こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は今話題の「血流ゼロトレとは？」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・血流ゼロトレを知らない方
・楽して痩せたい方
・効率良く痩せたい方
・話題のダイエットを知りたい方
・ダイエット中の方
最近日本では健康ブームがとても来ており、
その中でダイエットをしている方が非常に増えています。
それにあわせて〇〇ダイエットといった
様々なダイエット方法が多くネット上にあります。
正直どのダイエット方法を行えば良いかわからない、
色々なダイエット方法を試したけど痩せれない、
そんな方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな方々に特に
おすすめのダイエット法をご紹介するので、
是非今後のダイエットの参考にしてみてください。
痩せたい方のみで良いので、
この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！
Contents
血流ゼロトレとは？世界一受けたい授業で話題に！！
まずは最初に血流ゼロトレとは？
について解説をしていきますね！
最近話題となっているダイエット法でして、
TVで取り上げられてより人気度が加速しました。
本もあるそうで、
爆発的に売れているそうです。
血流ゼロトレとは、
①下がった「胃腸」の位置を戻す
②「ふくらはぎ」のポンプ機能を活性化する
③「呼吸」を深くする
これらを一気に解決する方法の事をいいます。
ミリオンセラーのゼロトレの著者石村友見さんと、
血流がすべて解決するの著者の堀江昭佳さんが、
タッグを組んで開発されたそうです。
世界一受けたい授業で紹介されて、
今とても話題となっています！！
今まで色々なダイエット方法を試して痩せなかった方が
簡単に短期間で痩せたなどと
実践した方々の効果がとても凄いです。
過度な食事制限をしたくない方にとっておきのダイエット方法
だなと個人的に感じました。
血流ゼロトレのやり方（方法）とは？
血流ゼロトレのやり方についてご紹介していきますね。
血流ゼロトレといっても色々なやり方がありますので、
それぞれ解説をしていきますね。
内股ヒップアップ
①ひざを曲げて仰向けに寝る。
その時に、ひざから5㎝下にバスタオルを丸めたものを挟む。
②息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
③アゴをひいたまま、ゆっくりとお尻を床から5㎝あげる。
④お尻を上げたまま、息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
⑤お尻を上げたまま、息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
⑥ ⑤④の呼吸を3回行ったら、ゆっくりとお尻を床におろす。
お尻を鍛えるのは特に重要なので、
是非参考にしてみてください！
血流スイッチ
①姿勢よく座り、3秒息を吸いながら耳を軸にしてアゴを上げる。
②7秒かけてはぁと息を吐き、耳を軸にしてアゴをひく。
ポイントとしては、
息を吐く時に「ふー」ではなく、
「はー」と息を吐きましょう。
股関節斜め伸ばし
①血流スイッチと同様に仰向けに寝て、
お尻のふくらみの下に丸めたタオルを敷いて、
手のひらは上にむける。
②息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
③息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
④左足の爪先を上に向けたまま、かかとを斜め横にキックしていく。
※蹴り出す事で、股関節が伸びてふくらはぎが伸びていく。
※伸ばし切った時にひざに違和感がある場合は、緩めてもOK。
⑤左手で股関節の鼠径部を外側に向けて回し広げてあげる。
これによってより、血流がアップするのです。
爪先を上に向けない、腰が反るのはNGで、
腰・肩・首は床につくイメージで行いましょう。
※腰が痛い方はあまり無理をしないようにしましょう。
脳裏プッシュ
①仰向けに寝てお尻のふくらみの下に
バスタオルを丸めたものを敷き、両膝を立てる。
②息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
③息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
④右足を上にあげて、ひざ裏を押さえる。
⑤3秒息を吸いながら、つま先を緩ませる。
⑥7秒はぁ～と息を吐きながら、つま先を顔に引き寄せる。
※息を吐く時は「ふー」ではなく、「はー」がポイントです。
⑦ギュッとひざ裏を押す。
⑧3回繰り返し、反対の足も同様に行う。
運動が苦手な方でも行いやすい動きなので、
是非参考にしてみてください！
血流ゼロトレの効果とは？
次に血流ゼロトレの効果とは？
について解説をしていきますね。
マキシマムザホルモンのナヲさんが2週間の血流ゼロトレに
チャレンジしたそうでその結果がめちゃくちゃ凄いです！！
体重58.2kg → 54.2kg（-4kg）
ウエスト 91cm → 76cm（-15cm）
ヒップ 97.5cm → 89.0cm（-8.5cm）
2週間で凄くないですか？
特に現代の多くの方は猫背の方や運動不足の方が多く、
代謝が悪い方がとても多いです。
人にもよりますが、
太りやすく、痩せにくいという方が多いみたいです。
代謝を上げるという事は痩せるためにとても重要なので、
血流促進効果のある血流ゼロトレは
凄い効果が期待できるダイエット方法ですね。
血流ゼロトレとは？やり方や効果とは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「血流ゼロトレとは？」
について理解できたでしょうか？
世界一受けたい授業で取り上げられて、
より人気となった血流ゼロトレですが、
実践した方々の効果が凄く、
なかなか痩せれないという方におすすめですね！
現代の方々の多くは代謝が悪いので、
血流促進効果があり、
代謝UPの効果が期待できる血流ゼロトレは
現代の方に合ったダイエットでしょう。
ダイエット成功を応援しています！
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