みかんはダイエットに良いか太るのどっち？気になるカロリーとは？

こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！

今回は「みかんはダイエットに良いの？」

について解説していきますね！

 

こんな方におすすめです！

 

みかんはダイエットに良いの？

という質問をされてあなたはなんて答えますか？

意外と自信有り気に答えれる方は少ないと思います。

みかんについて今回の記事で徹底的に解説をしていくので、

是非痩せたい方のみで良いので、

この記事を最後まで楽しみながら読んでみてください！

みかんはダイエットに良いか太るのどっち？カロリーは？

まず最初にみかんはダイエットに良いか太るのどっち？カロリーは？

について解説していきますね！

結論からお伝えすると、

みかんはダイエットに良いです！

なぜ良いのかについては後ほど解説していきますね。

気になるカロリーはというと、

Mサイズ（約75g）で1個当たり34kcal程度です。

こちらはサイズや種類によってずれがあるので、

あくまで目安の数字として覚えておくと良いでしょう！

みかんはどんな効果があるの？食べるメリットとは？

次に多くの方が気になっているであろう、

どんな効果が実際に期待できるのか、食べるメリットとは？

について解説をしていきますね！

いくつかあるので、

それぞれ解説をしていきます！

便秘改善効果

 

便秘改善効果が期待できます！

ダイエット中はどうしてもホルモンバランスや食べる量を減らす為、

便秘になりやすくなってしまいます。

便秘というのはダイエットの大敵です。

いかに便秘にならずにダイエットをするのかが

ダイエット成功のカギとなってきます。

みかんには便秘改善効果が期待でき、

ダイエット成功のサポートをしてくれるのです。

 

みかんにはなんと2種類の食物繊維が含まれていると言われています。

ひとつは便を柔らかくし、排便をスムーズにする作用がある水溶性食物繊維で、

もうひとつは、腸の蠕動運動を刺激して、便意を促してくれる不溶性食物繊維です。

便秘の改善には、この2種類の食物繊維をバランス良く摂取する事

がとても重要でして、同時に2種類の食物繊維を摂る事ができるみかんは

便秘になりやすい女性の救世主になるかもしれませんね。

脂肪の分解をサポートしてくれる

 

実は脂肪の分解をサポートしてくれる

そんなダイエット中には特に嬉しい効果が期待できるのです。

ダイエット中は特に少しでも脂肪を分解させたいですよね？

みかんには「シネフリン」という成分が含まれています。

このシネフリンというのは、脂肪燃焼力の高さで注目されている成分です。

ダイエット系のサプリメントにも使われている成分だそうです！

シネフリンは体脂肪を分解するリパーゼという

成分の働きを活発にしてくれる働きが期待できて、

①脂肪の燃焼率をアップさせる事

②脂肪の分解を促進させる事

 

この2つの効果が期待できるのです。

ただしかし、このシネフリンはみかんの実ではなく、

外皮に含まれているそうです。

美肌効果

 

みかんにはビタミンが多く含まれているので、

美肌効果も期待できます！

ダイエットだけではなく、美容にも良い食べ物なのです。

こちらは特に女性に嬉しい効果ですね。

現代の方の食生活はファストフードなどの発展により、

どうしても偏りがちでビタミン不足の方が多いです。

みかんはしっかりとビタミンが摂れるので、

女性だけでなく、現代の方にとてもお勧めしたい食べ物の一つです。

新陳代謝UP

 

新陳代謝UPの効果も期待できます！

みかんにはクエン酸が豊富に含まれています。

クエン酸の期待できる効果として、

体内の糖質を素早く分解し、エネルギーを生み出す働きがある

と言われています。

 

糖質を分解して燃焼させる

この効率が良いと体脂肪として食べた物が蓄積されにくくなりますね。

これにより、

新陳代謝をアップさせる効果も期待でき、

太りにくく痩せやすい体により近づきやすくなるのです。

脂肪がつきにくくなる

 

脂肪がつきにくくなるという効果も期待できます！

みかんには「ペクチン」という成分が含まれていて、

こちらは食物繊維のひとつです。

このペクチンには脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。

ペクチンは水溶性食物繊維で、

・脂肪吸収率を低下させる

・余分なコレステロールを吸着したりする

・排便をサポートする

などの効果が期待できます。

 

これだけみてもとても優秀ですよね？

より太りにくい体に近づく事が期待できますね！

このペクチンは、みかんの実ではなく内皮に含まれているみたいで、

内皮はとらずに食べるといいでしょう。

みかんダイエットとは？やり方とは？

ここではみかんダイエットとはについてややり方について

解説をしていきますね！

みかんダイエットとは名前の通りで、

ダイエット中の食前にみかんを食べるダイエットの事です。

みかんだけを食べる極端なダイエットではないので、

そこはご注意ください！

 

気になるやり方はというと、

「食前に食べること」と「白い繊維を取らずに食べる」という

この2つがポイントです！

食前に食べる事によって、

食事の量を無理なく減らす事が一番のポイントなのです。

白い繊維を食べるというのも重要で、

みかんの内側の皮と白いスジのような繊維も一緒に食べる事も大切です。

この繊維をし嫌って取っている方をよく見かけますが、

白い繊維を食べる事で食物繊維がおなかで膨らみ、

食べすぎを防いだり、腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。

 

これなら無理なく継続できそうじゃないですか？

無理なく継続する事がダイエットにとってめちゃくちゃ重要なので、

是非参考にしてみてください！

みかんはダイエットに良いの？＜まとめ＞

 

いかがだったでしょうか？

「みかんはダイエットに良いの？」

について理解できたでしょうか？

みかんはダイエットにとても良い食べ物でして、

ダイエットだけでなく、美容や健康にも良いという

最強食材なのです。

みかんには便秘改善や脂肪を分解する効果など

様々な効果が期待できるので、

効果やメリットについて知った上で取り入れるか

検討する事が大切です。

食前にみかんを食べるのがおすすめです！

ダイエット成功を応援しています！

 

 

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