こんにちは！かずしです！
今回は「有酸素運動のおすすめ種目」
について解説していきますね！
こんな方におすすめです！
・有酸素運動をよくしている方
・痩せたい方
・痩せ方がわからない方
・痩せた経験がない方
・楽して痩せたい方
ダイエット＝有酸素運動
そんなイメージを持っている方も少なくないと思います。
色々な方が痩せたいなら有酸素運動をした方が良いと思い、
日々有酸素運動を頑張っていると思いますが、
果たして本当に効率良く痩せるのでしょうか？
24時間ジムに通っていますが、
有酸素運動ばかりしている方がとても多いです！
今回の記事で有酸素運動は果たして
ダイエットの効率が良いのかそして、
おすすめの有酸素運動とは？
について解説していきますので、
是非痩せたい方のみで良いので、
この記事を楽しみながら最後まで読んでみてください！
Contents
有酸素運動って本当に痩せるの？無酸素運動とは違う？
そもそも有酸素運動って痩せるの？について
解説していきますね！
結論からお伝えすると、
有酸素運動は痩せます！
これをみてホッとした方も多いでしょう。
運動には大きく分けて無酸素運動と有酸素運動があります。
ウォーキングやエアロバイクなどは有酸素運動で、
筋トレは無酸素運動に分類されます。
なので良く筋トレをしたら痩せるとか言っている方もいますが、
直接的に筋トレで痩せるという事はほぼないに等しいと思います。
脂肪燃焼目的であれば、有酸素運動がおすすめですね！
実は有酸素運動には落とし穴があります！
やり過ぎてしまうと筋肉量が低下してしまい、
それにより基礎代謝が低下してしまいます。
痩せにくく、太りやすくなってしまうともいえるので、
適度な有酸素運動がおすすめです！
ここで勘違いしてはいけないのが、
痩せたいなら筋トレも必須だと僕は思っていて、
その理由もしっかりとお伝えします！
筋トレをする事で筋肉量が増えます。
それにより基礎代謝が高まり、
痩せやすく太りにくいダイエットに最高な体に近づくのです！
何度か別の記事の方で痩せたいなら基礎代謝を高めた方が良い
とお伝えしていますがここはメモするなどして、
絶対に覚えておいた方が良いですね！
ダイエットにおすすめの有酸素運動6選！
次に多くの方が1番気になっているであろう、
ダイエットにおすすめの有酸素運動とは？
について解説していきます！
ここを知るだけでも今後のダイエットの効率がUPするでしょう。
多くの方が知らないような種目も出てくると思うので、
お楽しみにしててください。
それではそれぞれ一緒にみていきましょう！
パワーミルクライマー
こちらはおすすめ度☆☆☆☆☆です。
パワーミルクライマーをご存知でしょうか？
パワーミルは、スムーズな昇降動作と26段階の速度を備え、
なだらかな登坂コースを好むユーザーにも、
最も過酷で激しいカーディオ・ワークアウトができるマシンです。
高強度から中程度のワークアウトまで、
常に足元を安定させる事ができるのです。
短時間でしっかりと汗をかけるので、
運動をした感が欲しい方におすすめですね！
階段なので、
お尻やハムストリングの筋力UPにとても効果的です。
是非参考にしてみてください！
トレッドミル
こちらはおすすめ度☆☆☆☆です。
こちらは多くの方が使った事があるマシンだと思います。
ウォーキングや走ったり、ジョギングが行える優れたマシンです。
速度や傾斜を変える事でき、
様々な目的に応じて運動が行う事ができるのです。
運動初心者の方におすすめですね！
マシンによってはテレビやYouTube、Netflixを観ながら
運動ができるので運動が苦手な方でも
楽しく運動ができやすいマシンですね。
より効率良く脂肪燃焼をしたい方は
斜めの傾斜にして、早歩きの速度にすると良いでしょう！
是非参考にしてみてください！
エアロバイク
エアロバイクは自転車と似た動きのマシンです。
腰や膝に負担が少ないマシンなので、
怪我が不安な方や怪我をしている方におすすめです！
おすすめ度は☆☆です。
女性で太ももの外側を太くしたくないよ
という方はやらない方が良いですね！
僕も自転車を漕ぎ過ぎて、
太ももの外側が太くなってしまったのでご注意ください。
脂肪燃焼の効果もありますが、
トレッドミルと比較すると少し薄いですね！
是非参考にしてみてください！
クロストレーナー
こちらはみた事がない方も多いと思います。
腕と脚を動かすマシンで、全身運動ができちゃいます！
なので当然消費カロリーも高くなり、
よりダイエット向きのマシンなのです。
おすすめ度は☆☆☆☆です！
怪我のリスクも低く、
脂肪燃焼効率もとても高いので、
運動初心者で痩せたい方に特におすすめです！
是非参考にしてみてください！
踏み台昇降
こちらはお家でもできる有酸素運動です！
おすすめ度は☆☆☆です。
単純な運動なので運動が苦手な方でも
継続しやすい運動です！
大きなスペースも必要ないので、
自宅でも簡単に取り組めちゃいます。
運動を今まで全然してこなかった方におすすめです！
専用の台がないという方は
低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用すると良いでしょう！
是非参考にしてみてください！
ダンスエクササイズ
ダンスエクササイズもおすすめです！
こちらもお家でもできる運動ですね！
YouTubeでダンスエクササイズ動画がとても多く、
YouTubeを観ながら運動をしている方も多いと増えたと思います。
おすすめ度は☆☆☆☆です。
楽しく運動をしたいという方におすすめです！
特に人気の竹脇まりなさんの動画がおすすめで、
楽しくダイエットができちゃいます。
竹脇まりなさんについてまだ知らないという方は
別の記事で詳しく解説しています。
是非参考にしてみてください！
ダイエット向きの有酸素運動の種目とは？＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「おすすめの有酸素運動の種目とは？」
について理解できたでしょうか？
ダイエットには筋トレはもちろんですが、
有酸素運動がとても効果的です！
有酸素運動といっても色々な種類があり、
今回ご紹介した有酸素運動は特におすすめですね。
個人的に1番おすすめなのはパワーミルクライマーです。
僕も減量中によく使っています。
運動が苦手だとという方はまずはトレッドミルから
はじめると良いでしょう！
ダイエット成功を応援しています！
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