなったりとデメリットばかりです。
こまめな水分補給を心がけましょう！
ダイエット成功を応援しています！
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