こんにちは！かずしです！
今回は「10時間ダイエット」について解説していきたいと思います！
下記のような人におすすめです！
・10時間ダイエットを知らない人
・ダイエットを成功させたい人
・ストレスフリーでダイエットをしたい人
・ダイエットを成功した事がない人
・どうしても痩せたい人
以前8時間ダイエットをご紹介しましたが,
今回は10時間ダイエットを紹介します！
あまり知られていないダイエット方法ですが、
成功しやすいといわれていておすすめのダイエット方法の一つなので,
是非今回チェックして参考にしてみてください！
8時間ダイエットのおさらいを少しすると、
1日の食事を8時間以内に済ませましょう！
というダイエットでした。
もっと詳しく知りたいという方はUPLを貼っておくので、
是非チェックしてみてください！
10時間ダイエットとは？
10時間ダイエットとは1日の食事を10時間以内に済ませる
というダイエットの事をいいます。
8時間ダイエットよりも2時間多くあるので、
8時間ダイエットができなかった人も実践しやすいと思います。
8時間ダイエットと比較すると食べない（断食）時間帯が2時間少ないので、
夜の食事がとても重要になります！
押さえておくべきポイントやコツについて後ほど詳しく解説するので、
お楽しみにしててください！
是非10時間ダイエットを挑戦してみてください！
10時間ダイエットのやり方とは？
![無料写真] 朝食にサラダを食べる日本人女性 - パブリックドメインQ ...](https://publicdomainq.net/images/201710/10s/publicdomainq-0014222dqd.jpg)
10時間ダイエットについて知っていても具体的なやり方を知らないとできないですよね？
具体的なやり方やダイエットを成功させるために抑えておきたいポイントを
いくつか紹介しますのでここで覚えておきましょう！
やり方
やり方はいたってシンプルで8時間ダイエットと同様、
その時間内であれば何でも食べても良いです。
具体例を出すと、
朝食を8時に摂った場合、
その10時間後の18時までに夕食を摂るのが理想型ですが、
なかなか厳しいと思うので、
10時に朝食を食べて20時までに夕食を摂る方法でも良いです。
何でも食べても良いといいましたが、
もちろん揚げ物やジャンクフードなどを食べてしまえばその分、
ダイエット成功するまでの道のりが長くなってしまいます。
これらを抑えればダイエットの成功率や効率が大きく変わってくるので、
揚げ物やジャンクフードは極力避けるのがおすすめです！
よりダイエットを効率良く成功させたい人は、
夕食での炭水化物を減らすまたは摂らないとすると、
ダイエット成功がしやすくなります。
逆に朝、昼はしっかりと炭水化物を摂る事を意識しましょう！
甘い物やどうしても揚げ物などを食べたい場合は、
なるべく朝もしくは昼に食べる方が良いですね。
朝・昼は日中活動してエネルギーとして使われえる可能性が高い為です。
夜に食べてしまうと、大体の人が夕食の後は寝るだけなので、
エネルギーとして使われにくく、体内に脂肪として蓄積されやすくなるのです！
この事はダイエットする上でとても重要なので是非ここで覚えておいてください。
ダイエットで成功する為に重要なポイント
10時間ダイエットを成功させる為に意識しておいた方が良いポイントについて
いくつかあるので紹介しますね！
これから紹介するポイントは別のダイエット方法でも活用できるので、
是非参考にしてみてください！
✔︎運動の頻度を増やす
→特に10時間の間は活動量を増やすと良いですね！
食べてすぐにゴロゴロするのは太る原因になってしまうので、
十分に注意が必要です！
✔︎アルコールの頻度を下げる
→お酒はダイエットには向いていません。
特に生中やカクテルなどは太りやすいといわれています。
お酒を一切飲んではいけないというものではありません。
今よりもお酒を飲む量や頻度を減らす事を心がけましょう！
✔︎食べる順番を意識する
→食べる順番というのは軽視されがちですが、
意外と重要な事なので是非今日から意識してみてください！
基本的には野菜→汁物→おかず→炭水化物の順番が良いですね。
コース料理は大体がこの順番で出てきます。
✔︎夜の食事量を減らす
→朝・昼よりも夜の食事量を気持ち減らすと良いですね！
先ほども説明しましたが特に炭水化物の量を夜は減らすと良いですね。
※寝る直前に食事をするのは良くないので、
最低でも寝る2時間前には食事をするように意識しましょう！
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