【背中美人】ヴィーナスラインって何？おすすめの方法は筋トレ？

こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！

今回は「ヴィーナスラインとは？作り方とは？」

について解説をしていきますね！

 

こんな方におすすめです！

 

皆さん、ヴィーナスラインをご存知でしょうか？

特に女性であれば一度は聞いた事があるワード

なのではないでしょうか？

最近筋トレブームが日本にも来ており、

男性はもちろん、女性の筋トレをしている方が

急激に増えています。

そんな中で綺麗な背中になりたいそんな女性も多数います。

そこで注目されているのが今回のテーマでもある

ヴィーナスラインなのです。

ヴィーナスラインについて初めて聞いたという方も

是非この記事で学んでみてください。

ヴィーナスラインとは？

まず最初にそもそもヴィーナスラインとは？

について一緒にみていきましょう。

最近注目されいてる言葉なので、

聞いた事はあるという方は少なくないと思います。

ヴィーナスラインとは、

背中の中心にできる縦線の事をいいます。

アメリカでは背中は「第二の顔」と呼ばれるほど重要な部位だそうです。

 

背中のビーナスライン＝美しいもの

として捉えられていて、

特に今フィットネス大国のアメリカでは需要が高まっています。

少し遅れて日本でも最近注目されているのです！

お尻を綺麗にしたいと

お尻トレをしている女性はとても多いですが、

あわせて背中トレも今後は流行っていきそうですね。

 

自分の後ろ姿を見た事はあるでしょうか？

ほとんどの方が見た事がないと思うので、

一度見てみるのも良いと思います。

背中を鍛えるとどんなメリットや効果がある？

ここでは背中を鍛えるメリットや効果について

解説をしていきますね。

背中を鍛えるメリットは実はたくさんあります。

背中の筋トレ＝男性

のイメージが強いと思いますが、

実はそんな事もないのです。

 

むしろ女性も積極的に鍛えるべき部位なのです。

ちなみに僕はパーソナルトレーナーとして、

普段は活動をしていますが、

背中が綺麗ない女性はやっぱりかっこいいなと感じます。

 

背中を鍛えるメリットをいくつか

一緒にみていきましょう！！

代謝が上がる

まずは代謝が上がるというメリットがあります！

褐色脂肪細胞をご存知でしょうか？

白色脂肪細胞を燃焼させて熱を作り出す働きを持ちます。

ちなみに白色脂肪細胞は、

体内の余分なエネルギーを貯蔵する働きをを持ち、

皮下脂肪や内臓脂肪として体に広く存在しているそうです。

特に、

といった気になる所に付きやすいです。

白色脂肪細胞が肥大・増加する事で、

肥満体型へと変化していくのです！

 

褐色脂肪細胞はどこにあるのかというと、

主にこの３箇所にありますが、

特に肩甲骨周りに多くあるそうです！

 

肩甲骨周りをしっかりと動かしてあげる事で、

より褐色脂肪細胞が活性化をして、

痩せやすくなるのです。

背中トレーニングはめちゃくちゃ重要なのです。

姿勢が良くなる

姿勢が良くなる点もメリットの一つですね。

スマホの触り過ぎで現代の方は猫背の方が非常に多いです。

背中を普段はあまり使わないので、

よりどんどん猫背になってしまいやすいのです。

背中を鍛えてあげる事で、

より姿勢が真っ直ぐになりやすいので、

猫背の方は特に背中トレがおすすめです！

モテる

モテやすくなるのが言葉的には合ってますかね？

背中を鍛えてあげる事で、

男性も女性もより見た目がカッコよくなり、

モテやすくなります。

ちなみに僕も筋トレを始める前と比較をして、

少しはモテるようになりました（多分w）。

モテたい方は是非背中トレをしてみてください！

ヴィーナスラインの作り方とは？

次にここではヴィーナスラインの作り方とは？

について解説をしていきますね。

背中のヴィーナスラインを作る為に

何が必要だと思いますか？

 

