良いカラダは良い人生を創る
こんにちは！かずしです！
今回は「女性におすすめの背中トレーニング」をご紹介していきます！
こんな方におすすめです。
・筋トレを頑張っている女性
・背中痩せをしたい方
・どうしても痩せたい方
・彼氏が欲しい方
・モテたい方
女性の方で最近トレーニングをしている方が
数年前と比較しても劇的に増えています！！
SNSをみても若い人だけでなく、主婦さんらもトレーニングを頑張っている方が
非常に多く、フィットネスブームが来ているなと感じています。
自分もトレーニングに挑戦してみたい！
と思っても、、、
・なかなかジムのハードルが高くて行けない
・何をして良いのかわからない
そんな方が多いでのではないでしょうか？
この記事に出会った方は大丈夫です！安心してください！
今から細かく女性におすすめの背中トレーニングをここでは
ご紹介していきますね。
動画もあるので是非今後のトレーニングの参考にしてみてください！
それでは早速始めていきましょう！
Contents
背中のトレーニングはなぜ必要なの？効果とは？
まず最初に背中のトレーニングがなぜ必要なのかについて
一緒にみていきましょう！！
背中のトレーニングは男女ともにめちゃくちゃ重要です。
背中を鍛えていない方と鍛えている方では大きく差が出てしまいます。
いくつかメリットがあるのでそれぞれ解説していきますね！
代謝UP
代謝UPが期待できます！
背中にはたくさんの筋肉があります。
鍛える事で筋肉量がUPして、
それによって代謝UPも期待できるのです。
代謝を上げる事で太りにくく、痩せやすくなるのです。
ダイエット中の方には嬉しい事ですよね？
是非参考にしてみてください！
姿勢改善
姿勢改善効果も期待できます！
特に普段デスクワークをしている方には背中トレがおすすめです。
背中の筋肉というのは普通の生活をしていたらあまり使われません。
それによって背中の筋肉がかたまってしまい、
肩こりや猫背の原因に繋がってしまうのです。
今肩こりや猫背で悩まれている方には特に背中トレをおすすめします！
是非参考にしてみてください！
かっこよくみえる
かっこよくみえるという効果も期待できます！
背中美人という言葉があるように背中を鍛える事で、
美しい背中が手に入るのです。
服を着ていてもシルエットでわかります。
あとは多くの女性が憧れているVシェイプにも近づけます！
背中を鍛えれば、くびれができるそんな方もいるでしょう。
是非参考にしてみてください！
女性におすすめ背中の筋トレメニュー5選！
次に本題でもある女性におすすめの背中の筋トレ種目をご紹介しますね！
たくさんおすすめしたい種目はありますが、
厳選していくつかご紹介します！
是非今後の筋トレの参考にしてみてください。
チンニング
チンニングは背中のトレーニングの基本中の基本種目です。
チンニングは懸垂と似た種目ですね！
鍛えれる筋肉は、
・広背筋
・上腕筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋
腕にあまり力が入らない方が良いですが、
なるべく背中をメインに鍛えれるように意識をしましょう！
動きを覚えるまでは難しいですが、
とても重要な種目なのです。
・体をあげる時に肩をあげない
・中指、薬指、小指の3本をメインにグリップを握る
・肘を外回りするイメージ
・胸をしっかりとはる
・胸骨を天井につけるイメージ
・腕であがらない
ラットプルダウン
ラットプルダウンも基本種目ですね！
動きとしてはチンニングと似ています。
チンニングよりは難しくはないです。
鍛えられる筋肉は、
・広背筋
・上腕二頭筋
・大円筋
・上腕三頭筋
・僧帽筋
です。
グリップによってどこが効きやすいとかあるので、
またそちらも別の記事で解説していきますね！
お楽しみにしててください。
・肩甲骨をしっかり寄せる
・胸をはる
・中指、薬指、小指の3本をメインに握る
・なるべく反動を使わない
・上体を少し反らす
シーテッドロー
シーテッドローは知らない方もいるでしょう！
肩甲骨周りを動かす種目なので、
背中を鍛えるはもちろん、動かす事も出来てすごいおすすめです。
鍛えれる筋肉は、
・広背筋
・僧帽筋
・三角筋後部
です。
・肩甲骨を寄せるイメージ
・肩をあげない
・肘を少し斜め下に引くイメージ
・グリップを強く握らない
・肘を体の後ろに引ききる
是非参考にしてみてください！
バックエクステンション
こちらもとても基本的で初心者の方に特におすすめですね！
鍛えれる筋肉は主に脊柱起立筋です！
肩こりや猫背の方におすすめの種目なので、
是非こちらも参考にしてみてください。
腰を反る動きなので、腰痛持ちの方はしない方が良いですね！
・動作をゆっくり行う
・腰を反らし過ぎない
・トップポジションで数秒とめる
是非参考にしてみてください！
チューブローイング
チューブローイングも知らない方が多いでしょう！
チューブを使ったトレーニングです。
鍛えれる筋肉は、
・広背筋
・僧帽筋
が主です。
チューブを使う事で負荷が逃げにくいので、
個人的にはトレーニングの前半でウォーミングアップで行うか、
トレーニングの最後のパンプアップ目的で行うのがおすすめです！
是非参考にしてみてください！
・しっかりを肘を引く
・肩をあげない
・肘を引ききった所で数秒とめる
いくつかご紹介をしてきましたが、
どれも呼吸を止めない事は特に重要なので、意識をしましょう！！
女性におすすめの背筋トレーニング動画3選 初心者でも鍛えられる筋トレメニューをご紹介！
ここでは
『自宅でも簡単にできる女性におすすめの背中のトレーニング』
をご紹介します！
初心者向けの動画を厳選したので、
運動が苦手な方でも安心して始められるトレーニングばかりです。
女性におすすめ背中の筋トレ＜まとめ＞
いかがだったでしょうか？
「女性におすすめの背中の筋トレ」について理解できたでしょうか？
今回は女性におすすめの種目をご紹介しましたが、
女性に限らず男性ももちろん背中を鍛えた方が良いです！
是非背中も鍛えて理想の体型を目指していきましょう！
理想の体型になれるよう応援しています！
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