こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「空腹時の筋トレは良いの？」
について解説をしていきます！
こんな方におすすめです！
・ダイエット中の方
・筋肉をつけたい方
・体を大きくしたい方
・筋トレ初心者の方
・効率良く筋肉を大きくしたい方
空腹時に筋トレをして良いですか？
こんな質問をされたらあなたはなんて答えますか？
この質問に堂々と答えれない方は
是非この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！
筋トレを日頃頑張っている方も多いと思いますが、
どうせなら効率良く筋肉をつけたいですよね？
本当に知識次第で効率の良し悪しが大きく変わってくるので、
是非この記事を参考にしてみてください！
Contents
空腹時に筋トレをして良いの？逆効果？
まずは最初に空腹時に筋トレをして良いの？
について解説をしていきますね。
まずは結論からお伝えすると、
空腹時の筋トレは絶対にNGです！
これを聞いてドキッとした方も多いのではないでしょうか？
筋トレを頑張っている方に筋トレ前に何か食べましたか？
と聞くと「何も食べてません」
という方が意外と多くいます。
意外と知らない方が多いなと思い、
今この記事を書いています。
なぜ空腹時の筋トレがNGなのか、
理由についてもしっかりと解説していきますね。
次の章で詳しく解説します。
空腹状態の筋トレはなぜダメなの？筋肉を減らす？
ここでは空腹状態の筋トレがなぜダメなのか？
について解説をしていきますね。
空腹状態なら僕は筋トレをしないです。
そのくらい空腹状態での筋トレは危険なのです！
さて、なぜダメなのかを一緒にみていきましょう。
パフォーマンスの低下
まずはエネルギー不足によるパフォーマンスの低下
という点が理由の一つです。
空腹状態というのはエネルギー不足ともいえるので、
この際にエネルギーをたくさん使う筋トレをしてしまうと、
エネルギー不足でパワーが全然出ないです。
なので扱える重量も下がってしまい、
筋トレの効率が非常に悪いのです。
筋肉はどんどん扱える重量を増やしていく事で、
筋肉が大きくなっていくのです。
エネルギー不足の状態で筋トレをするのはやめましょう！
集中力の低下
集中力の低下にも繋がってしまうのです。
空腹状態というのは、
どうしても集中力が低下してしまいます。
筋トレは思い重量を扱う機会が多く、
怪我のリスクも高いので、
集中力が低下しているととても危険なのです。
筋肉にきかせるという事も十分にできにくく、
筋トレの効率もグンと低下してしまいます。
危険のリスクや筋トレの効率を考えても
空腹時の筋トレは避けましょう！
筋肉分解のリスクが大きい
筋肉分解のリスクが大きい
という点も理由であります。
筋肉の主なエネルギーになるのは糖質であり、
体の中に糖質が少ないまま筋トレをしてしまうと、
筋肉を効率的に鍛えられなくなります。
ただパフォーマンスが低下するだけならまだましですが、
糖質が少ないまま筋トレを続けていると、
筋肉はタンパク質からエネルギーを摂取しようとします。
これが特に危険なのです。
筋肉を増やしたくて筋トレを頑張っているにも関わらず、
筋肉がどんどん分解されてしまい、
逆に筋肉を減らしてしまっている状態になってしまうのです。
何をやっているかわからないですよね？
筋トレ後にプロテインとかよくいわれますが、
筋トレ前の食事も筋トレ後の食事と同じくらい重要なのです！
3つの理由をそれぞれ解説をしましたが、
空腹時の筋トレのメリットはなく、
デメリットしかないので、
筋トレをする際は空腹状態避けるようにしましょう！
満腹時なら筋トレをしても良いの？
満腹時の筋トレは良いの？
について次は解説をしていきますね。
空腹時がダメなら満腹時なら良いの？
と疑問に思う方も中に入るでしょう。
結論からお伝えすると、
満腹時もあまりよろしくはないですね。
満腹時の筋トレは消化不良を起こす原因になります。
消化活動にはエネルギーが必要であり、
満腹時に筋トレをするとでエネルギーが筋肉に流れます。
それにより、消化不良を起こしてしまう可能性が高いのです。
固形物であれば2〜3時間は筋トレと食事の間をあけるのがおすすめです。
プロテインやバナナなどの消化の早いものであれば、
1時間程度空けてから筋トレをすると良いでしょう。
筋トレ前後の食事は特に重要で筋トレ前後どちらとも、
炭水化物とタンパク質を中心に食事をすると良いでしょう！
空腹時の筋トレは効果がない？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「空腹時の筋トレは意味がない？」
について理解できたでしょうか？
空腹時で筋トレをするぐらいなら
筋トレをしな方が良いぐらい危険です。
空腹状態で筋トレをすると、
筋肉をつけたいのに筋肉を破壊しているだけなので、
本当にデメリットしかないです。
筋トレの前の食事が重要で、
固形物であれば大体2~3時間前に炭水化物とタンパク質を
中心に食事をすると良いですね。
時間がない方はプロテインとバナナがおすすめです。
その際は消化がはやいので、
筋トレ1時間前に摂ると良いでしょう。
理想の体型に向けて応援しています！
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