こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「僕のリバウンド体験談」
について解説をしていきますね！
こんな方におすすめです！
・リバウンドをしたくない方
・長期的に痩せたい方
・楽して痩せたい方
・ダイエット中の方
・リバウンドについて知りたい方
実は2022年10月2日に愛知県で行われた
サマースタイルアワードというフィットネスのコンテストに
出場をしてきました。
5月から減量をして約5ヶ月間で-14kg程度の減量に成功しました。
食べる事が大好きな僕にとっては、
5ヶ月間の減量はめちゃくちゃきつかったですw
その反動でなんと大会後1ヶ月で約11kg体重が増えちゃいました。
いわゆるリバウンドですねw
良い子の皆様は決して真似をしないでください。
ほぼ毎日この1ヶ月は爆食いしてましたねw
この爆食い1ヶ月でただただ食べて太っただけでなく、
ある実験を実はしていました。
それは何を食べたら1番太るのかについての実験です。
色々この期間で学べた事があるので、
皆さんに共有していきたいと思います。
是非今後のダイエットに活用してみてください！
Contents
リバウンドとは？理想の減量幅とは？
まず最初にリバウンドとは？
についてです。
リバウンドとは、ダイエット後にダイエット前の体重に戻ってしまう、
あるいはダイエット前の体重より増えてしまう事をいいます。
なんと 日本人のダイエット経験者のうち、
約6割がリバウンドを経験しているそうです！
リバウンドをくり返すと、
筋肉量が減って脂肪が蓄積しやすくなります。
リバウンドのなりやすい特徴としては、
短期間で大きく体重を減らしてしまうと、
リバウンドになりやすいので、ご注意ください！
1ヶ月-1〜3kg程度が理想ですね！
僕がなぜリバウンドをしたのか？太る原因とは？
ここでは僕がなぜリバウンドをしたのか？太る原因とは？
について解説をしていきますね！
リバウンドをした理由は明確にわかっています。
いくつかあるので、
それぞれ解説をしていきますね！
大きく体重を減らした
5ヶ月で-14kgと、
大きく体重を減らし過ぎたという点が
まずは大きな理由です。
大きく体重を落とすとその分ストレスが溜まりやすいので、
より爆食いに繋がってしまいます。
体にも負担がかかり、リバウンドのリスクも高まるので、
一気に大きく体重を減らす事は絶対にやめましょう！
先ほどもお伝えしましたが、
1ヶ月に-1〜3kg程度を目安にすると良いでしょう。
健康的に痩せる事がおすすめです。
一気に食べ過ぎた
大会終わった当日の夜から爆食いをしてしまいました。
徐々に食事量を戻すとリバウンドはしにくいですが、
一気に食べ過ぎてしまうとリバウンドのリスクが高まります。
過度な食事制限をしてしまうと、
僕みたいにストレスからの解放感で暴飲暴食をしてしまいます。
ダイエットが終わってゆっくり食事を元の食事に戻す事
がとても重要なのです！
小麦の摂り過ぎ
小麦の摂り過ぎも実は危険なのです！
不思議な事に白米をたくさん食べた時と
小麦をたくさん食べた時とで比較すると、
小麦を食べ過ぎた時の方が大きく太りました。
これは僕の体で実験をして知れた事でした！
よく小麦は太るとかいわれますが、
本当に太るんだなと改めて実感しました。
特にケーキやパスタ、パン系は太りやすいですね！
お気をつけください！
毎食爆食い
なんと毎食ほとんど大会後すぐの1ヶ月間は、
爆食いをしていました。
自分でもこんなに食べれるんだなと思ったぐらい
爆食いをしましたね！
やっぱり毎食爆食いをしてしまうと、
その分摂取カロリーが増えてしまうので、
より太りやすくなってしまいます。
もし爆食いをしたかったら1食のみ爆食いをして、
残りの食事は減らすなどして調整するとそこまで太らないです。
僕みたいに毎食爆食いにはご注意ください！
夜にたくさん食べる
夜ご飯を特にたくさん食べていました。
なんか朝昼よりも夜ご飯ってたくさん食べたくなりませんか？
この気持ちを共感してもらえたら嬉しいです！
夜というのは後は寝るだけという方がほとんどなので、
食べた物がより脂肪として体に蓄積されやすいのです。
1日の食事のボリュームの理想としては、
朝：大
昼：中
夜：小
このイメージですね。
特に、
寝る前2〜3時間前までには食事をすませておく事
がおすすめです！
1ヶ月で+11kg太りました！僕のリバウンド要因は？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「僕のリバウンド結果報告」
から何か学べた事はありましたでしょうか？
物事には全て原因、要因があります。
僕がリバウンドをしたのも原因、要因があるのです。
ここをきちんと理解できれば、次にも繋がります！
特に僕が太るなと感じたのは小麦の摂り過ぎです。
小麦は中毒性もあるので、
太りたくない方は本当に気をつけた方が良いですね。
僕みたいに過度なダイエットやリバウンドをしないように
少しずつのダイエットを心がけましょう！
ダイエット成功を応援しています！
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