タンパク質の多い食べ物はこれだ！高タンパク質を知らないとやばい！？

こんにちは！かずしです！

今回は「タンパク質の多い食べ物」

について一緒にみていきましょう！！

 

こんな方におすすめです！

 

「ダイエットしたいならタンパク質を摂った方が良い」

「筋肉つけたいならタンパク質を摂った方が良い」

「とにかくタンパク質を摂った方が良い」

そんな事を一度は聞いた事や知り合いから

言われた経験はあるのではないでしょうか？

 

タンパク質って何に多く入っているの？

そんな疑問を持っている方も少なくないと思います。

今回の記事でタンパク質の豊富な食べ物について

いくつかご紹介していきますので、

今の食生活でタンパク質が不足しているな

と少しでも思う方は是非この記事を

最後まで楽しみながら読んでみてください！

タンパク質とは？タンパク質は必要？

まず最初にここではタンパク質とは？

について簡単に解説してきますね！

タンパク質とは、ヒトの生命維持や身体活動に欠かせない

「脂質」「糖質」と並ぶ３大栄養素のひとつです。

血液や筋肉、骨や臓器、皮膚、髪、爪などカラダを形成する主要な成分で、

体重の1/5を占めているそうです。

 

タンパク質というのは多くのアミノ酸の結合によって作られていて、

すべてのタンパク質は20種類のアミノ酸が結合してできています。

豆知識として頭の片隅にでも置いておいておきましょう！

タンパク質をどのくらい摂った方が良いの？

ここではタンパク質をどのくらい摂った方が良いの？

について解説していきますね。

タンパク質が大事というのはなんとなくでも

理解していると思いますが、

タンパク質を果たしてどのくらい摂れば良いのか

ここを知りたいですよね？

 

もちろんその方の目的や生活、体格、性別によって

異なりますがある程度の目安の数字があるので、

是非参考にしてみてください！

 

日本人の食事摂取基準によると、

一日に必要なタンパク質は、

18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、

50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされています。

推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、

65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなってるそうです。

 

これはあくまで一般的な考え方でして、

筋肉をつけたい方やダイエットをしたいなど

体つくりをしていきたいという方は上記の量だと少ないですね。

男性であれば体重×1.5〜2g/日、

女性であれば体重×1.2〜1.5g/日程度が

目安の量となっています。

 

これらの数字は意識して摂らないと難しい数字になっているので、

どんな食べ物にどのくらいタンパク質が入っているのかを

把握しておく事は実はめちゃくちゃ重要なのです！

次の章でタンパク質の多い食べ物について

解説していきますね！

タンパク質の多い食べ物とは？高タンパク質食品！

皆さんがお待ちかねであろう、

タンパク質の多い食べ物について

ここでは解説していきますね！

全てご紹介していたらきりがないので、

特にタンパク質の多い食べ物についてご紹介します。

鶏肉

まずは鶏肉ですね！

こちらは多くの方が理解していると思います。

鶏肉の中でも特に多いのは、

鶏胸肉、ささみ、鳥モモ肉、鶏レバーです。

ヘルシーで高タンパク質とダイエット向きですね！

どのくらいタンパク質が入っているかというと、

100gあたりで、

どれもとてもタンパク質が豊富で、

おすすめ食材ですね！

卵

卵も高タンパク質食材です。

どのくらい入っているかというと100gあたり、

普通の卵よりもうずらの方が栄養価が高いみたいです。

こちらは豆知識として覚えておきましょう！

gだとわかりにくいと思うので、

ゆで卵1個でタンパク質が6.9g程度です。

乳製品

乳製品もタンパク質が豊富であり、

特にチーズに多く含まれています。

100gあたり、

チーズはタンパク質が多いですが、

脂質量も多いのでダイエットには向いていません！

体を大きくするという目的であれば、

チーズはおすすめですね。

魚介類

魚介類はめちゃくちゃおすすめです！

良い脂質も摂れて高タンパク質と最強ですね。

魚の中でも特におすすめをご紹介しますね。

100gあたり、

魚は栄養価がとても高く、

体を作る上でめちゃくちゃ重要ですね！

大豆製品

大豆も実はタンパク質が豊富です。

100gあたり、

大豆製品は特に美意識の高い方におすすめです！

美肌効果が期待できます。

プロテイン

高タンパク質食品で忘れてはいけないのは

やっぱりプロテインですね！

色々なメーカーがありますが、

だいたい15g以上は1杯で入っているので、

手軽にタンパク質を摂れるのがメリットですね！

飲み過ぎには十分ご注意ください！

 

プロテインにはたくさんの種類がありますが、

コスパ重視ならマイプロテインがおすすめです！

セールが多く、めちゃくちゃ安いです！

 

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プロテインバー

プロテインバーもプロテインと同様に

手軽にタンパク質が摂れるのでおすすめですね！

プロテインバーは脂質量が高い物が多いので、

食べる際は成分表をみると良いでしょう！

プロテインバーは味も美味しく、

おやつ感覚で食べれるので、

食べ過ぎには十分ご注意ください！

 

個人的におすすめプロテインバーを載せておくので、

是非参考にしてみてください！

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たんぱく質の多い食べ物とは？＜まとめ＞

 

いかがだったでしょうか？

「タンパク質の多い食べ物」

について知れたでしょうか？

タンパク質は意識していないと、

必要量を摂るのが非常に難しいです！

その為にタンパク質の多い食べ物をある程度

把握しておく事はめちゃくちゃ重要なのです。

男性に限らず、女性もタンパク質は摂った方が良いです。

理想の体型に向けて頑張ってください！

 

 

 

 

 

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