こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「太ももの外側を細くする方法とは？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・太ももの外張りが気になっている方
・ダイエット中の方
・楽して痩せたい方
・脚痩せをしたい方
・太ももも細くしたい方
僕は普段パーソナルトレーナーとして、
活動をしていまして、
特に女性の多くの方から
「太ももの外張りを改善したい」
という相談をされます。
多くの方が悩んでいるんだなと感じて、
今回このテーマについて書いています。
是非太ももの外張りを改善したいという方のみで良いので、
この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！
Contents
太ももの外張り、太ってしまう原因は？
まずは原因について知る事がとても重要なのです。
意外と知らない方も多いのではないでしょうか？
原因は、大臀筋＆深層外旋六筋の内旋が主な原因です。
大臀筋はお尻の筋肉で、
深層外旋六筋というのは、
・梨状筋
・上双子筋
・外閉鎖筋
・内閉鎖筋
・下双子筋
・大腿方形筋
の総称です。
この状態が続くと、
姿勢が悪くなり、歩くときは前かがみの姿勢になりやすい
のです。
太ももの前側の筋肉（大腿直筋）に重心が偏り、
それにより、
外側の筋肉（外側広筋）に多くの負荷がかかっている状態
になります。
これらが太ももの横張りの大きな原因です。
もう一つ原因があります。
それは片足重心の方です。
片足重心になってしまうと、
重心のかかっている脚に負荷がかかり、
筋トレをしている状態と同じ状態になります。
特に重心のかかっている脚の外張りに
大きく影響してしまうので、
片足重心の方は今すぐにでも改善しましょう！
太もも外張りの改善方法は？どうしたら太ももの外が細くなる？
ここでは太ももの外張りの改善方法
について解説をしていきますね！
太もも外張りで悩んでいる方は諦めないでください。
しっかりと正しい知識を身に付ければ、
改善する事は可能です。
一緒に学んでいきましょう。
クラムシェル
股関節の内旋が原因なので、
逆の股関節の外旋の動きを行う事で改善しやすくなるのです。
おすすめの種目はクラムシェルというです。
トレーニングをしている女性であれば、
知っている方も多いのではないでしょうか？
このクラムシェルはトレーニング初心者〜上級者まで
幅広い方におすすめしたい種目なのです。
クラムについて知らない方はまずは
こちらの動画でやり方について
学んでみてください！
女性はヒールを履く機会が多く、
普段も前ももの筋肉を使う機会が多いので、
お尻の筋肉をたくさん動かしてあげる事が大切なのです。
ヒップアダクション
ヒップアダクションという筋トレもおすすめです！
これは内転筋を鍛える種目なのです。
太もも外張りの方は、
太ももの外がかたいという特徴があります。
かたい筋肉を緩めてあげる事も実は重要なのです。
筋肉を鍛えている時に
鍛えていない反対の筋肉は緩む
という原理原則があります。
この原理原則を使って、
内転筋を鍛える事で反対の外側の筋肉は緩むという事になり、
太ももの外の筋肉がトレーニング中に、
ストレッチされやすくなります。
意外とこちらは知らない方も多いので、
是非参考にしてみてください！
股関節のストレッチ
股関節のストレッチも重要なのです！
股関節がかたいとお尻の筋肉が使いにくくなります。
お尻を鍛えるためにスクワットなどをせっかく頑張っても
お尻ではなく、前ももの筋肉ばかりを使ってしまい、
どんどん前ももが太くなってしまうという方が多いです。
筋トレだけ頑張っても実は良い体にはなりにくいのです！
股関節がかたいというのは股関節が上手く使えておらず、
股関節をしっかりと動かしてあげる事が重要なのです。
是非この動画を参考にしてみてください！
太もも外側のストレッチ
太ももの外側のストレッチも効果的ですね！
太ももの外側がかたいと、
太ももの外張りに大きく影響してきます。
おすすめのストレッチがあるので、
是非参考にしてみてください！
意外と筋トレは頑張っているけど、
ストレッチはしていないという方も多いので、
是非筋トレだけでなく、
ストレッチもあわせて行うと良いですね。
太ももの外張りの治し方とは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「太ももの外張りの治し方とは？」
について理解できたでしょうか？
太ももの外側の張り、太くなる原因について
お伝えしていきましたが、
何度も見返して知識を身に付けましょう！
太ももの外張りを改善するのは筋トレとか
よくいわれていますが、
筋トレ+ストレッチが最強ですね。
女性は特に前ももの筋肉をたくさん使いがちなので、
裏ももとお尻の筋肉を筋トレなどでたくさん動かしましょう！
理想の体型に向けて応援しています！
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