実は脊柱起立筋と僧帽筋を中心に

鍛える事がとても重要なのです！

背中全体を鍛える事で、

より美しい背中に近づく事ができるのです。

どんな種目をした方が良いのか、

いくつかおすすめの種目や方法があるので、

それぞれ解説をしていきますね。

ベントオーバーロー

 

ベントオーバーローもおすすめです。

ベントオーバーローは僧帽筋の中部と下部を鍛える種目です。

僧帽筋の上部ももちろん重要ですが、

中部と下部を鍛える事で背中に厚みを作る事ができ、

より綺麗なヴィーナスラインに近づく事ができるのです！

やり方がわからないという方は是非、

こちらの動画を参考にしてみてください！

バックエクステンション

 

バックエクステンションという種目は、

背中の種目です。

どんな種目かわからないという方は

まずはこちらの動画をみてみてください！

自重を使ってトレーニングできるので、

ジムに通っていない方でもできますね。

怪我のリスクも少なくトレーニングする事ができるので、

トレーニング初心者の方におすすめです！

デットリフト

 

デットリフトはトレーニング中級者〜上級者の方におすすめですね！

脊柱起立筋をメインに鍛える事ができて、

より背中全体を鍛えることができる筋トレメニューなのです。

綺麗な背中のラインを出す為にとてもおすすめです！

デットリフトのやり方について

わからないという方は是非こちらの動画をみてみてください。

ローイング

 

ローイング種目もおすすめです！

こちらもベントオーバーローと同様で、

僧帽筋の中部と下部どちらも鍛える事ができる種目なのです。

イメージとしては肩甲骨を寄せるイメージで行うと、

より効かせたい筋肉に効かせる事ができます。

やり方がわからないという方は是非、

こちらの動画を参考にしてみてください！

背中をほぐす

 

背中をほぐす

これもめちゃくちゃ重要なのです。

筋トレをして背中を鍛えるだけでは実は良くないのです。

背中は普段あまり使わない方が多く、

筋肉がかたまりやすいです。

その状態でどれだけ筋トレを頑張っても

効果は少なく、むしろ怪我のリスクが高まってしまうのです。

ストレッチポールやフォームローラーという

アイテムを使うとより効率が高まります！

フォームローラー トリガーポイント Trigger point 筋膜 筋膜リリース グリッド Foam Roller ストレッチ トレーニング マッサージ スポーツ器具 フィットネス Triggerpoint ブラックフライデー クリスマス 価格：3189円（税込、送料無料) (2022/11/28時点) 楽天で購入

【P5倍＆お得なクーポン♪11/28限定】【詳しい解説書付き】ヨガポール ロング ショート ハーフ 筋膜 ストレッチ ポールダイエット ストレッチ用ポール ポール エクササイズポール フォームローラー 体幹 ダイエット ヨガ トレーニング 価格：3680円（税込、送料別) (2022/11/28時点) 楽天で購入

 

 

筋膜リリースを聞いた事があるでしょうか？

筋膜リリースとは、

筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、

こすったりする事で、正常な状態に戻す事をいいます。

「筋膜はがし」と呼ばれる事もあります。

 

是非背中がかたいという方はこちらの

動画も参考にしてみてください！

ヴィーナスラインとは？鍛え方とは？＜まとめ＞

 

いかがだったでしょうか？

「ヴィーナスラインとは？鍛え方とは？」

について理解できたでしょうか？

ヴィーナスラインは本当にかっこいい女性を表しますね。

お尻トレももちろん重要ですが、

あわせて背中トレにも是非力を入れてみてください！

背中を鍛えるメリットはたくさんあるのです。

 

筋トレだけでなく、

先ほどご紹介したようなストレッチ系や筋膜リリース系も

特に背中がかたい方は取り入れるとより、

理想の背中に近づく事ができるでしょう。

理想の体型に向けて応援しています！

 

 

 

アンカズFITNESS編集者（かずし）の公式LINEはこちらから

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ダイエットの無料相談なども公式LINE上で承っています⭐️