こんにちは！お酒の弱いトレーナーかずしです！
今回は「4ヶ月で-10kg成功した僕の減量期
（中期〜末期）の食事」についてご紹介します！
こんな方におすすめです！
・減量（ダイエット）中の方
・効率良く痩せたい方
・ダイエット成功をした事がない方
・コンテストに出ようと思っている方
・楽して痩せたい方
実は今10月のコンテストに向けて減量真っ最中です！
5月からスタートして、今書いている日（9/4）なのですが、
-10kg程度体重を落とす事ができました。
どんな食事をしているの？
とSNSなどでよく質問をいただていて、
今回は特別に公開しちゃいます！
何か少しでもダイエット成功のコツを
学んでもらえたら嬉しいです！
ただ読むだけでは時間の無駄なので、
しっかりとタメになりそうな事があれば、
自分のダイエットで活かしてみてください。
僕の減量（ダイエット）のスタイルは？考え方とは？
まずは僕の減量のスタイル、
考え方についてシェアできたら良いなと思っております。
今はネットが普及していて、
様々な情報を手軽に取れるようになり、
ダイエットの情報も山ほどネットに載っています。
良い情報もありますが、
中にはお金目当ての悪い情報もあるので、
見極めがめちゃくちゃ重要なのです。
実際にその情報を発信している方がどんな方なのかを
みると情報収集のミスが起こりにくいです。
基本的に僕のダイエットはローファット（脂質制限）です。
名前の通り、脂質の量をコントロールするダイエット方法です。
このダイエット方法が自分に1番しっくりくるなと思いました！
ダイエット成功のコツは、
自分に合うダイエット方法を見つけて、継続する事
だと何度かダイエットをしてきて、
実感しています。
なので、今回ご紹介する僕のダイエット方法も
あくまで参考までに〜
脂質制限のメリットとデメリットをここで簡単に
ご紹介していきますね！
メリット
・摂取カロリーが減りやすい
・炭水化物が好きな人なら満足感が高い
・初心者向け
デメリット
・ホルモンバランスに影響しやすい
・調理法に気を使う
・人によってはストレスを感じやすい
・肌がカサカサになりやすい
・便秘になりやすい
是非脂質制限（ローファット）ダイエットを考えている方は
是非まずはメリット、デメリットをしっかりと理解して、
自分のダイエットに取り入れるか参考にしてみてください！
僕の1日の減量（ダイエット）食をみていきましょう！
ここでは実際に僕の1日の減量（ダイエット）食をみていきましょう！
減量末期の食事になります。
何パターンかあるので、
それぞれみていきましょう！
これも食べるの？
と思う方もいるかもしれません。
朝食
まずは朝食です！
・オートミール
（生卵1個、お茶漬けの素、ねぎ、MCTオイル、ごま）
・納豆
・プロテイン
・マルチビタミン
基本的にこの組み合わせです。
朝食は毎日コロコロ変えるよりかは、
同じパターンにするのがおすすめです！
同じパターンにする事で、
体重が落ちなくなった時に量を少しずつ減らしていくだけで、
体重は落ちていくので管理がしやすいのです。
これは朝食だけの話ではありません。
朝食を食べない方がいますが、
朝食はダイエット中でも摂る事がめちゃくちゃ重要です。
1日のエネルギー源にもなるので、
なるべく時間がない方も朝食を摂る習慣を身につけましょう！
昼食
昼食は炭水化物が何パターンかあります。
炭水化物の種類は、
・そば
・さつまいも
・じゃがいも
です。
これらは満腹感を得やすい特徴もあるので、
個人的にめちゃくちゃおすすめです！
おかずとしては、
・鶏胸肉（皮なし）
・ゆで卵
・マルチビタミン
・野菜
炭水化物の種類を変える理由としては、
ただただ気分転換です！
どうしてもダイエット中はストレスが溜まりやすいので、
気分転換が重要なのです。
炭水化物の種類は実はめちゃくちゃ大切で、
僕が食べているそば、じゃがいも、さつまいもの
3つがおすすめです。
これらの共通点としては食物繊維が豊富である
という共通点があります！
ダイエット中はどうしても便秘になりやすいので、
便秘改善効果が期待できる食物繊維が豊富な食べ物を
摂る事が大切なのです。
白米よりも脂肪になりにくいというメリットもあるので、
是非参考にしてみてください！
夕食
こちらもパターンが色々ありますが基本的には、
・さば
・鮭
・納豆
・めかぶ
・野菜
・味噌汁
・鶏胸肉（皮なし）
・卵焼き
これらを組み合わせる感じですね。
基本的に1回の食事でタンパク質40g前後を目安に摂っています！
味噌汁はダイエット中におすすめで、
低カロリーで満腹感を得やすいメリットがあるので、
是非参考にしてみてください！
僕の減量期（中期〜末期）の食事とは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「僕の減量期末期の食事」について
理解できたでしょうか？
色々な減量方法が今ネットにはあふれていますが、
1番は自分に合うかがめちゃくちゃ重要なのです！
ダイエット＝我慢ではなく、
ダイエット＝楽しむ事が成功への近道です。
今回ご紹介した減量食は意外とストレスなくできるので、
ダイエット初心者の方におすすめです。
もっと詳しく知りたいという方は僕のSNSのDMでも良いので、
お気軽にご連絡ください。
ダイエット成功を応援しています！
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